Как да тренирате без болка в ставите?
„Тренирам редовно, но болката в ставите направо ме убива, когато вдигам тежести. Има ли начин да избегна това?“ Тези думи са едни от най-често чуваните от фитнес инструкторите (като изключим онези за добавките, с които за месец да се постигне желаното тяло). Ето защо днес ще се опитам да дам отговор на този въпрос, за да може всеки трениращ да се концентрира единствено върху пълноценното натоварване, избягвайки притесненията за ставните болки.
Започнете със заместването на традиционните ви упражнения с такива, които щадят ставите ви:
-
Тласкането на щанга от лежанка е изключително упражнение за горната част на тялото, но използването на стандартен прав лост натоварва изключително силно раменете и лактите. Ето защо е добре да опитате същото упражнение с лост, при който ръкохватките са под ъгъл или най-добре успоредни една на друга.
-
Можете да замените традиционната мъртва тяга с такава, която се прави с трап бар, който поставя долната част на гърба под по-малко стрес, защото не е нужно да се навеждате напред, както до сега.
-
При набиранията, вместо прав лост използвайте халки, тъй като така ставите ви са извити много по-естествено при изпълнение на повторенията.
Ако не можете да изпълнявате тези упражнения, винаги можете да заложите на тренировката с дъмбели, която е доста по-безопасна и предпазваща ставите, в сравнение с тази с щанга. Запомнете следното: Не е нужно с изминаването на годините да започнете да намалявате тежестите, просто не тренирайте толкова често. Препоръчвам ви да използвайте диапазона между 8 и 12 повторения в серията, за да предпазите ставите си от натоварване.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ 20 кг
АРМАГЕДОН СПОРТС ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ 15 кг
АРМАГЕДОН СПОРТС ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ 10 кг
АРМАГЕДОН СПОРТС КОЛАН ЗА КОФИ И НАБИРАНИЯ
ИЗБА НЕЙЧЪР АПСАРА ТАНЦУВАЩАТА БОГИНЯ МАСЛО ПРИ ПОДУТИ КРАКА 100 мл
ТОНУС ЕЛАСТ КОЛАН ЗА БРЕМЕННИ ГЕРДА 9806
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Билки и домашни средства за лечение на фарингит
- Домашни средства срещу болка в рамото
- Лечение с нитроглицерин
- Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
- Болка в петата - причини и домашно лечение
- Лечение на ставни заболявания с ябълков оцет
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Разберете кой орган ви боли според това къде е болката в корема
- Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
Коментари към Как да тренирате без болка в ставите?