Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес

Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес

от 28 дек 2017г.
Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Манията по Кайла Итсинес става все по-голяма, а нейните почитатели вече се броят в милиони. Знаем, че в България също има много почитатели на нейните тренировки, затова днес ще ви покажем предложената от нея тренировка за стройни крака, която ще бъде интензивна и в два кръга. Те са микс от плиометрични (основно скокове) упражнения и такива за сила и изграждане на мускулатурата на краката упражнения. Кайла е избрала този тип тренировка, тъй като при нея се засягат всички мускули в долната част на тялото, горят се много калории, получава се доста добър хормонален отговор и тя е предизвикателна както за тялото, така и за ума.

Кръговите тренировка са такъв тип, при които две или повече упражнения се изпълняват като една супер серия без паузи помежду си, в определения им брой повторения. Кайла предпочита повторенията да се приключват в някакво определено време, за да може по този начин да се повиши интензивността на изпълнението. Например, един кръг за начинаещи може да включва 10 клека и 10 лицеви опори, които се изпълняват с редуване в продължение на 3 минути.

Днешната тренировка ще включва 7-минутни кръгове, с по 4 упражнения във всеки. Повторенията са различни за всяко упражнение. Дайте най-доброто от себе си за седемте минути и почивайте след като таймерът ви даде сигнал за края на зададеното време!

Тренировката, както споменах, ще се състои от 2 кръга, като трябва да ги изпълните по два пъти, което ще рече, че тренировката продължава 4 х 7 минути или 28 минути без почивките, които са от 30 до 90 секунди между всеки кръг, в зависимост от издръжливостта ви. Можете да пиете вода между рундовете, ако чувствате необходимост, но не прекалено много, за да не ви стане тежко и това да затрудни работата ви.

Преди да започнете, добре е да загреете за около 5 минути, като това може да се направи и с бързо ходене или леко тичане на място. Тъй като тренировката е високоинтензивна, не бих я препоръчал за напълно начинаещи. Бих ви посъветвал за 2-3 седмици да тичате леко сутрин по 20-30 минути или да ходите, вместо да използвате автомобила си, за да изградите една прилична кардио издръжливост и след това да започнете с тази тренировка. А ето я и нея:

Кръгова тренировка за стройни крака

Първи кръг

 

Втори кръг

Още по темата:
  • 7-минутна тренировка за изумителен корем на Кайла Итсинес 7-минутна тренировка за изумителен корем на Кайла Итсинес
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
  • Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
  • Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ШОЛ ПЛАСТИРИ ТЪНКИ ПРИ НАТИСК И ТРИЕНЕ * 5
18.70лв. / 9.56 €

ШОЛ ПЛАСТИРИ ТЪНКИ ПРИ НАТИСК И ТРИЕНЕ * 5

ГЕВОЛ SPECIAL ПОДХРАНВАЩ ДЕО СПРЕЙ С УРЕЯ 150 мл
17.60лв. / 9.00 €

ГЕВОЛ SPECIAL ПОДХРАНВАЩ ДЕО СПРЕЙ С УРЕЯ 150 мл

ФРЕСКО ПРЕДПАЗИТЕЛ ЧОРАП ЗА КОКАЛЧЕ НА ПАЛЕЦА * 1
19.55лв. / 10.00 €

ФРЕСКО ПРЕДПАЗИТЕЛ ЧОРАП ЗА КОКАЛЧЕ НА ПАЛЕЦА * 1

МЕДИСАНА ШИАЦУ МАСАЖОР ЗА КРАКА модел FM 888
439.00лв. / 224.46 €

МЕДИСАНА ШИАЦУ МАСАЖОР ЗА КРАКА модел FM 888

Безплатна доставка за България!
БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 36.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
203.02лв. / 103.80 €

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 36.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ модел 892
54.00лв. / 27.61 €

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ модел 892

Коментари към Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:58
    Коментирайте "Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Алтернативни начини за справяне с болка в краката
  • Болка в долната част на крака
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • M20.1 Hallux valgus (придобит)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 21 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КРЕМ ЗА ЛИЦЕ ПРОТИВ ПЕТНА 50мл PULLACH

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival