Най-добрите силови упражнения за форсиране на метаболизма според науката

Искате ли да добавите най-големия калориен взрив във вашата тренировъчна програма? Добавете бърпи и движенията с бойни въжета, това показва ново проучване, публикувано в „Журнал за силови и кондиционни изследвания.“

По време на това проучване, учените наблюдават атлети, които правят различни упражнения със свободни тежести (като бицепс сгъване с щанга), движения с бойни въжета или такива с тежестта на тялото (като лицеви опори) в продължение на 13 дни, като се установява, че страховитите бърпи и бойните въжета водят до най-голяма кислородна консумация. С други думи, тези движения изискват повече енергия от тези със свободните тежести и по-добре стимулират метаболизма.

Плюс това, упражненията са изключително добри за тренировка на цялото тяло, тъй като при изпълнението им се включват страшно много мускулни групи едновременно. И докато движенията с бойни въжета изискват наличието на такива въжета (макар, че все повече фитнес зали вече са оборудвани с такива), то бърпито може да се прави почти навсякъде и то без никакво оборудване. Добавете няколко серии от него към вашата силова тренировъчна програма или пък ако не можете да отидете до фитнеса, можете да направите няколко кръга в домашни условия (например 1 минута бърпи с 30 секунди почивка, в 8 – 10 завъртания), за една бърза силова кардио тренировка.

Това не означава, че трябва да правите само тези 2 упражнения. Напротив. Традиционните силови тренировки ще ви позволят да вдигате по-големи тежести и да изграждате повече мускулна маса, отколкото кардио-интензивните движения. Затова, просто съчетайте бърпито и упражненията с бойни въжета с вашата седмична тренировъчна програма, за да получите най-доброто и оптимално разнообразие от различните видове натоварвания!

Още по темата:

• 6 съвета за ускоряване на метаболизма
• Основни причини за забавяне на метаболизма и начин за коригирането им
• Не позволявайте на метаболизма ви да се забави след лятото