Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците

Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците

от 16 май 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако често ви се подуват краката след тежък ден, то тази йога практика срещу отоци на крайниците може да ви бъде от голяма полза, за да се възстановите напълно и то не само физически, но и психически.

Самите отоци, когато не са свързани с някакво предразполагащи заболяване или травма, най-често се получават вследствие на продължителната статична поза, нездравословното хранене, задържането на течности или проблеми с лимфната и венозната циркулация. Изпълнението на тези асани, стимулира кръво- и лимфотока, подпомага дренирането на крайниците и по този начин помага на тялото да се възстанови до нормалното си състояние.

Изпълнявани редовно те ви гарантират не само по-добро възстановяване след тежък работен ден, но по-малко отичане на краката за в бъдеще.

Добър вариант е съчетанието на тези асани с последователността "поздрав към слънцето", в която също има много разтягащи и действащи положително на сърдечносъдовата и лимфната система асани. "Поздрав към слънцето" може да се използва, както като въвеждаща част, преди тези упражнения, така и самостоятелно, например сутрин.

Поза Сфинкс (Саламба Бхуджангасана)

Йога поза Сфинкс

  • Легнете по корем и изпънете краката назад.
  • Повдигнете горната част на тялото, сложете дланите под гърдите и  ги обърнете, така че пръстите ви да са едни срещу други.
  • След това завъртете дланите напред и поставете предмишниците и лактите на пода.
  • Изтеглете врата напред и нагоре и насочете погледа в същата посока.
  • Останете в това положение за 10 вдишвания и издишвания.

Поза Кобра (Буджангасана)

Йога поза Кобра

  • Легнете по корем, поставете дланите от двете страни на гръдния кош, така че ръцете ви да са сгънати под прав ъгъл в лактите и прибрани към тялото.
  • Използвайки мускулите на гърба и корема и леко бутайки ръце, повдигнете горната част на тялото, разгъвайки бавно ръцете в лакти.
  • Съберете лопатките, избутвайки рамене назад едно към друго.
  • Останете в това положение за 10 дихателни цикъла.

Повече за тази асана може да прочетете в: Йога поза Кобра - Буджангасана (Bhurjangasana)

Вариация на поза Котка (упржнение Куче-птица)

Упражнение

  • Застанете като за поза Котка - на колене с длани на земята.
  • Дланите трябва да са точно под раменете, коленете под тазобедрените стави.
  • Държейки коремът стегнат, повдигнете дясната ръка (с длан надолу) и левия крак (в шпиц).
  • Помъчете се да запазите баланс и фиксирайте тялото в това положение.
  • Останете за 5 дихателни цикъла, след което повторете за другата страна.

Поза Куче гледащо надолу (Адхо Мукха Шванасана)

Поза Куче гледащо надолу

  • От поза котка избутайте таза назад и нагоре, разгъвайки краката в колене.
  • Избутайте се с ръце от пода, така че коремът ви да се приближи към бедрата, главата ви да застане между ръцете, а тялото ви да заеме формата на буквата "?".
  • Изпънете максимално ръцете в лакти и бедрата в колене, като се стремите да стъпите с ходила на пода.
  • Останете в тази поза за 5 дихателни цикъла.

Повече за тази асана може да прочетете в: Йога поза "Куче, гледащо надолу" (Адхо Мукха Шванасана)

Поза Куче гледащо нагоре (Урдхва Мукха Шванасана)

 Йога поза Куче гледащо нагоре

  • Легнете по корем и сложете ръцете с длани надолу под раменете.
  • Бавно повдигнете горната част на тялото, докато не разпънете напълно ръцете в лакти, след което повдигнете и таза и бедрата от пода.
  • В крайно положение коремните и гръбни мускули трябва да работят активно, за да не се допуска прекомерно натоварване на кръста.
  • Останете в това положение за 5 дихателни цикъла.

Поза Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Йога поза Мост

  • Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и ходила на пода.
  • Ръцете поставете по дължината на тялото с длани надолу, а тилът притеснете към земята.
  • След това отделете таза от пода и го повдигнете максимално, така че тялото да се извие като дъга.
  • Ръцете може да сключите под тялото или да оставите на пода.
  • Тялото трябва да е подпряно на горната част на гърба и ходилата, а шията да не е напрегната.
  • Останете в това положение за 5-6 вдишвания и издишвания.  

Поза "Крака на стената" (Випарита Карани)

Випарита Карани

Тази поза може да направите както до стена, така и просто като повдигнете крака вертикално нагоре.

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
  • Повдигнете двата крака вертикално нагоре.
  • Задръжте в това положение за 30-60 секунди или колкото желаете.
  • По обратния ред се върнете до изходно положение.


Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • Топ 10 на най-добрите упражнения за дамите Топ 10 на най-добрите упражнения за дамите
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото) 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Профилактични упражнения срещу оток на долните крайници Профилактични упражнения срещу оток на долните крайници
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.
9.60лв.

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.

ДЕОФИЙТ ОСВЕЖАВАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 200 мл.
5.30лв.

ДЕОФИЙТ ОСВЕЖАВАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 200 мл.

СЕГРЕТА САМОЗАДЪРЖАЩИ СЕ КОМПРЕСИВНИ ЧОРАПИ ЧЕРНИ 5 размер 140 DEN
45.60лв.

СЕГРЕТА САМОЗАДЪРЖАЩИ СЕ КОМПРЕСИВНИ ЧОРАПИ ЧЕРНИ 5 размер 140 DEN

СТЕЛКИ С 8 МАГНИТА УНИВЕРСАЛЕН РАЗМЕР 35 - 45
13.80лв.

СТЕЛКИ С 8 МАГНИТА УНИВЕРСАЛЕН РАЗМЕР 35 - 45

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

Коментари към Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:26
    Коментирайте "Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Домашно лечение срещу подути пръсти на ръцете
  • Домaшни средства срещу тъмни кръгове под очите
  • Домашен лек при напукани пети
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

възпаление на втория пръст на левия крак (това ми се случва за първи път)

преди 947 дни, 8 часа и 8 мин.

Йога клуб в Хасково - моля за мнения и препоръки

преди 2002 дни, 6 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 31 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 8 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 27 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път

Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Умора на мускула Умора на мускула

Умора на мускула

от 24 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival