Суперсерии за сила с тежестта на тялото
Ще ви представя днес една изключителна програма за сила, при която ще се използват суперсерии от упражнения само с тежестта на тялото. Техниката за комбиниране на антагонистични упражнения не е само за културистите, тя се използва и от всички атлети. Просто вземете всичките си любими упражнения, комбинирайте ги така, че да са групирани по двойки за срещуположни мускули (например бицепс – трицепс, гръб - гърди) и ги изпълнявайте успоредно. Следващите суперсерии са предназначени за изпълнение навън, като можете да ги използвате когато искате да избягате от фитнес залата.
Суперсерия 1: Лицеви опори и обратно гребане
Тази комбинация ангажира множество стабилизиращи мускули в допълнение към основните, които се натоварват при двете упражнения. Това означава, че тренирате за тези мускули индиректно. Тази суперсерия ще ви даде едно много добро ускорение на растежа.
Съвет: Можете да увеличите или намалите натоварването, като промените ъгълът на тялото си.
Суперсерия 2: Кофички и набиране на лост
Това е още една „убийствена“ комбинация, която може да ви помогне за постигането освен на сила, но и на чудесен релеф. Тя е едно чудесно допълнение към предходната суперсерия. Дори само с тези двете можете да направите пълна и пълноценна тренировка за горната част на тялото. За мнозина от инструкторите, това се „Вечните суперсерии“, използвани от много от великите културисти.
Съвет: Преди да започнете да използвате тази суперсерия, трябва да можете да правите по 5 чисти повторения от двете упражнения, преди да минете на това по-високо ниво. За да свикнете с кофичките, първо ги правете с ръце поставени на ръба на пейка, а краката са на земята.
Суперсерия 3: Силово набиране и клек с изпънат крак (пистолетен клек)
Запитвали ли сте се, ако се наложи да изберете само две упражнения, които да използвате в остатъка от вашия живот, кои ще бъдат те? Аз бих избрал силовото набиране и клековете с изпънат крак. Тези две упражнения са достатъчни да осигурят на всеки един мускул от тялото силно натоварване. Единственото нещо, от което се нуждаете е сила, за да можете да ги изпълнявате поне по 1 повторение от тях.
Съвет: Ако не сте в състояние да изпълнявате самостоятелно упражненията, опитайте суперсерията с помощта на тренировъчен партньор.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
КРЕВИЛ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 250 мл.
ТРОКСИГЕЛ гел 75 мл ДАНСОН
ТРОКСИГЕЛ ЕКСТРА гел 75 мл ДАНСОН
ДОМАШЕН ДОКТОР КРЕМ ЗА КРАКА С КОНСКИ КЕСТЕН И ХВОЩ 250 мл
ИНТЕР МЕД АНТИ ГАЗ капки 30 мл
КОЛАН ЗА БРЕМЕННИ модел 4062 , универсален размер
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Телесна температура
- Калкулатор индекс на телесната маса
- Тайните на езика на тялото, които всеки трябва да знае
- Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50
- Научете каква е необичайната символика на жестовете в различните страни
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Упражнения с ластична лента за дупе и бедра със страхотни резултати
Коментари към Суперсерии за сила с тежестта на тялото