Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Интервална тренировка за отслабване с ходене

Интервална тренировка за отслабване с ходене

от 10 март 2017г.
Интервална тренировка за отслабване с ходене - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тичането не е вашата тренировка? Това не трябва да ви тревожи! Заложете вместо него на ходенето! Изследователи за открили, че жени с наднормено тегло, които използват тази тренировка четири пъти седмично по 45 минути, са отслабнали средно с над 10 килограма в рамките на 4 месеца. Това плавно сваляне на килограми е ключът към перфектната форма. Ходенето не е толкова натоварващо, след него се чувствате много по-добре и може да се практикува винаги, без значение дали отивате на работа или се връщате от нея, тръгнали сте на разходка или където и да другаде, а най-големия плюс е, че не се нуждаете от никакво специализирано оборудване или екипировка. Редуването на бързо и по-бавно ходене стимулира изключително добре обмяната на веществата и активизира горенето на мазнините.

Ето и няколко полезни неща, преди да преминете към тренировката:

„Издишайте“ мазнините далеч от тялото си

Нужен е кислород, за да можете да „запалите“ вашите мускули и да започнете да горите мазнини. Когато дробовете ви са пълни кислород, вие се превръщате в по-ефективна „пещ“ за излишните калории и наред с това подобрявате издръжливостта си. Затова е добре да дишате възможно най-дълбоко, а при тичането това е много по-трудно, отколкото при ходенето.

Включете корема си в действието

Съвсем леко се наведете напред от бедрата, а не с прививане на гръбнака, като по този начин ще ангажирате по-силно ядрото си. Така средната част на тялото ви ще стане по-силна, което ще предотврати болките в гърба и бедрата ви.

Свийте лактите си

Така ще „люлеете“ ръцете си много по-бързо, а краката ви автоматично ще започнат да се движат по-бързо, следвайки темпото на ръцете. За още по-голямо ускорение, изнасяйте ръцете си назад, докато те достигнат на нивото на ребрата ви!

Правете по-къси крачки

Не се изкушавайте да правите широки крачки, опитвайки се да вървите по-бързо! Това води до по-силни сътресения и натоварване на ставите и в крайна сметка ви забавя и намалява изгорените от вас калории.

Интервалната тренировка за изгаряне на мазнините

Тази 45-минутна тренировка се фокусира върху поддържането на определен ритъм при ходенето. Опитайте се да държите броят на стъпките в препоръчаното темпо (можете да си изтеглите някакво безплатно приложение на метроном, което да ви задава темпото на вашите крачки)!

Минути Действие

Ниво на натоварване

(по скалата от 1 до 10)

Стъпки в минута

или удара на метронома

0 до 5 Бавно до нормално ходене за загряване  4  120 до 130  
5 до 15  Нормално ходене  5  130 до 140
15 до 17  Бързо ходене  6-8  140 до 160 
17 до 27  Нормално ходене  5  130 до 140 
27 до 29  Бързо ходене  6-8  140 до 160 
29 до 39  Нормално ходене  5  130 до 140 
39 до 45  Нормално до бавно ходене за охлаждане на мускулите  4  120 до 130 
Още по темата:
  • Кръгова тренировка за стягане и оформяне на лятно тяло Кръгова тренировка за стягане и оформяне на лятно тяло
  • Силова тренировка за футболисти във фитнеса Силова тренировка за футболисти във фитнеса
  • Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТИПС СОФТ СТЕП СТЕЛКА ЗА ОБУВКИ ПОВДИГАЩА ПЕТАТА 35-40
12.70лв.

ТИПС СОФТ СТЕП СТЕЛКА ЗА ОБУВКИ ПОВДИГАЩА ПЕТАТА 35-40

ДЕРМЕДИКС ГЕЛ ЗА УЛТРАЗВУК ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО 250 мл.
53.30лв.

ДЕРМЕДИКС ГЕЛ ЗА УЛТРАЗВУК ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО 250 мл.

НАТУРАЛИКО ХЕРБАЛ УОТЪР АУЕЙ капсули * 60
38.00лв.

НАТУРАЛИКО ХЕРБАЛ УОТЪР АУЕЙ капсули * 60

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.
8.70лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
23.00лв.

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ОСТРОВИТ CLA + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L-КАРНИТИН капсули * 90
30.95лв.

ОСТРОВИТ CLA + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L-КАРНИТИН капсули * 90

Коментари към Интервална тренировка за отслабване с ходене

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Интервална тренировка за отслабване с ходене
    www.framar.bg 
    на 14 July 2025 в 23:49
    Коментирайте "Интервална тренировка за отслабване с ходене"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кучето ми си влачи дупето след ходене по нужда

преди 1154 дни, 11 часа и 22 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1537 дни, 9 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 13 часа и 53 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 13 часа и 31 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 11 часа и 50 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 8 часа
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival