Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Комплексна тренировка със скачане на въже

Комплексна тренировка със скачане на въже

от 02 юни 2014г.
Комплексна тренировка със скачане на въже - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Физическите упражнения са от съществено значение за загубата на тегло – това е известно на всички. Без тях е практически невъзможно да се отслабне ефективно. Сигурен съм, че много от вас веднага ще се опитат да ме контрират с тезата, че с диета също може да се отслабне... Съгласен съм, но тук говорим и за красота, а тялото изваяно с тренировки е много по-впечатляващо от това, получено в следствие на диетите и в това няма две мнения. Редовните упражнения не само ще ви помогнат да имате стройни крака, но също така ще допринесат и за справяне с целулита. За щастие, не е задължително да ходите във фитнес залите, добре познатото ви въже за скачане от детството може да ви бъде от полза и днес.

Защо загубата на тегло е възможно със скачането на въже?

Дори при средна интензивност на скачането, за 15 минути се изгарят около 200 калории. Ефективно е и не води до преуморяване. Това прави скачането на въже едно много подходящо упражнение за хората, които са с наднормено тегло.

Предимствата на упражненията с въже:

  • По ефективност, скачането на въже може да се сравнява с най-добрите кардио упражнения

  • Скачането развива гъвкавост и координация, с което спомага за получаване на красива и правилна поза на тялото

  • Скачането на въже може да се практикува във всяка свободна минута и навсякъде

Ако искате да имате по-слаби бедра, скачането на въже просто няма конкуренция

За да постигнете бърз и максимално добър ефект, комбинирайте скачането на въже с въртене на велоергометър. През първата седмица опитайте само с въжето, за да получите засилен мускулен тонус.

Как да изберете въжето

Първата стъпка е да установите подходящата дължина за вас. Ако въжето е избрано правилно, то ще спомогне за по-лесно получаване на максимално натоварване. Ето и препоръчителните дължини на въжето, за съответния ръст:

  • Ръст до 1,52 метра – въже до 210 сантиметра

  • От 1,52 до 1,67 метра – 250 сантиметра

  • До 1,83 метра – 280 сантиметра

  • Над 1,83 метра – 310 сантиметра

Как да скачате, за да отслабнете

Започнете с прости скокове. Желателно е те да са с малка височина. По време на скачането се старайте, торса ви да остане фиксиран в едно положение, а цялата работа да се върши от ходилата на краката, от предмишниците и китките. Правилното скачане е задължително за получаването на отслабващият ефект, тъй като натоварването се разпределя между проблемните зони на тялото. За да започне топенето на излишните мазнини, трябва да комбинирате физическите упражнения в продължение на минимум 10 минути с правилно хранене. Ефектът ще бъде забележим след много кратко време. Консумацията на тежки и мазни храни не е препоръчително, тъй като в комбинация с тренировките ще ви накара да се чувствате изморени, а и резултатите ще се забавят.

Комплексна тренировка с въже

Както при всяка тренировъчна програма, започнете със загрявка. Направете серия от клекове, напади и отпади, за да подготвите мускулите на краката. Препоръчвам ви по 7-10 повторения от всяко едно от трите упражнения без тежести.

За всяко едно от упражненията, изходната позиция е една и съща – дръжте гърба си изправен, краката събрани, лактите леко свити, така че ръцете ви да докосват леко предната част на бедрата.

Единични подскоци

Започнете бавно да скачате на въжето, като поддържате коленете си леко свити. Постепенно ускорявайте темпото до достигането на максимално възможните за вас.

Подскоци със смяна на краката

Въртенето на въжето е бързо, като подскачате ту на левия, ту на десния крак, сякаш симулирате тичане на място.

Двойни подскоци

Упражнението се изпълнява с по-бавни подскоци, като то е предназначено за възстановяване на дишането. Тук обаче въртенето на въжето е по-бързо, за да може то да мине 2 пъти под краката, а височината на скока е по-голям.

Скачане напред – назад

Тук скоковете не се правят вертикално нагоре, а с леки подскоци последователно напред и назад.

В самото начало правете по 2 минути от всяко едно упражнение и постепенно увеличавайте времето. Резултатите ще видите след по-малко от месец, ако тренирате редовно по 3 пъти седмично.ь

Още по темата:
  • Скачане на въже Скачане на въже
  • Катерене по въже Катерене по въже
  • Най-добрите силови упражнения за форсиране на метаболизма според науката Най-добрите силови упражнения за форсиране на метаболизма според науката
  • Тренировка за отслабване на Луси Лиу Тренировка за отслабване на Луси Лиу
4.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
54.95лв.

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв.

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

Коментари към Комплексна тренировка със скачане на въже

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Комплексна тренировка със скачане на въже
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 13:06
    Коментирайте "Комплексна тренировка със скачане на въже"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 22 часа и 25 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 21 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 час и 7 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 21 часа и 17 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 13 часа и 58 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 20 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАМПЕРС ПРЕМИУМ КЕЪР №2 4 - 8 кг * 224

ЛАНЗОПРАЗОЛ стомашно-устойчиви капсули, твърди 30 мг * 28 ЕКОФАРМ

ЗОФЕН таблетки 30 мг * 28 BERLIN CHEMIE

РОМАЗИК таблетки 15 мг * 30

ЕСПИРО таблетки 25 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45

S92.5 Счупване на друг пръст на стъпалото

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival