5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията

Ежедневната работа пред компютър и седящата поза подлагат гръбначния ни стълб и мускулите на гърба на сериозно изпитание. Те са сред основните причини за болка, схващане и различни неврологични симптоми, като изтръпване и парене, които най-често се появяват в областта на врата или кръста. Ако не си обърнем внимание навреме, проблемите се задълбочават, хронифицират с времето и отключват различни заболявания, като плексит, радикулит, хондропатии, спондилоза, дискова херния и др. Всеки знае, че веднъж появили се проблемите с гърба се лекуват трудно, а болката в гърба и кръста се обостря периодично.

Един от най-ефективните начини, с който можем да помогнем на гърба си и да се предпазим от редица заболявания на гръбначния стълб са йога упражненията. Те подобряват подвижността на прешлените, разтягат скъсените мускули и връщат тонуса на слабите. Освен това, те действат цялостно на тялото, като му помагат да се възстанови по-бързо и да се освободи от стреса и напрежението натрупани в ежедневието.

Следващите йога пози при болки в гърба са лесни като техника, но изключително ефективни, особено ако се практикуват редовно. За най-добър резултат трябва да се правят всеки ден, като изпълнението не отнема повече от 10 минути.

Поза Щастливо бебе

• Легнете по гръб и свийте краката си към гърдите.
• Сложете ръцете си от вътрешната страна на ходилата и разтворете бедрата.
• Притиснете гърба си плътно към пода (така, че да бъде напълно отпуснат), издишайте и издърпайте с ръце краката в посока към пода.
• Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза Пеперуда

• Седнете на пода с изпънати напред крака и ръце до тялото
• Сгънете краката в колене, разтворете бедрата и съберете ходилата едно към друго.
• Изправете гърба, сложете ръцете си върху ходилата и ги издърпайте заедно към тялото, така че петите да се доближат максимално към слабината област. Отпуснете краката към пода.
• Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза Жаба

• Застанете на четири крака с колене под тазобедрените стави и длани под раменете.
• Спуснете тялото надолу, като разтворите бедрата настрани и застанете на лакти, докато усетите разтягане на мускулите по вътрешната част на бедрата.
• Дръжте подбедриците и предмишниците си успоредни една на друга.
• Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза Двоен гълъб

• Седнете с кръстосани крака, така че десния ви крак да е над левия.
• От това положение хванете глезена на десния крак и го поставете на дясното коляно.
• Изправете тялото и сложете ръцете от двете страни зад тялото.
• Ако искате да увеличите разтягането, изнесете ръцете още малко назад и извийте гърба.
• Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания и повторете същото, но като поставите левия крак отгоре.

Поза Нисък напад

• Застанете прави със събрани крака и ръце до тялото.
• Направете крачка напред с левия крак и спуснете тялото бавно надолу докато задният ви крак достигне до пода.
• Едновременно с това повдигнете ръцете нагоре и издължете гръбначния стълб.
• Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания, след което повторете същото и другия крак

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:

• 3 ефективни йога пози при дискова херния
• Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2)
• Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1)
• 3 базови пилатес упражнения при болки в кръста