Как да тренирате без болка в ставите?

„Тренирам редовно, но болката в ставите направо ме убива, когато вдигам тежести. Има ли начин да избегна това?“ Тези думи са едни от най-често чуваните от фитнес инструкторите (като изключим онези за добавките, с които за месец да се постигне желаното тяло). Ето защо днес ще се опитам да дам отговор на този въпрос, за да може всеки трениращ да се концентрира единствено върху пълноценното натоварване, избягвайки притесненията за ставните болки.

Започнете със заместването на традиционните ви упражнения с такива, които щадят ставите ви:

• Тласкането на щанга от лежанка е изключително упражнение за горната част на тялото, но използването на стандартен прав лост натоварва изключително силно раменете и лактите. Ето защо е добре да опитате същото упражнение с лост, при който ръкохватките са под ъгъл или най-добре успоредни една на друга.

• Можете да замените традиционната мъртва тяга с такава, която се прави с трап бар, който поставя долната част на гърба под по-малко стрес, защото не е нужно да се навеждате напред, както до сега.

• При набиранията, вместо прав лост използвайте халки, тъй като така ставите ви са извити много по-естествено при изпълнение на повторенията.

Ако не можете да изпълнявате тези упражнения, винаги можете да заложите на тренировката с дъмбели, която е доста по-безопасна и предпазваща ставите, в сравнение с тази с щанга. Запомнете следното: Не е нужно с изминаването на годините да започнете да намалявате тежестите, просто не тренирайте толкова често. Препоръчвам ви да използвайте диапазона между 8 и 12 повторения в серията, за да предпазите ставите си от натоварване.