Йога с Нина Добрев
Любимият начин за поддържане на формата на Нина Добрев е йогата и именно това ще бъде темата на днешния наш материал. Тази тренировка продължава само по 15 минути, като тя е тайната на перфектното тяло на холивудската звезда с български произход.
Ето и самите йога действия:
Легнете върху килим или йога постелка, като ще започнем с няколко разтягащи упражнения.
Стречинг за седалищните мускули
Изправете добре гърба си от легнало положение, свийте коляно към гърдите си, хванете го с две ръце с пружиниращи движения го притискайте към себе си и отпускайте след това. След 15-20 секунди сменете краката и повторете.
Стречинг за бедрата
От легнало положение, вдигнете единият си крак и го дръжте в изправено положение, като го държите с две ръце, поставени на задната част на бедрата. Вдишайте и издърпайте крака си възможно силно към себе си, без да свивате коляното. Задръжте така за 15 секунди, след което повторете с другия крак.
Прегърнете коленете си и се въртете наляво -надясно
От легнало положение, свийте коленете си и с двете ръце ги „прегърнете“. Дишайте бавно и спокойно и леко се въртете наляво и надясно в продължение на 20 секунди.
Задържане от въздушен велосипед
Приведете десният си лакът към лявото коляно и задръжте за около 5 секунди, използвайки косите странични мускули на корема. След това повторете с ляв лакът към дясно коляно. Ако не усещате силно натоварването на косите мускули, просто се завъртете още малко. Повторете по 5 пъти на всяка страна.
Странични завъртания на свити в коленете крака
Свийте краката си с към гърдите, поставете ръцете си странично на тялото, за да пазите равновесие с тях и започнете да накланяте коленете си наляво и надясно към земята. Направете 10 бавни повторения.
От същата позиция, след като приключите с горното упражнение просто изпънете краката си нагоре и направете още 10 повторения, като се стремите да достигате максимално близо до земята, но без да я докосвате.
Задържане във V-образна поза
Седнете на пода, легнете леко назад и вдигнете изпънатите си крака от от пода. Дръжте ръцете си Т-образно на тялото, успоредно на пода и задръжте в тази позиция за около минута. Ако това ви се струва трудно, тогава можете леко да присвиете коленете си.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тренировъчни програми на известните личности
- Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
- Значението на чакрите
- 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
- 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
- 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
- 7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави
- Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2)
- 7 йога упражнения за начинаещи, които всеки може да прави у дома
- Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1)
- 3 ефективни йога пози при кифоза
Коментари към Йога с Нина Добрев