Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Кратка и интензивна кръгова тренировка за изграждане на тяло като скала

Кратка и интензивна кръгова тренировка за изграждане на тяло като скала

от 07 фев 2018г.
Кратка и интензивна кръгова тренировка за изграждане на тяло като скала - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешната ни тренировка ще бъде кратка, но много остра и интензивна, за да ви гарантира изграждане на изчистени мускули и да изгори много мазнини от тялото ви. Пригответе се за изразходване на много калории и за стимулиране скоростта на метаболизма ви, като всичко ще са ви необходими единствено мотивация и собственото ви тегло.

Кратка и интензивна тренировка за изграждане на тяло като скала

Тренировката се изпълнява в 3 кръга, с 1 минута почивка между тях. Всеки кръг се състои от 4 упражнения, които се правят последователно, по 50 секунди, а в останалите 10 секунди от минутата си поемате въздух и преминавате към следващото!

Комбинация от дълъг скок от място и лицева опора


* поставете курсора на мишката върху снимката!!!

скок от място + лицева опора

Това е една много динамична комбинация, която сама по себе си изразходва голямо количество от енергията ви и натоварва цялото ви тяло. Начин на изпълнение:

  1. Застанете с леко разтворени ходила и отпуснати колене, приклекнете, изнесете ръцете си назад покрай тялото и при отскока напред си помогнете с мах с ръцете напред, за да скочите по-далече!

  2. При приземяването, без да се изправяте от клека, поставете ръце на земята пред вас и изтласкайте краката си назад и застанете в позиция за лицеви опори!

  3. Отскочете с краката напред до клек, след което преминете веднага към следващото повторение!

  4. Стремете се да направите максимално много повторение за времето от 50 секунди!

Вдигане на коленете от вис

* поставете курсора на мишката върху снимката!!!

Повдигане на коленете от вис

Скочете и се хванете за лоста с длани обърнати назад, след което отпуснете тялото си надолу! След това едновременно вдигнете двете си колене високо към гърдите, като в крайната точка стегнете коремната си стена и задръжте за секунда, за да се получи добра контракция!

След това се спуснете до начална позиция и преминете към следващото повдигане!

Кофички за трицепс

Кофички за трицепс

  • Застанете с гръб към пейка или подходяща ниска стена или стълби!

  • Хванете се за ръба с ръце, а краката изпънете напред или сгънете в колене, така че тежестта да се пада основно на ръцете Ви!

  • Спуснете бавно тялото надолу чрез свиване на лактите, след което натиснете с ръце и се избутайте отново до горе!

V-образни раменни опори

* поставете курсора на мишката върху снимката!!!

V-образни обратни раменни преси

Упражнението е трудно за начинаещите, но е страхотно за развиване на мускулатурата в раменния пояс, но и за почти цялото тяло. Начина на изпълнение:

  1. Застанете с гръб към стена, на около метър пред нея! Сложете длани на пода на широчината на раменете, като пръстите ви са обърнати едни към други! Вдигнете краката си върху стената, на около метър височина, а ръцете ви са изпънати, така че тялото ви да заеме V-образна форма!

  2. Свийте лакти и се спуснете надолу до достигане на главата ви на около 5 сантиметра от земята, след което бързо се вдигнете до начална позиция!

  3. Стремете се да държите гърба си изправен през цялото време!

Източник: Bodyrock

По материала работи: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Кръгова тренировка за стягане и оформяне на лятно тяло Кръгова тренировка за стягане и оформяне на лятно тяло
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории
  • Кръгова тренировка за оформяне на тялото и силно тонизиране на мускулите само за 4 седмици Кръгова тренировка за оформяне на тялото и силно тонизиране на мускулите само за 4 седмици
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАТУРАЛИКО L-ЛЕВЦИН прах 400 гр.
45.00лв.

НАТУРАЛИКО L-ЛЕВЦИН прах 400 гр.

СУОНСЪН ФЕТ БЪРНЪР таблетки * 60
39.90лв.

СУОНСЪН ФЕТ БЪРНЪР таблетки * 60

СПАРТАН ФОРС капсули * 100 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
89.00лв.

СПАРТАН ФОРС капсули * 100 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

УЛТИМАТ МЕЙЛ ЕНЕРДЖИ капсули * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС
92.20лв.

УЛТИМАТ МЕЙЛ ЕНЕРДЖИ капсули * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ХАЯ ЛАБС КЛА капсули * 60
21.00лв.

ХАЯ ЛАБС КЛА капсули * 60

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
23.00лв.

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

Коментари към Кратка и интензивна кръгова тренировка за изграждане на тяло като скала

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Кратка и интензивна кръгова тренировка за изграждане на тяло като скала
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 03:28
    Коментирайте "Кратка и интензивна кръгова тренировка за изграждане на тяло като скала"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1349 дни, 14 часа и 59 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 12 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 15 часа и 29 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 11 часа и 39 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 4 часа и 20 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 11 часа и 12 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival