Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година

Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година

от 08 яну 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Дори и най-запалените трениращи са склонни да се отпуснат покрай празниците, да намалят интензивността на тренировките си и да се хранят не толкова здравословно, колкото през останалата част от годината. Когато се завърнете в залата, не забравяйте да го направите по правилния начин – силно и бързо. Ние ще ви дадем „лекарството“ срещу натрупаните килограми покрай зимните празници: две изморителни съчетания между интензивно кардио и силови занимания.

Изпълнявайте ги два пъти седмично, в продължение на един месец, и вие скоро ще се отървете от „празничните“ мазнини по тялото си!

Знайте границите си!

Двете тренировки за много предизвикателни, така че можете да се чувствате свободни да намалите малко повторенията, вместо да рискувате да се контузите или претоварите.

За тренировка А използвайте тежести, които са около 70% от максималната ви за 1 повторение! Почивайте между 1 и 3 минути след всяко упражнение, в зависимост от вашата кондиция! Трябва да завършите тренировките за 8 дни! Ето и схемата на изпълнение: Тренировка А; Почивка; Тренировка Б; Почивка; Тренировка А; Почивка; Тренировка Б; Почивка.

Тренировка А

Загрявка: 400 метра бягане на пътечка, с 60% от максималната ви скорост.

Вдигане от лежанка

Серии: 3

Повторения: Максимум 8

Почивка между сериите: 60 секунди

Искате още? След всяка серия правете по 10 лицеви опори!

Ускоряване на сърдечния ритъм: Направете 500 гребане на гребен тренажор възможно най-бързо, след което почивайте 3 минути!

Придърпване на горен скрипец с широк хват пред гърди

Повторения: Максимум 8

Почивка между сериите: 60 секунди

Искате още? След приключване на серията, направете набирания на лост до отказ!

Ускоряване на сърдечния ритъм: Бягайте 400 метра при 5% наклон, с възможно най-висока скорост! Възстановете дишането си за 3 минути!

Преден клек

Серии: 3

Повторения: Максимум 8

Почивка между сериите: 60 секунди

Искате още? След всяка серия направете по 10 скока върху кутия!

Ускоряване на сърдечния ритъм: Въртете 1 километър на велоергометър, с възможно най-висока скорост, след което направете почивка от 3 минути!

Охлаждане на мускулите: Вървете 400 метра с бавна скорост, след което направете стречинг!

Тренировка Б

Загрявка: Бягайте 1,6 километра с 60% от максималната ви скорост!

Упражнение 1:

Възможно най-бързо, изпълнете следните движения:

-      20 лицеви опори, последвани от 20 клека с тласък

-      15 лицеви опори, последвани от 15 клека с тласък

-      10 лицеви опори, последвани от 10 клека с тласък

Ако това ви се стори прекалено трудно, можете да правите почивки между всяко от упражнението, например, 20 лицеви опори, почивка 10-15 секунди, 20 клек с тласък.

 

Ускоряване на сърдечния ритъм: Скачайте на въже 2 минути!

Упражнение 2:

Възможно най-бързо, изпълнете следните движения:

-      20 кофички, последвани от 20 бърпи

-      15 кофички, последвани от 15 бърпи

-      10 кофички, последвани от 10 бърпи

Препоръчвам ви да си записвате всеки път времето, за което сте успели да направите повторенията, като следващия път се стремите да го подобрите!

Ускоряване на сърдечния ритъм: Скачайте на въже 2 минути!

Упражнение 3:

Възможно най-бързо, изпълнете следните движения:

-      20 високи скока със свиване на колене към гърдите, последвани от 20 коремни преси

-      15 високи скока със свиване на колене към гърдите, последвани от 15 коремни преси

-      10 високи скока със свиване на колене към гърдите, последвани от 10 коремни преси

Ускоряване на сърдечния ритъм: Скачайте на въже 2 минути!

Още по темата:
  • 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сърцевина и баланс Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сърцевина и баланс
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
54.95лв.

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв.

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

Коментари към Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година
    www.framar.bg 
    на 08 July 2025 в 09:58
    Коментирайте "Тренировка за изгаряне на мазнините за Новата година"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2267 дни, 22 часа и 26 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2271 дни, 20 часа и 12 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 3 дни, 21 часа и 59 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 10 дни, 18 часа и 9 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 12 дни, 10 часа и 50 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 24 дни, 17 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ГИНКОФОРС капсули * 60

УЕЙТ УЪРЛД L-АРГИНИН таблетки 1000 мг * 180

ПРАНАРОМ АРОМАПИК СПРЕЙ 75 мл

ПРАНАРОМ АРОМАФОРС СПРЕЙ ЗА ГЪРЛО 15 мл

ПРАНАРОМ АРОМАФОРС СПРЕЙ ЗА НОС 15 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Трудният живот на пионерите, борили се за правата на ЛГБТ+ общността

Коментар на: Ннл от 08 юли 2025г. в 07:09:16

МИЛГАММА N капсули * 50 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 07 юли 2025г. в 17:26:13

МИЛГАММА N капсули * 50 WORWAG PHARMA

Коментар на: Ваня Тодорова от 07 юли 2025г. в 17:20:43

КЛИОН - D вагинални таблетки * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 07 юли 2025г. в 16:30:58

ПИОКТАНИН солуцио 1 % 20 мл.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 07 юли 2025г. в 16:29:15
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival