Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Интервална тренировка за отслабване с ходене

Интервална тренировка за отслабване с ходене

Интервална тренировка за отслабване с ходене - изображение

Тичането не е вашата тренировка? Това не трябва да ви тревожи! Заложете вместо него на ходенето! Изследователи за открили, че жени с наднормено тегло, които използват тази тренировка четири пъти седмично по 45 минути, са отслабнали средно с над 10 килограма в рамките на 4 месеца. Това плавно сваляне на килограми е ключът към перфектната форма. Ходенето не е толкова натоварващо, след него се чувствате много по-добре и може да се практикува винаги, без значение дали отивате на работа или се връщате от нея, тръгнали сте на разходка или където и да другаде, а най-големия плюс е, че не се нуждаете от никакво специализирано оборудване или екипировка. Редуването на бързо и по-бавно ходене стимулира изключително добре обмяната на веществата и активизира горенето на мазнините.

Ето и няколко полезни неща, преди да преминете към тренировката:

Издишайте“ мазнините далеч от тялото си

Нужен е кислород, за да можете да „запалите“ вашите мускули и да започнете да горите мазнини. Когато дробовете ви са пълни кислород, вие се превръщате в по-ефективна „пещ“ за излишните калории и наред с това подобрявате издръжливостта си. Затова е добре да дишате възможно най-дълбоко, а при тичането това е много по-трудно, отколкото при ходенето.

Включете корема си в действието

Съвсем леко се наведете напред от бедрата, а не с прививане на гръбнака, като по този начин ще ангажирате по-силно ядрото си. Така средната част на тялото ви ще стане по-силна, което ще предотврати болките в гърба и бедрата ви.

Свийте лактите си

Така ще „люлеете“ ръцете си много по-бързо, а краката ви автоматично ще започнат да се движат по-бързо, следвайки темпото на ръцете. За още по-голямо ускорение, изнасяйте ръцете си назад, докато те достигнат на нивото на ребрата ви!

Правете по-къси крачки

Не се изкушавайте да правите широки крачки, опитвайки се да вървите по-бързо! Това води до по-силни сътресения и натоварване на ставите и в крайна сметка ви забавя и намалява изгорените от вас калории.

Интервалната тренировка за изгаряне на мазнините

Тази 45-минутна тренировка се фокусира върху поддържането на определен ритъм при ходенето. Опитайте се да държите броят на стъпките в препоръчаното темпо (можете да си изтеглите някакво безплатно приложение на метроном, което да ви задава темпото на вашите крачки)!

МинутиДействие

Ниво на натоварване

(по скалата от 1 до 10)

Стъпки в минута

или удара на метронома

0 до 5Бавно до нормално ходене за загряване 120 до 130  
5 до 15 Нормално ходене 130 до 140
15 до 17 Бързо ходене 6-8 140 до 160 
17 до 27 Нормално ходене 130 до 140 
27 до 29 Бързо ходене 6-8 140 до 160 
29 до 39 Нормално ходене 130 до 140 
39 до 45 Нормално до бавно ходене за охлаждане на мускулите 120 до 130 

Още по темата:

5.0, 3 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноСнимкиЛайфстайлНовиниДиетиХранене при...Алтернативна медицинаИсторияРецептиТестовеПсихологияЛеченияБотаникаПроизводителиКалкулатори