Колоездене за възстановяване на разбито сърце (буквално)
Колкото и да се говори, че несподелената любов може да ти разбие сърцето, това е само в поезията... Но в живота има нещо, което наистина може да го стори и това е старостта. Много хора в третата възраст приключват живота си поради някакво сърдечно-съдово заболяване, а това особено силно се отнася за нашата страна. Основната причина за това е втвърдяване на мускула в лявата камера, която изпомпва богатата на кислород кръв към тялото, а така се повишава риска от сърдечна недостатъчност. Атлетите-ветерани се различават от своите връстници, те имат по-добре работещи леви камери, като при здравите млади хора.
Последните разтърсващи изследвания показват, че хората могат да се справят с възрастовите увреждания на сърцето, но те трябва да направят редовните аеробни упражнения, като колоезденето, част от своето ежедневие, преди да е станало твърде късно.
В Тексас (САЩ) е проведено двугодишно проучване, в което участват 53-ма души на възраст между 45 и 64 години. Те изпълняват програма с кардио упражнения, а също така участват в контролна група, занимаваща се йога практики и тренировки за баланс. След тримесечно постепенно навлизане във форма, трениращите започват да работят по 30 минути, 4-5 дни седмично, с две изключения от тази програма, включващи една по-ненатоварваща, но много продължителна тренировка и една с висока интензивност, но по-кратка.
След две години, участниците в експеримента повишават с 18% максималното кислородно потребление (кислородът, който тялото може да усвои за своите цели) и подобряват еластичността на лявата си сърдечна камера с 25%.
Учените установяват, че възрастта и честотата на тренировките са важните фактори за онези от вас, които ще се опитате да възстановите сърдечните си увреждания. Задължително е да практикувате колоезденето по 4-5 пъти седмично, подобно на контролната група в изследването. По-малко от това няма да има същия положителен ефект. Също така, трябва да се започне преди 65-годишна възраст, тъй като след тази възраст, сърцето в повечето случаи е изгубило прекалено много своята еластичност, за да успеете да го премоделирате.
Има и други видове кардио тренировки, които можете да опитате, но колоезденето стои доста високо в списъка, като то води и до по-ниско натоварване на ставите, в сравнение с дейности като бягането, което го прави подходящо за включване в дългосрочна тренировъчна програма. То може да се практикува навсякъде, дори и на закрито, под формата на тренировка на велоергометър, следователно е не само ефективно, но и забавно и достъпно.
UT Southwestern Medical Center, Texas Health Resources
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ДЕВА МУЛТИ ЛИФТ ИНТЕНЗИВНА ВЪЗСТАНОВЯВАЩА НОЩНА МАСКА ЗА ЛИЦЕ 50 мл
ИНА ЕСЕНШЪЛС ФУНГОМИКОЛ крем 75 мл
РЕД ПАНДА ОСТЕОСАНАТ капсули * 60
ЕЛИКСИРИКА БИОТЕХ СПОРТИКС МАКС ПЛЮС капсули * 30
ПРОМОПРОТЕИНОВ БАР ПРОТЕИНОВ БАР АКТИВ КОКОС 60 г * 12 FITSPO
НовМИЛВА БИРЕН ШАМПОАН 200 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Видове физическа активност и спорт за здраве
- Гипсова превръзка
- Диета №15 - общовъзстановяваща
- Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)
- Топ 10 на най-великите шосейни колоездачи на всички времена
- Рехабилитация
- КП № 182 ОПЕРАТИВНИ ПРОЦЕДУРИ ПРИ ХЕРНИИ
- Вреди ли карането на колело на простатата и сексуалния живот на мъжа
- Фототерапия
- Софт храни
- Див рожков, дърво на Юда, Церцис
Коментари към Колоездене за възстановяване на разбито сърце (буквално)