Защо тренировките не могат да преборят лошия хранителен режим?

Въпреки, че воденето на активен начин на живот си има множество предимства, включително постигането на красиво тяло, намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания и други, сами по себе си, тренировките не са достатъчни, те трябва да бъдат съчетани с добър начин на хранене. Когато започнете вашето пътуване към отслабването, може би ще се запитате дали да заложите на тренировки или на диетите, а те двете трябва да вървят ръка за ръка.

Големият проблем идва, когато давате всичко от себе си във фитнеса, но резултатите не са такива, каквито сте очаквали, без да осъзнавате, че именно диетата е причина за това.

Опитайте се да създадете баланс

Фундаменталната научна концепция за отслабването е, че трябва да се изгорят повече калории от приетите с храната. Звучи елементарно, но не е. Това е така, защото много хора надценяват броя на изгорените от тях калории. Когато сте направили много изтощителна и интензивна тренировка, и се опитате да се „наградите“ за това и да заредите енергийните си запаси, най-вероятно вие ще надхвърлите броя на изгорените калории с новия прием. Всичко това може да обезсмисли усилията ви.

Изгарянето на калории чрез упражнения е по-трудно, отколкото очаквате

Теоритично изглежда възможно, но практиката показва, че се изисква доста интензивно трениране, за да се компенсират калориите от храната. Повечето не професионално трениращи не достигат до такова изгаряне на калории. Около 2 часа нормално колоездене се равнява на около 500 калории, колкото 1 баничка. Затова, колкото повече контролирате апетита си, толкова по-големи са шансовете ви да влезете в желаните килограми.

Последните проучвания показват, че прекаляването с консумацията на захар е много трудно да се пребори с тренировките и голяма част от тези калории се превръщат в мазнини. От друга страна, здравословните храни стимулират метаболизма и активират хормоните за изгаряне на мазнините, подпомагайки представянето ви в залата.

Нездравословните храни причиняват недостиг на хранителни вещества

Много често трениращите сякаш нямат силата да направят дадени упражнения, дори и след прием на добавки преди тренировката, стимулиращи мускулите. Това се дължи на недостиг на хранителни вещества. Преработените храни съдържат повече синтетични минерали, отколкото важните протеини, въглехидрати и полезни мазнини. Затова се стремете да сте балансирани откъм хранителния си режим, тъй като това е най-добрият начин за осигуряване на горивото на тялото.

Консумацията на твърде много мазнини може да ви направи летаргични

Храните с високо съдържание на мазнини ще ви направи бавни и сънливи. Дори и по време на тренировка ще се чувствате така, сякаш току що се събуждате. Тук говоря за вредните мазнини, а не за полезните, които могат да бъдат набавени от листни зеленчуци, орехи, сьомга и други студеноводни риби, яйца и бобови растения.

Неправилното хранене води до контузии

Колкото и странно да ви звучи, лошите диети сериозно увеличават риска от травми. Ако тялото ви има недостиг на витамин С и Е и минерали като калций и желязо, това може да ви изложи под опасност дори от фрактури. Периодът на възстановяване от тях е дълъг и това ще ви извади от залата. Затова направете оптимално комбиниране на хранителните вещества, така че да дадете важните елементи, които ще ви предпазят, ще ви направят по-слаби и здрави!

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:

• Петте най-необичайни тренировъчни съвета, които наистина действат
• Как да спрете да си губите времето във фитнеса
• 8 съвета как да направите вашата тренировка по-продуктивна
• Обратно в тренировъчен режим - кратко ръководство