Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Катерене по въже

Катерене по въже

от 04 апр 2014г.
Катерене по въже - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ето какво трябва да знаете:

  • Катеренето по въже развива изключително много захвата, бицепсите и горната част на тялото, като това упражнение може да се използва от щангистите, състезателите по Стронгмен, състезателите по канадска борба и като цяло от всички силови спортисти.

  • Тренировката може да се прави на всяко място, където може да се завърже въжето

  • Отнасяйте се с уважение към това упражнение, защото по брой тренирани мускулни групи едновременно, то може спокойно да си съперничи с отличникът – мъртва тяга. Давайте си достатъчно почивка между сериите и между тренировъчните дни.

  • Загрявайте много добре преди да пристъпите към катеренето! В противен случай рискувате да травмирате лакътните си стави и раменете.

Катеренето по въже все повече се превръща в изгубеното изкуство на физическата подготовка. На него днес залагат предимно лекоатлети и гимнастици, а това едно изключително упражнение за всички занимаващи се със силови и бойни спортове.

Когато тялото се изправи пред предизвикателството да се премести с цялата си тежест срещу гравитацията, тогава с него се случват невероятни неща. Това упражнение се вписва в най-високата категория на невро-мускулната стимулация и дълги години това бе основа за изграждането на силна мускулатура. В последните години обаче, за голямо съжаление младите все повече забравят за това уникално движение, с което се лишават от огромните му предимства. Ето защо, днес реших да ви припомня за катеренето по въже, за да се върне то на мястото, което със сигурност заслужава.

Загряване на мускулите преди катеренето по въже

Директното започване на упражнението е лоша идея, освен ако не искате да изпробвате нивото на болка, което можете да изтърпите. Това не е обикновено набиране, тъй като въжето не е статично и кара цялото тяло да усети напълно ново предизвикателство.

Освен стандартните движения, които използвате за загряване, направете и няколко, които са специфични за ръцете, китките и лактите, като например:

  • Въртене на китките – 1 х 15-20 повторения във всяка посока

  • Стискане на пружина за предмишница – 1 х 25-50 повторения

  • Въртене на къс лост само с китката – 1 х 15-20 повторения

  • Леки разтягащи движения за раменните сухожилия.

  • Навиване на ролер с утежнение – по 1 път във всяка посока.

  • Статично увисване на въжето – 2 пъти по 6-8 секунди.

Как се прави катеренето по въже

Всъщност, няма правилен и грешен начин. Хванете въжето малко над нивото на очите. Ако използвате стила на алпинистите, въжето се хваща и с крака, за подобряване на стабилността, а за увеличаване на трудността, краката се държат встрани, като за вертикалното изкачване се използва само силата на ръцете. За да намалите люлеенето, изпънете краката си, като пръстите на краката ви трябва да сочат към земята. По този начин тренирате много активно и корема, като доказателството за това е мускулната треска, която ще усещате поне няколко дни след тренировките. Запомнете, че който и метод да използвате, никога не трябва да отделяте погледа си от въжето.

Изпълнение

Първи месец (работи се за обем повторения): 1-2 тренировки седмично

  • Първа седмица – изкачвайте се до половината на въжето, като правите няколко серии, спирайки точно преди да усетите претоварването на мускулите си.

  • Втора седмица – опитайте се да добавите още няколко допълнителни повторения

  • Трета седмица – добавете още повторения

  • Четвърта седмица – почивка

Забележка: Съсредоточете се върху бавното изпълнение на спускането!

Втори месец (работи се за интензивност): Само по една тренировка седмично

  • Първа седмица – Изкачвайте се до края на въжето, като намалите броя на максималните повторения от предходния месец наполовина. Спрете малко преди да усетите отказ на мускулите ви.

  • Втора седмица - опитайте се да добавите още няколко допълнителни повторения

  • Трета седмица – добавете още повторения

  • Четвърта седмица – почивка

Опитвайте се да достигнете поне до 8-10 повторения в една серия, като след втория месец увеличавайте сериите.

Още по темата:
  • Скачане на въже Скачане на въже
  • 10-минутна тренировка със скачане на въже за изгаряне на мазнините 10-минутна тренировка със скачане на въже за изгаряне на мазнините
  • Комплексна тренировка със скачане на въже Комплексна тренировка със скачане на въже
  • Катеренето - тренировка за тялото и ума Катеренето - тренировка за тялото и ума
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Катерене по въже

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Катерене по въже
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 16:57
    Коментирайте "Катерене по въже"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 2 часа и 17 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 1 час и 16 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 1 час и 8 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 17 часа и 50 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 41 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 7 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ЛОСИОН 500 мл

ЛЕТРОГРАТИС таблетки 2.5 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18

ФУНГОЛОН капсули 150 мг * 4 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:03

АЗАЛОНУМ таблетки 20 мг / 40 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:05:50

РУПАФИН перорален разтвор 1 мг / мл 120 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:05:29
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival