Начало Спорт Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците

Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците

Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците - изображение

Ако често ви се подуват краката след тежък ден, то тази йога практика срещу отоци на крайниците може да ви бъде от голяма полза, за да се възстановите напълно и то не само физически, но и психически.

Самите отоци, когато не са свързани с някакво предразполагащи заболяване или травма, най-често се получават вследствие на продължителната статична поза, нездравословното хранене, задържането на течности или проблеми с лимфната и венозната циркулация. Изпълнението на тези асани, стимулира кръво- и лимфотока, подпомага дренирането на крайниците и по този начин помага на тялото да се възстанови до нормалното си състояние.

Изпълнявани редовно те ви гарантират не само по-добро възстановяване след тежък работен ден, но по-малко отичане на краката за в бъдеще.

Добър вариант е съчетанието на тези асани с последователността "поздрав към слънцето", в която също има много разтягащи и действащи положително на сърдечносъдовата и лимфната система асани. "Поздрав към слънцето" може да се използва, както като въвеждаща част, преди тези упражнения, така и самостоятелно, например сутрин.

Поза Сфинкс (Саламба Бхуджангасана)

Йога поза Сфинкс

  • Легнете по корем и изпънете краката назад.
  • Повдигнете горната част на тялото, сложете дланите под гърдите и  ги обърнете, така че пръстите ви да са едни срещу други.
  • След това завъртете дланите напред и поставете предмишниците и лактите на пода.
  • Изтеглете врата напред и нагоре и насочете погледа в същата посока.
  • Останете в това положение за 10 вдишвания и издишвания.

Поза Кобра (Буджангасана)

Йога поза Кобра

  • Легнете по корем, поставете дланите от двете страни на гръдния кош, така че ръцете ви да са сгънати под прав ъгъл в лактите и прибрани към тялото.
  • Използвайки мускулите на гърба и корема и леко бутайки ръце, повдигнете горната част на тялото, разгъвайки бавно ръцете в лакти.
  • Съберете лопатките, избутвайки рамене назад едно към друго.
  • Останете в това положение за 10 дихателни цикъла.

Повече за тази асана може да прочетете в: Йога поза Кобра - Буджангасана (Bhurjangasana)

Вариация на поза Котка (упржнение Куче-птица)

Упражнение

  • Застанете като за поза Котка - на колене с длани на земята.
  • Дланите трябва да са точно под раменете, коленете под тазобедрените стави.
  • Държейки коремът стегнат, повдигнете дясната ръка (с длан надолу) и левия крак (в шпиц).
  • Помъчете се да запазите баланс и фиксирайте тялото в това положение.
  • Останете за 5 дихателни цикъла, след което повторете за другата страна.

Поза Куче гледащо надолу (Адхо Мукха Шванасана)

Поза Куче гледащо надолу

  • От поза котка избутайте таза назад и нагоре, разгъвайки краката в колене.
  • Избутайте се с ръце от пода, така че коремът ви да се приближи към бедрата, главата ви да застане между ръцете, а тялото ви да заеме формата на буквата "?".
  • Изпънете максимално ръцете в лакти и бедрата в колене, като се стремите да стъпите с ходила на пода.
  • Останете в тази поза за 5 дихателни цикъла.

Повече за тази асана може да прочетете в: Йога поза "Куче, гледащо надолу" (Адхо Мукха Шванасана)

Поза Куче гледащо нагоре (Урдхва Мукха Шванасана)

 Йога поза Куче гледащо нагоре

  • Легнете по корем и сложете ръцете с длани надолу под раменете.
  • Бавно повдигнете горната част на тялото, докато не разпънете напълно ръцете в лакти, след което повдигнете и таза и бедрата от пода.
  • В крайно положение коремните и гръбни мускули трябва да работят активно, за да не се допуска прекомерно натоварване на кръста.
  • Останете в това положение за 5 дихателни цикъла.

Поза Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Йога поза Мост

  • Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и ходила на пода.
  • Ръцете поставете по дължината на тялото с длани надолу, а тилът притеснете към земята.
  • След това отделете таза от пода и го повдигнете максимално, така че тялото да се извие като дъга.
  • Ръцете може да сключите под тялото или да оставите на пода.
  • Тялото трябва да е подпряно на горната част на гърба и ходилата, а шията да не е напрегната.
  • Останете в това положение за 5-6 вдишвания и издишвания.  

Поза "Крака на стената" (Випарита Карани)

Випарита Карани

Тази поза може да направите както до стена, така и просто като повдигнете крака вертикално нагоре.

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
  • Повдигнете двата крака вертикално нагоре.
  • Задръжте в това положение за 30-60 секунди или колкото желаете.
  • По обратния ред се върнете до изходно положение.

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

Здравни съветиАлт. медицинаСпортНовиниЛюбопитноБотаникаЛайфстайлЛеченияПатологияЗаболявания (МКБ)Хранене при...Спорт и туризъмСнимкиПсихологияИнтервютаЗаведенияИзследванияАнкетиТестовеФизиологияВидеоСпециалистиДиетиПроизводители