Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците

Ако често ви се подуват краката след тежък ден, то тази йога практика срещу отоци на крайниците може да ви бъде от голяма полза, за да се възстановите напълно и то не само физически, но и психически.

Самите отоци, когато не са свързани с някакво предразполагащи заболяване или травма, най-често се получават вследствие на продължителната статична поза, нездравословното хранене, задържането на течности или проблеми с лимфната и венозната циркулация. Изпълнението на тези асани, стимулира кръво- и лимфотока, подпомага дренирането на крайниците и по този начин помага на тялото да се възстанови до нормалното си състояние.

Изпълнявани редовно те ви гарантират не само по-добро възстановяване след тежък работен ден, но по-малко отичане на краката за в бъдеще.

Добър вариант е съчетанието на тези асани с последователността "поздрав към слънцето", в която също има много разтягащи и действащи положително на сърдечносъдовата и лимфната система асани. "Поздрав към слънцето" може да се използва, както като въвеждаща част, преди тези упражнения, така и самостоятелно, например сутрин.

Поза Сфинкс (Саламба Бхуджангасана)

• Легнете по корем и изпънете краката назад.
• Повдигнете горната част на тялото, сложете дланите под гърдите и  ги обърнете, така че пръстите ви да са едни срещу други.
• След това завъртете дланите напред и поставете предмишниците и лактите на пода.
• Изтеглете врата напред и нагоре и насочете погледа в същата посока.
• Останете в това положение за 10 вдишвания и издишвания.

Поза Кобра (Буджангасана)

• Легнете по корем, поставете дланите от двете страни на гръдния кош, така че ръцете ви да са сгънати под прав ъгъл в лактите и прибрани към тялото.
• Използвайки мускулите на гърба и корема и леко бутайки ръце, повдигнете горната част на тялото, разгъвайки бавно ръцете в лакти.
• Съберете лопатките, избутвайки рамене назад едно към друго.
• Останете в това положение за 10 дихателни цикъла.

Повече за тази асана може да прочетете в: Йога поза Кобра - Буджангасана (Bhurjangasana)

Вариация на поза Котка (упржнение Куче-птица)

• Застанете като за поза Котка - на колене с длани на земята.
• Дланите трябва да са точно под раменете, коленете под тазобедрените стави.
• Държейки коремът стегнат, повдигнете дясната ръка (с длан надолу) и левия крак (в шпиц).
• Помъчете се да запазите баланс и фиксирайте тялото в това положение.
• Останете за 5 дихателни цикъла, след което повторете за другата страна.

Поза Куче гледащо надолу (Адхо Мукха Шванасана)

• От поза котка избутайте таза назад и нагоре, разгъвайки краката в колене.
• Избутайте се с ръце от пода, така че коремът ви да се приближи към бедрата, главата ви да застане между ръцете, а тялото ви да заеме формата на буквата "?".
• Изпънете максимално ръцете в лакти и бедрата в колене, като се стремите да стъпите с ходила на пода.
• Останете в тази поза за 5 дихателни цикъла.

Повече за тази асана може да прочетете в: Йога поза "Куче, гледащо надолу" (Адхо Мукха Шванасана)

Поза Куче гледащо нагоре (Урдхва Мукха Шванасана)

• Легнете по корем и сложете ръцете с длани надолу под раменете.
• Бавно повдигнете горната част на тялото, докато не разпънете напълно ръцете в лакти, след което повдигнете и таза и бедрата от пода.
• В крайно положение коремните и гръбни мускули трябва да работят активно, за да не се допуска прекомерно натоварване на кръста.
• Останете в това положение за 5 дихателни цикъла.

Поза Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

• Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и ходила на пода.
• Ръцете поставете по дължината на тялото с длани надолу, а тилът притеснете към земята.
• След това отделете таза от пода и го повдигнете максимално, така че тялото да се извие като дъга.
• Ръцете може да сключите под тялото или да оставите на пода.
• Тялото трябва да е подпряно на горната част на гърба и ходилата, а шията да не е напрегната.
• Останете в това положение за 5-6 вдишвания и издишвания.  

Поза "Крака на стената" (Випарита Карани)

Тази поза може да направите както до стена, така и просто като повдигнете крака вертикално нагоре.

• Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
• Повдигнете двата крака вертикално нагоре.
• Задръжте в това положение за 30-60 секунди или колкото желаете.
• По обратния ред се върнете до изходно положение.

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

Още по темата:

• Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
• 7 йога упражнения за нервната система, с които да я укрепите и балансирате
• Йога при депресия - 7 пози, които премахват напрежението и дават желание за живот
• 7 йога пози за подсилване на имунната система и укрепване на организма