Гръбни екстензии върху фитнес топка
Гръбните екстензии върху фитнес топка са едно страхотно упражнение за подобряване на гъвкавостта и силата на гръбните и коремните мускули на тялото. Поради нуждата от постоянно балансиране в следствие на движението на фитбола, освен големите мускулни групи в целия торс, тук се включват и повечето малки и дълбоки мускули, които се стремят да стабилизират самите движения.
Упражнението може да се включи във вашата програма за гръб, като препоръчителните серии от него са 3, като повторенията са между 15 и 20.
Начин на изпълнение
- Легнете върху фитнес топката с лице към пода, стъпвайки само върху пръстите на краката си на пода, за да запазите баланса.
- Кръстосайте ръцете си върху гърдите или ги поставете зад врата, след което вдигнете торса си от топката, извивайки възможно най-силно гръбнака си назад.
- Бавно върнете в начална позиция.
- Повторете 15-20 пъти, в 3 серии.
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Упражнения за бременни с фитнес топка
- Упражнения за бременни с фитбол топка (ниво напреднали)
- Упражнения за бременни: Клякане с използване на фитнес топка за опора
- Фитбол
- Коремни кръгове с тежест върху фитбол
- Облекчете болките в гърба и раменете с рефлекторни упражнения за ръце
- Облекчете болките в гърба по 4 начина
- Правете 3 упражнения за поддържане на изправен гръб
- Няколко прости упражнения облекчават болките в гърба от работата с компютър
- Как да облекчим болките в гърба с топка за тенис?
- Няколко лесни препоръки, с които да изглеждате по-млади от възрастта си (2 част)
- Каква е причината за различните видове наднормено тегло и как да му противодействаме?
- Няколко лесни препоръки, с които да изглеждате по-млади от възрастта си (1 част)
- 10 причини да смените офис стола си с топка за упражнения
- Парализиран тийнейджър ще даде първия изстрел с топката на Мондиал 2014 чрез мозъчно-контролиран екзоскелет
- 5 неща, които не бива да се правят при болки в гърба
- При болки в гърба
- Болката в гърба - кошмарът през зимата
- Болки в гърба? Уникален японски метод побеждава бързо и по естествен начин болката
- Гумената топка - мост към перфектна фигура
- Водещ лекар от единствената в Европа клиника за гръбначни заболявания ще изнесе лекция в Русе
- Нова открита фитнес зала в Благоевград
- Нова спортна инициатива стартира във Варна - "Фит мама"
- Имплант ще лекува хроничните болки в гърба
- Йога за всеки
- Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене
- Юмейхо терапия при болки в гърба
- Йога за здраве
- Йога за всеки, част 2
- Дихателни упражнения
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Лечение при остеопороза
- Дорзолумбален корсет
- Стречинг упражнения
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
- Упражнения и храни за перфектна коремна преса
- Изгорените калории за 5 минути при различните упражнения
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Защо казваме, че спортът е здраве?
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА