Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Консумиране на храна преди тренировка – да или не?

Консумиране на храна преди тренировка – да или не?

от 29 юли 2014г.
Консумиране на храна преди тренировка – да или не? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-големите въпроси във фитнеса е храненето, но не като начин за постигане на резултати, а кога да се прави – преди или след тренировка. И двете тези имат своите привърженици и противници, като едните изтъкват, че тренировката на гладно води до изгаряне на повече мазнини, докато другите оспорват това, казвайки че така се стига до по-бърза умора и намаляване на количеството на работа, ограничавайки загубата на излишните мастни натрупвания.

Много от опитните културисти тренират сутрин, като те пропускат своята закуска, мислейки че това е по-добрият вариант за изчистването на мазнините в проблемните зони. Но защо те разчитат на това? Вероятно се дължи на факта, че ниските нива на гликоген карат тялото да използва мазнините, вместо въглехидратите за получаване на енергия и така те се топят по-бързо. Някой проучвания показват, че тренировката на гладно наистина принуждават тялото да гори мазнини, за да се осигури достатъчно енергия. В такъв случай обаче, това може да доведе до намаляване на тренировъчното време и на интензивността, което пък като следствие забавя метаболизма и води до загуба на мускулна маса. Имайте в предвид, че енергията използвана по време на тренировките не идва от поетата преди тях храна. Ако работите в умерен до висок интензитет, тялото започва да използва гликогена и мазнините съхранявани в мускулите, черния дроб и в мастните клетки.

От друга страна, важно е да слушате тялото си. Някои се чувстват по-добре при трениране преди хранене, а други след. Тук няма „правилно“ и „грешно“. В доклад, публикуван тази година се стигна до заключението, че тялото ви ще изгаря приблизително същото количество мазнини, независимо от това дали сте се нахранили или не преди тренировка, но е по-вероятно да изгубите силите за изграждане на мускулите чрез упражняване на празен стомах. Не само това, без храна за гориво на тренировката, интензивността на упражненията и цялостното горене на калории са намалени. Помислете дали колата може да работи без гориво в резервоара – същото се отнася и за тялото ви.

Някои плюсове за тренировката на празен стомах:

  • Подобрена инсулинова чувствителност

  • Тренировката на гладно увеличава синтеза на хормона на растежа в тялото

Минусите от тренировката на гладно

  • По-малко енергия

  • Увеличен риск от загуба на мускулна маса

  • Увеличен риск от забавяне на метаболизма

  • Повишен риск от травми, поради отслабване на мускулите

Както можете да видите по-горе, минусите надхвърлят плюсовете. Имайте в предвид, че когато става въпрос за загуба на мазнини, единственото нещо от значение е да се изгарят повече калории, отколкото се приемат.

Още по темата:
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
4.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО
1.90лв.

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397
102.70лв.

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към Консумиране на храна преди тренировка – да или не?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Консумиране на храна преди тренировка – да или не?
    www.framar.bg 
    на 28 July 2025 в 08:13
    Коментирайте "Консумиране на храна преди тренировка – да или не?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Защо е важно да разбираме написаното на етикетите за хранителна стойност
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • С какво да храним щитовидната жлеза
  • Избягване на киселинни храни
  • Хранене през тръба
  • Методи за лечение на анорексия
  • Аспержов боб
  • Течна диета
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 30 дни, 16 часа и 24 мин.

Каква храна може да се даде за котка за добра козина?

преди 579 дни, 16 часа и 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 11 дни, 18 часа и 55 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 16 дни, 22 часа и 18 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 18 дни, 21 часа и 55 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 23 дни, 20 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФОСФУРАЛ гранули за перорален разтвор в саше 3 г * 1

ВЕГОВИ FLEX TOUCH инжекционен разтвор в предварително напълнена писалка 1.7 мг/доза 4 дози

НОВАЛАК AR DIGEST+ адапт.мляко 400г

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival