Най-добрите силови упражнения за форсиране на метаболизма според науката

Искате ли да добавите най-големия калориен взрив във вашата тренировъчна програма? Добавете бърпи и движенията с бойни въжета, това показва ново проучване, публикувано в „Журнал за силови и кондиционни изследвания.“
По време на това проучване, учените наблюдават атлети, които правят различни упражнения със свободни тежести (като бицепс сгъване с щанга), движения с бойни въжета или такива с тежестта на тялото (като лицеви опори) в продължение на 13 дни, като се установява, че страховитите бърпи и бойните въжета водят до най-голяма кислородна консумация. С други думи, тези движения изискват повече енергия от тези със свободните тежести и по-добре стимулират метаболизма.
Плюс това, упражненията са изключително добри за тренировка на цялото тяло, тъй като при изпълнението им се включват страшно много мускулни групи едновременно. И докато движенията с бойни въжета изискват наличието на такива въжета (макар, че все повече фитнес зали вече са оборудвани с такива), то бърпито може да се прави почти навсякъде и то без никакво оборудване. Добавете няколко серии от него към вашата силова тренировъчна програма или пък ако не можете да отидете до фитнеса, можете да направите няколко кръга в домашни условия (например 1 минута бърпи с 30 секунди почивка, в 8 – 10 завъртания), за една бърза силова кардио тренировка.
Това не означава, че трябва да правите само тези 2 упражнения. Напротив. Традиционните силови тренировки ще ви позволят да вдигате по-големи тежести и да изграждате повече мускулна маса, отколкото кардио-интензивните движения. Затова, просто съчетайте бърпито и упражненията с бойни въжета с вашата седмична тренировъчна програма, за да получите най-доброто и оптимално разнообразие от различните видове натоварвания!
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
Безплатна доставка за България!ДР. ФРЕЙ МУЛТИВИТАМИНИ + БИОТИН ефервесцентни таблетки * 20
БОДИДАЙНАМИКС СУПЕР ЦИТРИМАКС каплети * 60 GNC
ВИТАМИН B12 таблетки 500 мкг * 120 HOLLAND & BARRETT
БИОХЕРБА ГЛУХАРЧЕ КОРЕН + ВИТАМИН B6 капсули * 100
БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА КАМЕНОЛОМ + ПАНТОТЕНОВА КИСЕЛИНА 100 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
- Ускоряване на метаболизма по естествен път
- Храни, които помагат за отслабване
- Лофант, Анасонов исоп, Агастаче
- Златен корен, Розов златовръх, Розова родиола, Златовръх, Тибетски женшен
- Обмяна на веществата
- Лактат (Млечна киселина)
- Завишената консумация на фруктоза по време на бременност може да увреди метаболизма на бебето
- Обмяна на белтъците
- Обмяна на липидите
- Пипер, Червен пипер, Сладък червен пипер
Коментари към Най-добрите силови упражнения за форсиране на метаболизма според науката