Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година

Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година

от 08 яну 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Дори и най-запалените трениращи са склонни да се отпуснат покрай празниците, да намалят интензивността на тренировките си и да се хранят не толкова здравословно, колкото през останалата част от годината. Когато се завърнете в залата, не забравяйте да го направите по правилния начин – силно и бързо. Ние ще ви дадем „лекарството“ срещу натрупаните килограми покрай зимните празници: две изморителни съчетания между интензивно кардио и силови занимания.

Изпълнявайте ги два пъти седмично, в продължение на един месец, и вие скоро ще се отървете от „празничните“ мазнини по тялото си!

Знайте границите си!

Двете тренировки за много предизвикателни, така че можете да се чувствате свободни да намалите малко повторенията, вместо да рискувате да се контузите или претоварите.

За тренировка А използвайте тежести, които са около 70% от максималната ви за 1 повторение! Почивайте между 1 и 3 минути след всяко упражнение, в зависимост от вашата кондиция! Трябва да завършите тренировките за 8 дни! Ето и схемата на изпълнение: Тренировка А; Почивка; Тренировка Б; Почивка; Тренировка А; Почивка; Тренировка Б; Почивка.

Тренировка А

Загрявка: 400 метра бягане на пътечка, с 60% от максималната ви скорост.

Вдигане от лежанка

Серии: 3

Повторения: Максимум 8

Почивка между сериите: 60 секунди

Искате още? След всяка серия правете по 10 лицеви опори!

Ускоряване на сърдечния ритъм: Направете 500 гребане на гребен тренажор възможно най-бързо, след което почивайте 3 минути!

Придърпване на горен скрипец с широк хват пред гърди

Повторения: Максимум 8

Почивка между сериите: 60 секунди

Искате още? След приключване на серията, направете набирания на лост до отказ!

Ускоряване на сърдечния ритъм: Бягайте 400 метра при 5% наклон, с възможно най-висока скорост! Възстановете дишането си за 3 минути!

Преден клек

Серии: 3

Повторения: Максимум 8

Почивка между сериите: 60 секунди

Искате още? След всяка серия направете по 10 скока върху кутия!

Ускоряване на сърдечния ритъм: Въртете 1 километър на велоергометър, с възможно най-висока скорост, след което направете почивка от 3 минути!

Охлаждане на мускулите: Вървете 400 метра с бавна скорост, след което направете стречинг!

Тренировка Б

Загрявка: Бягайте 1,6 километра с 60% от максималната ви скорост!

Упражнение 1:

Възможно най-бързо, изпълнете следните движения:

-      20 лицеви опори, последвани от 20 клека с тласък

-      15 лицеви опори, последвани от 15 клека с тласък

-      10 лицеви опори, последвани от 10 клека с тласък

Ако това ви се стори прекалено трудно, можете да правите почивки между всяко от упражнението, например, 20 лицеви опори, почивка 10-15 секунди, 20 клек с тласък.

 

Ускоряване на сърдечния ритъм: Скачайте на въже 2 минути!

Упражнение 2:

Възможно най-бързо, изпълнете следните движения:

-      20 кофички, последвани от 20 бърпи

-      15 кофички, последвани от 15 бърпи

-      10 кофички, последвани от 10 бърпи

Препоръчвам ви да си записвате всеки път времето, за което сте успели да направите повторенията, като следващия път се стремите да го подобрите!

Ускоряване на сърдечния ритъм: Скачайте на въже 2 минути!

Упражнение 3:

Възможно най-бързо, изпълнете следните движения:

-      20 високи скока със свиване на колене към гърдите, последвани от 20 коремни преси

-      15 високи скока със свиване на колене към гърдите, последвани от 15 коремни преси

-      10 високи скока със свиване на колене към гърдите, последвани от 10 коремни преси

Ускоряване на сърдечния ритъм: Скачайте на въже 2 минути!

Още по темата:
  • Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио
  • 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв. / 61.36 €

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв. / 61.36 €

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв. / 12.78 €

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв. / 22.50 €

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
54.95лв. / 28.10 €

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв. / 26.59 €

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

Коментари към Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:56
    Коментирайте "Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Отслабване с грозде – 4-дневна диета и пречистващи дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Лесна тренировка на лостове за жени
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 19 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival