Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията

5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията

5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията - изображение

Ежедневната работа пред компютър и седящата поза подлагат гръбначния ни стълб и мускулите на гърба на сериозно изпитание. Те са сред основните причини за болка, схващане и различни неврологични симптоми, като изтръпване и парене, които най-често се появяват в областта на врата или кръста. Ако не си обърнем внимание навреме, проблемите се задълбочават, хронифицират с времето и отключват различни заболявания, като плексит, радикулит, хондропатии, спондилоза, дискова херния и др. Всеки знае, че веднъж появили се проблемите с гърба се лекуват трудно, а болката в гърба и кръста се обостря периодично.

Един от най-ефективните начини, с който можем да помогнем на гърба си и да се предпазим от редица заболявания на гръбначния стълб са йога упражненията. Те подобряват подвижността на прешлените, разтягат скъсените мускули и връщат тонуса на слабите. Освен това, те действат цялостно на тялото, като му помагат да се възстанови по-бързо и да се освободи от стреса и напрежението натрупани в ежедневието.

Следващите йога пози при болки в гърба са лесни като техника, но изключително ефективни, особено ако се практикуват редовно. За най-добър резултат трябва да се правят всеки ден, като изпълнението не отнема повече от 10 минути.

Поза Щастливо бебейога поза щастливо бебе

  • Легнете по гръб и свийте краката си към гърдите.
  • Сложете ръцете си от вътрешната страна на ходилата и разтворете бедрата.
  • Притиснете гърба си плътно към пода (така, че да бъде напълно отпуснат), издишайте и издърпайте с ръце краката в посока към пода.
  • Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза Пеперуда

йога поза пеперуда

  • Седнете на пода с изпънати напред крака и ръце до тялото
  • Сгънете краката в колене, разтворете бедрата и съберете ходилата едно към друго.
  • Изправете гърба, сложете ръцете си върху ходилата и ги издърпайте заедно към тялото, така че петите да се доближат максимално към слабината област. Отпуснете краката към пода.
  • Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза Жаба

Йога поза жаба

  • Застанете на четири крака с колене под тазобедрените стави и длани под раменете.
  • Спуснете тялото надолу, като разтворите бедрата настрани и застанете на лакти, докато усетите разтягане на мускулите по вътрешната част на бедрата.
  • Дръжте подбедриците и предмишниците си успоредни една на друга.
  • Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза Двоен гълъб

йога поза двоен гълъб

  • Седнете с кръстосани крака, така че десния ви крак да е над левия.
  • От това положение хванете глезена на десния крак и го поставете на дясното коляно.
  • Изправете тялото и сложете ръцете от двете страни зад тялото.
  • Ако искате да увеличите разтягането, изнесете ръцете още малко назад и извийте гърба.
  • Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания и повторете същото, но като поставите левия крак отгоре.

Поза Нисък напад

йога поза нисък напад

  • Застанете прави със събрани крака и ръце до тялото.
  • Направете крачка напред с левия крак и спуснете тялото бавно надолу докато задният ви крак достигне до пода.
  • Едновременно с това повдигнете ръцете нагоре и издължете гръбначния стълб.
  • Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания, след което повторете същото и другия крак

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:

4.2, 5 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиХранене при...Алтернативна медицинаЛюбопитноЛеченияНовиниБотаникаСнимкиОрганизацииСпорт и туризъмЛайфстайлМедицински изследванияПсихологияИсторияКлинични пътекиИнтервютаЗаведения