Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията

5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията

от 06 апр 2017г., обновено на 05 юни 2023г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ежедневната работа пред компютър и седящата поза подлагат гръбначния ни стълб и мускулите на гърба на сериозно изпитание. Те са сред основните причини за болка, схващане и различни неврологични симптоми, като изтръпване и парене, които най-често се появяват в областта на врата или кръста. Ако не си обърнем внимание навреме, проблемите се задълбочават, хронифицират с времето и отключват различни заболявания, като плексит, радикулит, хондропатии, спондилоза, дискова херния и др. Всеки знае, че веднъж появили се проблемите с гърба се лекуват трудно, а болката в гърба и кръста се обостря периодично.

Един от най-ефективните начини, с който можем да помогнем на гърба си и да се предпазим от редица заболявания на гръбначния стълб са йога упражненията. Те подобряват подвижността на прешлените, разтягат скъсените мускули и връщат тонуса на слабите. Освен това, те действат цялостно на тялото, като му помагат да се възстанови по-бързо и да се освободи от стреса и напрежението натрупани в ежедневието.

Следващите йога пози при болки в гърба са лесни като техника, но изключително ефективни, особено ако се практикуват редовно. За най-добър резултат трябва да се правят всеки ден, като изпълнението не отнема повече от 10 минути.

Поза Щастливо бебейога поза щастливо бебе

  • Легнете по гръб и свийте краката си към гърдите.
  • Сложете ръцете си от вътрешната страна на ходилата и разтворете бедрата.
  • Притиснете гърба си плътно към пода (така, че да бъде напълно отпуснат), издишайте и издърпайте с ръце краката в посока към пода.
  • Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза Пеперуда

йога поза пеперуда

  • Седнете на пода с изпънати напред крака и ръце до тялото
  • Сгънете краката в колене, разтворете бедрата и съберете ходилата едно към друго.
  • Изправете гърба, сложете ръцете си върху ходилата и ги издърпайте заедно към тялото, така че петите да се доближат максимално към слабината област. Отпуснете краката към пода.
  • Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза Жаба

Йога поза жаба

  • Застанете на четири крака с колене под тазобедрените стави и длани под раменете.
  • Спуснете тялото надолу, като разтворите бедрата настрани и застанете на лакти, докато усетите разтягане на мускулите по вътрешната част на бедрата.
  • Дръжте подбедриците и предмишниците си успоредни една на друга.
  • Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза Двоен гълъб

йога поза двоен гълъб

  • Седнете с кръстосани крака, така че десния ви крак да е над левия.
  • От това положение хванете глезена на десния крак и го поставете на лявото коляно.
  • Изправете тялото и сложете ръцете от двете страни зад тялото.
  • Ако искате да увеличите разтягането, изнесете ръцете още малко назад и извийте гърба.
  • Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания и повторете същото, но като поставите левия крак отгоре.

Поза Нисък напад

йога поза нисък напад

  • Застанете прави със събрани крака и ръце до тялото.
  • Направете крачка напред с левия крак и спуснете тялото бавно надолу докато задният ви крак достигне до пода.
  • Едновременно с това повдигнете ръцете нагоре и издължете гръбначния стълб.
  • Задръжте позата за 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания, след което повторете същото и другия крак

Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:
  •  Упражнения по Маккензи за диагностика и лечение на болки в кръста Упражнения по Маккензи за диагностика и лечение на болки в кръста
  • 8 прости упражнения срещу болки в кръста 8 прости упражнения срещу болки в кръста
  • 5 упражнения за укрепване на гърба, които трябва да правите след 40-те 5 упражнения за укрепване на гърба, които трябва да правите след 40-те
  • Травми в областта на гърба и кръста Травми в областта на гърба и кръста
4.4/5 8 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ модел 130
166.00лв. / 84.87 €

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ модел 130

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ ПОЯС СТАНДАРТ МАМА
136.00лв. / 69.54 €

ОРТОТЕХ ПОЯС СТАНДАРТ МАМА

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ XL
93.00лв. / 47.55 €

ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ XL

ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ L
93.00лв. / 47.55 €

ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ L

ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ M
93.00лв. / 47.55 €

ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ M

ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ S
93.00лв. / 47.55 €

ОРТОТЕХ ПОЯС КОМФОРТ S

Коментари към 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 05 June 2023 в 12:04

    Анета Динева

    Във връзка с поза двоен гълъб, не е възможно да поставите десния си глезен върху дясното коляно, а върху лявото.

    Благодарим Ви, че четете задълбочено! Направихме нужната корекция. 

  2. Анета Динева 
    на 31 May 2023 в 15:04

    Във връзка с поза двоен гълъб, не е възможно да поставите десния си глезен върху дясното коляно, а върху лявото.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • M51.1 Увреждания на межпрешленните дискове в поясния и другите отдели на гръбначния стълб с радикулопатия
  • Домашни средства за лечение на радикулитна болка
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • Дискова херния
  • Д-р Новко Новаков за невропатната болка: Лекувайте причината, а не симптома
  • M51 Увреждания на междупрешленните дискове в други отдели
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцесСпасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Един баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим целЕдин баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим цел

Един баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим цел

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Затвориха кухина в сърцето чрез поставяне на специално устройство в предсърдното ухоЗатвориха кухина в сърцето чрез поставяне на специално устройство в предсърдното ухо

Затвориха кухина в сърцето чрез поставяне на специално устройство в предсърдното ухо

от 15 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 29 дни, 23 часа и 37 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 35 дни, 2 часа и 59 мин.
Всички

АНКЕТА

Да се увеличи ли потребителската такса за здравноосигурените лица

Виж резултатите
Още интересни публикации
Бясно дърво, Вълча ягода, Вълча жила Бясно дърво, Вълча ягода, Вълча жила

Бясно дърво, Вълча ягода, Вълча жила

от 26 март 2025г. Прочети повече
Дискова херния Дискова херния

Дискова херния

от 02 апр 2024г. Прочети повече
10 йога пози за тези, които не знаят откъде да започнат да тренират 10 йога пози за тези, които не знаят откъде да започнат да тренират

10 йога пози за тези, които не знаят откъде да започнат да тренират

от 09 фев 2024г. Прочети повече
Алтернативно лечение на дископатия Алтернативно лечение на дископатия

Алтернативно лечение на дископатия

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАМСКИ ПРЕВРЪЗКИ МАЙ СИКРЕТ ДНЕВНИ КОПРИНА * 10

АГИВА ПРОТЕКТ СПРЕЙ ПРОТИВ КОМАРИ И КЪРЛЕЖИ 75 мл

АГИВА ПРОТЕКТ СПРЕЙ ПРОТИВ КОМАРИ И КЪРЛЕЖИ ЗА ДЕЦА 75 мл

АМАДЕБЮТИ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ С КОЗЕ МЛЯКО И КОЛАГЕН 100 мл

ДЕРМОМЕД ИНТИМЕН ГЕЛ НЕВЕН 300 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КЛОНАЗЕПАМ TZF таблетки 0.5 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 12:09:49

УРИАЖ BARIESUN 100 ФЛУИД ЗА ЕКСТРЕМНА ЗАЩИТА SPF 50+ 50 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 11:15:11

Изсипливче, Белило, Припътница

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 10:00:41

РЕЛАКСОФИТОЛ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 09:58:19

НЕВРОБЕКС таблетки * 150 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 09:53:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival