Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес

Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес

от 28 дек 2017г.
Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Манията по Кайла Итсинес става все по-голяма, а нейните почитатели вече се броят в милиони. Знаем, че в България също има много почитатели на нейните тренировки, затова днес ще ви покажем предложената от нея тренировка за стройни крака, която ще бъде интензивна и в два кръга. Те са микс от плиометрични (основно скокове) упражнения и такива за сила и изграждане на мускулатурата на краката упражнения. Кайла е избрала този тип тренировка, тъй като при нея се засягат всички мускули в долната част на тялото, горят се много калории, получава се доста добър хормонален отговор и тя е предизвикателна както за тялото, така и за ума.

Кръговите тренировка са такъв тип, при които две или повече упражнения се изпълняват като една супер серия без паузи помежду си, в определения им брой повторения. Кайла предпочита повторенията да се приключват в някакво определено време, за да може по този начин да се повиши интензивността на изпълнението. Например, един кръг за начинаещи може да включва 10 клека и 10 лицеви опори, които се изпълняват с редуване в продължение на 3 минути.

Днешната тренировка ще включва 7-минутни кръгове, с по 4 упражнения във всеки. Повторенията са различни за всяко упражнение. Дайте най-доброто от себе си за седемте минути и почивайте след като таймерът ви даде сигнал за края на зададеното време!

Тренировката, както споменах, ще се състои от 2 кръга, като трябва да ги изпълните по два пъти, което ще рече, че тренировката продължава 4 х 7 минути или 28 минути без почивките, които са от 30 до 90 секунди между всеки кръг, в зависимост от издръжливостта ви. Можете да пиете вода между рундовете, ако чувствате необходимост, но не прекалено много, за да не ви стане тежко и това да затрудни работата ви.

Преди да започнете, добре е да загреете за около 5 минути, като това може да се направи и с бързо ходене или леко тичане на място. Тъй като тренировката е високоинтензивна, не бих я препоръчал за напълно начинаещи. Бих ви посъветвал за 2-3 седмици да тичате леко сутрин по 20-30 минути или да ходите, вместо да използвате автомобила си, за да изградите една прилична кардио издръжливост и след това да започнете с тази тренировка. А ето я и нея:

Кръгова тренировка за стройни крака

Първи кръг

 

Втори кръг

Още по темата:
  • 7-минутна тренировка за изумителен корем на Кайла Итсинес 7-минутна тренировка за изумителен корем на Кайла Итсинес
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
  • Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
  • Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СНБ РЕГЕНЕРИРАЩ КРЕМ ЗА КРАКА С ПРОПОЛИС И ЛАВАНДУЛОВО МАСЛО 100 мл
15.60лв.

СНБ РЕГЕНЕРИРАЩ КРЕМ ЗА КРАКА С ПРОПОЛИС И ЛАВАНДУЛОВО МАСЛО 100 мл

СЕГРЕТА БИКИНИ ЧОРАПОГАЩИ СЪС СЛАБА КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 1 размер 70 DEN
30.60лв.

СЕГРЕТА БИКИНИ ЧОРАПОГАЩИ СЪС СЛАБА КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 1 размер 70 DEN

СЕГРЕТА ПЛЮС ЧОРАПОГАЩИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 2 размер
57.10лв.

СЕГРЕТА ПЛЮС ЧОРАПОГАЩИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 2 размер

СЕГРЕТА ПЛЮС ДАМСКИ 3 / 4 ЧОРАПИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 4 размер
29.30лв.

СЕГРЕТА ПЛЮС ДАМСКИ 3 / 4 ЧОРАПИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 4 размер

ПОДОФАРМ ПРОФЕШЪНЪЛ ПОДОФЛЕКС МАЗ ЗА КРАКА 10% УРЕЯ 500 мл
88.99лв.

ПОДОФАРМ ПРОФЕШЪНЪЛ ПОДОФЛЕКС МАЗ ЗА КРАКА 10% УРЕЯ 500 мл

СЕБА МЕД БАЛСАМ ЗА НАПУКАНИ ХОДИЛА 75 мл
21.10лв.

СЕБА МЕД БАЛСАМ ЗА НАПУКАНИ ХОДИЛА 75 мл

Коментари към Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 21:27
    Коментирайте "Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Отървете се завинаги от твърда кожа и мазоли с кисело мляко, лук, зехтин или алое
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • M20.1 Hallux valgus (придобит)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

възпаление на втория пръст на левия крак (това ми се случва за първи път)

преди 936 дни, 5 часа и 9 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2268 дни, 7 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 9 часа и 28 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 5 часа и 38 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 19 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 5 часа и 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Упражнения при плоско стъпало Упражнения при плоско стъпало

Упражнения при плоско стъпало

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M20.1 Hallux valgus (придобит) M20.1 Hallux valgus (придобит)

M20.1 Hallux valgus (придобит)

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Ортези за долен крайник Ортези за долен крайник

Ортези за долен крайник

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст

Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст

от 12 яну 2012г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival