5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията

Ежедневната работа пред компютър и седящата поза подлагат гръбначния ни стълб и мускулите на гърба на сериозно изпитание. Те са сред основните причини за болка, схващане и различни неврологични симптоми, като изтръпване и парене, които най-често се появяват в областта на врата или кръста. Ако не си обърнем внимание навреме, проблемите се задълбочават, хронифицират с времето и отключват различни заболявания, като плексит, радикулит, хондропатии, спондилоза, дискова херния и др. Всеки знае, че веднъж появили се проблемите с гърба се лекуват трудно, а болката в гърба и кръста се обостря периодично.
Един от най-ефективните начини, с който можем да помогнем на гърба си и да се предпазим от редица заболявания на гръбначния стълб са йога упражненията. Те подобряват подвижността на прешлените, разтягат скъсените мускули и връщат тонуса на слабите. Освен това, те действат цялостно на тялото, като му помагат да се възстанови по-бързо и да се освободи от стреса и напрежението натрупани в ежедневието.
Следващите йога пози при болки в гърба са лесни като техника, но изключително ефективни, особено ако се практикуват редовно. За най-добър резултат трябва да се правят всеки ден, като изпълнението не отнема повече от 10 минути.
Поза Щастливо бебе
- Легнете по гръб и свийте краката си към гърдите.
- Сложете ръцете си от вътрешната страна на ходилата и разтворете бедрата.
- Притиснете гърба си плътно към пода (така, че да бъде напълно отпуснат), издишайте и издърпайте с ръце краката в посока към пода.
- Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.
Поза Пеперуда
- Седнете на пода с изпънати напред крака и ръце до тялото
- Сгънете краката в колене, разтворете бедрата и съберете ходилата едно към друго.
- Изправете гърба, сложете ръцете си върху ходилата и ги издърпайте заедно към тялото, така че петите да се доближат максимално към слабината област. Отпуснете краката към пода.
- Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.
Поза Жаба
- Застанете на четири крака с колене под тазобедрените стави и длани под раменете.
- Спуснете тялото надолу, като разтворите бедрата настрани и застанете на лакти, докато усетите разтягане на мускулите по вътрешната част на бедрата.
- Дръжте подбедриците и предмишниците си успоредни една на друга.
- Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.
Поза Двоен гълъб
- Седнете с кръстосани крака, така че десния ви крак да е над левия.
- От това положение хванете глезена на десния крак и го поставете на дясното коляно.
- Изправете тялото и сложете ръцете от двете страни зад тялото.
- Ако искате да увеличите разтягането, изнесете ръцете още малко назад и извийте гърба.
- Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания и повторете същото, но като поставите левия крак отгоре.
Поза Нисък напад
- Застанете прави със събрани крака и ръце до тялото.
- Направете крачка напред с левия крак и спуснете тялото бавно надолу докато задният ви крак достигне до пода.
- Едновременно с това повдигнете ръцете нагоре и издължете гръбначния стълб.
- Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания, след което повторете същото и другия крак
Модел: Елиза Трайкова
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВ ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ДОПЪЛНИТЕЛЕН КОЛАН 821
ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ 130
Безплатна доставка за България!ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ S 10203
ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ M 10203
ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ L 10203
ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ XL 10203
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Йога и Пилатес
- Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
- Йога при депресия - 7 пози, които премахват напрежението и дават желание за живот
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Алтернативно лечение на дископатия
- Конопено въже при дископатия и ставни болки
- 6 упражнения, с които да изправите врата и подобрите подвижността му
- Пролотерапия - алтернативна терапия при болки в гърба и ставите
- Болка в кръста и крака
- Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
Коментари към 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията