Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст

7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст

от 22 авг 2017г., обновено на 08 май 2025г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

С напредването на възрастта и намаляването на физическа активност расте и рискът от развитие на остеопороза и проблеми с опорно-двигателния апарат. Изследванията сочат, че редовните занимания с йога могат да имат изключително добър ефект за намаляването на симптомите на остеопороза, а също така и за нейната профилактика.

Следващите йога пози са подбрани именно с цел профилактика на остеопорозата и укрепване на костите, ставите и мускулите. Повечето от тях са за начинаещи, а изпълнението им няма да ви отнеме повече от половин час на ден. С този половин час обаче, вие може да си спестите много болка и здравословни проблеми, които неминуемо настигат човек, ако не се грижи за здравето си.

Какво представлява остеопорозата?

Остеопорозата е дегенеративно заболяване, засягащо опорно-двигателния апарати по-специално костите. При това състояние костната плътност намалява, те отслабват, а рискът от счупвания се увеличава. Човек имат най-висока костна плътност в началото на 20-те си години, а с напредването на възрастта костната маса намалява, като за това са отговорни различни фактори.

За да са здрави костите, процесите на разграждане и възстановяване на костната тъкан трябва да бъдат в баланс. Когато се наруши този баланс и има превес разграждането, костите стават крехки и чупливи. Основните фактори за развитието на остеопороза са ниските нива на естроген при жените, ниските нива на тестостерон при мъжете, липса на калций и витамин D и заседналия начин на живот.

Как йога помага при остеопороза?

Макар да изглеждат по-скоро като вид разтягане, йога асаните изискват и значителна мускулна работа, което ви помага да засилите мускулите и балансирате и подравните тялото си. Когато тялото ви е добре подравнено, натоварването върху костите и прешлените на гръбначния стълб е по-малко, а рискът от травми и инциденти се намалява. Именно мускулната работа и физическата активност са основен фактор за заздравяване на костите, затова умереното натоварване, което се постига чрез йога, е изключително важно за костната здравина.

Чрез позите с извиване на гърба се подобрява подвижността на прешлените, а гръбначния стълб се деблокира. Това намалява натоварването между тях и се предпазва от дегенеративни изменения и деформации, като шипове. Позите от стоеж подобряват координацията и баланса и помагат за укрепването на прешлените и костите на долните крайници, които често са най-често засегнати от проблема. Освен това, йога подобрява кръвообращението в цялото тялото, което означава по-добро усвояване на хранителните вещества.

За да има максимален ефект от практикуването на йога при остеопороза, трябва да я практикувате в продължение на минимум 30 дни и поне пет дни в седмицата. Това не означава обаче, че трябва да претоварвате тялото си. Ако не се занимавате активно с някакви упражнения или спорт, започнете бавно с по-лесните асани и след това увеличете постепенно нивото на трудност, напредвайки. Не след дълго ще усетите значителна промяна в тялото си и то не само на физическо ниво.

!Ако страдате от напреднала остеопороза, трябва да внимавате изключително много при изпълнението на упражнения в това число и йога! В тези случаи е добре да се консултирате с вашия лекар или йога инструктор, преди да започнете с практиката. Тогава е по-добре да се започне с леки общоразвиващи упражнения и постепенно да се премине към по-сложни.

Наклон напред от строеж (Uttanasana)

Тази асана подобрява подвижността на гръбначния стълб, разтяга, тонизира и укрепва мускулите в долната част на гърба, краката и бедрата. Тя помага за подобряване на кръвообращението, подравняване на тялото и укрепване на прешлените на гръбначния стълб. Въздейства положително върху репродуктивната система и се бори с хормоналните дисбаланси.При изпълнението просто се отпуснете напред. Не пренапрягайте тялото, ако нямате достъпна гъвкавост - тя ще дойде с практиката.

Йога упражнения - Навеждане на тялото напред от стоеж

  • Застанете прави и поставете длани отпред върху бедрата си.
  • Вдишайте, след което, издишвайки се наведете напред, спускайки ръце към пода.
  • Ако гъвкавостта ви позволява поставете дланите си на пода от двете страни на ходилата.
  • Поставете краката плътно един до друг. Без да сгъвате коленете, приближете гърдите към краката си.
  • Издължете максимално гръбначния стълб и се опитайте да обхванете подбедриците си с ръце.
  • Задръжте позата за няколко вдишвания и издишвания.

Поза войн II (Virabhadrasana II)

Тази асана е изключително ефективна, защото работи едновременно върху ръцете, гръбначния стълб и краката. Тя  укрепва мускулите, костите и подобрява баланса. Освен това стимулира кръвообращението и противодейства хормоналния дисбаланс.

Йога поза воин II

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Обърнете дясното ходило перпендикулярно на лявото и го придвижете надясно, разширявайки разкрача (висок напад).
  • Спуснете тялото леко  вертикално надолу, сгънете десния крак в коляното, а левия крак оставете изпънат назад, на една линия с десния.
  • Повдигнете ръце встрани на линията на раменете.
  • Задръжте позата за няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Направете позата и за другата страна.

Поза войн III (Virabhadrasana III)

Тази поза също има анатомичен фокус върху краката, ръцете и гръбначния стълб, но при нея се изисква и много добър баланс. Така, освен че се подобрява умението за баланс, чрез работата на мускулите се укрепват костите в краката, гръбначния стълб и ръцете.

Йога поза воин III

  • Започнете изпълнението на позата както при поза Войн II, като от стоеж първо обърнете дясно ходило навън и го придвижите надясно, разширявайки разкрача.
  • Левият ви крак трябва да остане изпънат назад с ходило обърнато настрани.
  • От това положение протегнете двете си ръце напред, успоредно на пода, пренесете тежестта върху десния крак (предния) и притиснете пета в пода.
  • Следващата стъпка е да изпънете десния крак в коляно, като едновременно с това повдигнете левия, докато той и тялото ви крак не застанат успоредно на пода.
  • Останете в тази поза за няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Повторете с другия крак.

Издължен страничен ъгъл (Utthita Parsvakonasana)

Тази асана разтяга и укрепва мускулите на краката, но с нея се работи и за ръцете и гърба. Освен това чрез нея се масажират коремните органи и репродуктивната система, като се отстраняват и хормоналните дисбаланси. Повишеното кръвообращение спомага за абсорбцията на витамин D и калций в костите.

Йога поза издължен страничен ъгъл

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете и завъртете ходилото на десния крак, така че прътите му да сочат навън.
  • Пренесете тежестта върху десния крак, сгънете го в коляното, наклонете тялото встрани и сложете дясната ръка пред дясното ходило.
  • Лявата ръка изпънете вертикално нагоре и насочете погледа си към нея.
  • Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Направете същото и за другата страна.

Делфин (Ardha Pincha Mayurasana)

Тази асана е страхотна за укрепване на гръбнака. Тя издължава гръбначния стълб, като отстранява целия стрес натрупан в него, укрепва костите и разтяга мускулите по задната част на бедрата  Циркулацията на кръвта в тялото се подобрява и се отстраняват хормоналните нарушения.

Йога поза делфин

  • Застанете на колене с длани на пода, след което внимателно изпънете крака и повдигнете седалището от пода.
  • В идеалния случай петите ви трябва да стъпят на пода, но не е проблем да останат и леко във въздуха.
  • Ръцете ви трябва да бъдат на лакти върху земята, а дланите ви да са обърнати надолу.
  • Ако е нужно направете една две малки крачки с краката, за да постигнете правилната форма на тялото, която трябва да е като обърнато латинско V.
  • Спуснете глава между ръцете и издължете гръбначния стълб максимално.
  • Останете в позата за няколко вдишвания  и издишвания.

Мост (Setu-Bandhasana)

Тази асана също работи за подобряване на кръвообращението и укрепване на гърба. Тя е изключително важна за жените, тъй като въздейства върху тяхната репродуктивна система и така помага за нормализирането на нивата на естроген в организма.

Йога поза мост

  • Легнете по гръб и сгънете крака в колене и ръце от двете страни на тялото.
  • Повдигнете последователно седалището и гърба си от пода.
  • Останете подпрени на раменете си, а ръцете хванете под гърба.
  • Направете три дълбоки вдишвания и издишвания, след което се върнете до изходно положение.

Полуколело (Urdhva Dhanurasana)

Тази поза е малко по-трудна от останалите, така че е нужно да сте практикували известно време йога или да сте по-напреднали. Освен това, при нея натоварването и рискът от падане е по-голям, така че ако не сте готови за нея, просто я пропуснете. Благодарение на подобреното кръвообращение тя подпомага доставката на кислород и хранителни вещества към цялото тяло. Също така помага за укрепване на ръцете и краката, а тъй като се прави и лек масаж на репродуктивните органи, тази асана също помага да се регулиране на хормоните в тялото.

Йога поза полуколело

  • Легнете по гръб.
  • Поставете дланите си от двете страни на главата си, като пръстите ви сочат навътре към раменете.
  • Сгънете краката в колене и поставете ходилата си на земята.
  • Когато се почувствате готови, се избутайте от дланите и ходилата и вдигнете цялото тяло от земята.
  • Бъдете много внимателни, докато правите това и избягвайте резките неконтролирани движения.
  • След като тялото ви е вече във въздуха и се държите стабилно на краката и ръцете си отпуснете главата, погледнете напред и задръжте за няколко вдишвания.
  • По обратния ред спуснете се върнете внимателно на земята.
  • Отпуснете се за няколко минути легнали по гръб (поза на мъртвеца)

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Вижте още:


Още по темата:
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Сутрешни упражнения за свежо начало на деня Сутрешни упражнения за свежо начало на деня
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
3.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ЕКВИЛИБРА КАЛИЙ + МАГНЕЗИЙ саше * 24
44.50лв.

ЕКВИЛИБРА КАЛИЙ + МАГНЕЗИЙ саше * 24

ДЖЕЙМИСЪН МЕГА КАЛЦИЙ таблетки 650 мг * 120
35.10лв.

ДЖЕЙМИСЪН МЕГА КАЛЦИЙ таблетки 650 мг * 120

Коментари към 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
    www.framar.bg 
    на 16 May 2025 в 06:56
    Коментирайте "7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Естествени средства ускоряващи зарастването на счупена кост
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Домашни и натурални средства срещу остеопороза
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Как да поддържате костите си здрави
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Лекарството за хипотиреоидизъм левотироксин крие риск от остеопороза
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 4 дни, 10 часа и 12 мин.

Международен форум "Заедно срещу сколиозата" - 7 юни, 2025 година - София

преди 17 дни, 17 часа и 19 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Какво представлява прозяването

преди 4 дни, 10 часа

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 4 дни, 10 часа и 19 мин.

Промо код за онлайн отстъпки - търся/предлагам

преди 4 дни, 10 часа и 26 мин.

[[Great Savings]] Temu Coupon Code {{<<acv951295>>}} ? €100 Off ? new & old customer – Estonia

преди 5 дни, 1 час и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

НЕОСТРАТА RESURFACE ИЗГЛАЖДАЩ И ОБНОВЯВАЩ КРЕМ 40 г

НЕОСТРАТА RESURFACE ДОМАШЕН ПИЛИНГ ЗА ИЗГЛАЖДАНЕ НА КОЖАТА разтвор 60 мл + тампони * 36

ОСТРОВИТ БЯЛА ЧЕРНИЦА ВЕГЕ капсули * 60

АЛЕГРА таблетки 120 мг * 10

АЛМИРАЛ гел 1.16 % 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТЕАЛОЗ ДУО гел за очи монодози 0,4 г * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:30:57

БАКЛОФЕН таблетки 10 мг * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:28:59

ТИРОХЕЛП капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:24:46

ТЕАЛОЗ ДУО гел за очи монодози 0,4 г * 30

Коментар на: Таня от 15 май 2025г. в 16:58:08

БАКЛОФЕН таблетки 10 мг * 50

Коментар на: Тодор от 15 май 2025г. в 16:29:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival