Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците

Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците

от 16 май 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако често ви се подуват краката след тежък ден, то тази йога практика срещу отоци на крайниците може да ви бъде от голяма полза, за да се възстановите напълно и то не само физически, но и психически.

Самите отоци, когато не са свързани с някакво предразполагащи заболяване или травма, най-често се получават вследствие на продължителната статична поза, нездравословното хранене, задържането на течности или проблеми с лимфната и венозната циркулация. Изпълнението на тези асани, стимулира кръво- и лимфотока, подпомага дренирането на крайниците и по този начин помага на тялото да се възстанови до нормалното си състояние.

Изпълнявани редовно те ви гарантират не само по-добро възстановяване след тежък работен ден, но по-малко отичане на краката за в бъдеще.

Добър вариант е съчетанието на тези асани с последователността "поздрав към слънцето", в която също има много разтягащи и действащи положително на сърдечносъдовата и лимфната система асани. "Поздрав към слънцето" може да се използва, както като въвеждаща част, преди тези упражнения, така и самостоятелно, например сутрин.

Поза Сфинкс (Саламба Бхуджангасана)

Йога поза Сфинкс

  • Легнете по корем и изпънете краката назад.
  • Повдигнете горната част на тялото, сложете дланите под гърдите и  ги обърнете, така че пръстите ви да са едни срещу други.
  • След това завъртете дланите напред и поставете предмишниците и лактите на пода.
  • Изтеглете врата напред и нагоре и насочете погледа в същата посока.
  • Останете в това положение за 10 вдишвания и издишвания.

Поза Кобра (Буджангасана)

Йога поза Кобра

  • Легнете по корем, поставете дланите от двете страни на гръдния кош, така че ръцете ви да са сгънати под прав ъгъл в лактите и прибрани към тялото.
  • Използвайки мускулите на гърба и корема и леко бутайки ръце, повдигнете горната част на тялото, разгъвайки бавно ръцете в лакти.
  • Съберете лопатките, избутвайки рамене назад едно към друго.
  • Останете в това положение за 10 дихателни цикъла.

Повече за тази асана може да прочетете в: Йога поза Кобра - Буджангасана (Bhurjangasana)

Вариация на поза Котка (упржнение Куче-птица)

Упражнение

  • Застанете като за поза Котка - на колене с длани на земята.
  • Дланите трябва да са точно под раменете, коленете под тазобедрените стави.
  • Държейки коремът стегнат, повдигнете дясната ръка (с длан надолу) и левия крак (в шпиц).
  • Помъчете се да запазите баланс и фиксирайте тялото в това положение.
  • Останете за 5 дихателни цикъла, след което повторете за другата страна.

Поза Куче гледащо надолу (Адхо Мукха Шванасана)

Поза Куче гледащо надолу

  • От поза котка избутайте таза назад и нагоре, разгъвайки краката в колене.
  • Избутайте се с ръце от пода, така че коремът ви да се приближи към бедрата, главата ви да застане между ръцете, а тялото ви да заеме формата на буквата "?".
  • Изпънете максимално ръцете в лакти и бедрата в колене, като се стремите да стъпите с ходила на пода.
  • Останете в тази поза за 5 дихателни цикъла.

Повече за тази асана може да прочетете в: Йога поза "Куче, гледащо надолу" (Адхо Мукха Шванасана)

Поза Куче гледащо нагоре (Урдхва Мукха Шванасана)

 Йога поза Куче гледащо нагоре

  • Легнете по корем и сложете ръцете с длани надолу под раменете.
  • Бавно повдигнете горната част на тялото, докато не разпънете напълно ръцете в лакти, след което повдигнете и таза и бедрата от пода.
  • В крайно положение коремните и гръбни мускули трябва да работят активно, за да не се допуска прекомерно натоварване на кръста.
  • Останете в това положение за 5 дихателни цикъла.

Поза Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Йога поза Мост

  • Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и ходила на пода.
  • Ръцете поставете по дължината на тялото с длани надолу, а тилът притеснете към земята.
  • След това отделете таза от пода и го повдигнете максимално, така че тялото да се извие като дъга.
  • Ръцете може да сключите под тялото или да оставите на пода.
  • Тялото трябва да е подпряно на горната част на гърба и ходилата, а шията да не е напрегната.
  • Останете в това положение за 5-6 вдишвания и издишвания.  

Поза "Крака на стената" (Випарита Карани)

Випарита Карани

Тази поза може да направите както до стена, така и просто като повдигнете крака вертикално нагоре.

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
  • Повдигнете двата крака вертикално нагоре.
  • Задръжте в това положение за 30-60 секунди или колкото желаете.
  • По обратния ред се върнете до изходно положение.


Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • Топ 10 на най-добрите упражнения за дамите Топ 10 на най-добрите упражнения за дамите
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото) 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Профилактични упражнения срещу оток на долните крайници Профилактични упражнения срещу оток на долните крайници
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.
9.60лв.

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.

ДЕОФИЙТ ОСВЕЖАВАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 200 мл.
5.30лв.

ДЕОФИЙТ ОСВЕЖАВАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 200 мл.

СЕГРЕТА САМОЗАДЪРЖАЩИ СЕ КОМПРЕСИВНИ ЧОРАПИ ЧЕРНИ 5 размер 140 DEN
45.60лв.

СЕГРЕТА САМОЗАДЪРЖАЩИ СЕ КОМПРЕСИВНИ ЧОРАПИ ЧЕРНИ 5 размер 140 DEN

СТЕЛКИ С 8 МАГНИТА УНИВЕРСАЛЕН РАЗМЕР 35 - 45
13.80лв.

СТЕЛКИ С 8 МАГНИТА УНИВЕРСАЛЕН РАЗМЕР 35 - 45

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

Коментари към Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 01:21
    Коментирайте "Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Храни и билки естествени диуретици
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Как да се справим с отока в коляното
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 51 дни, 4 часа и 37 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1345 дни, 12 часа и 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 9 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 2 часа и 13 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 9 часа и 5 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 16 часа и 6 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival