Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

от 15 май 2020г., обновено на 26 авг 2020г.
Автор: Костадин Йочев
10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Стегнатите и тонизирани крака са само на 10 минути от вас. С това наше тренировъчно предизвикателство те ще са все по-близо до вас. Ще постигнете видимо по-тънки и стройни крака, които същевременно ще бъдат много по-силни. Само за 10 минути вие ще натоварите всеки един мускул, който се намира в долната част на тялото ви.

Необходимото оборудване за тренировката е хронометър и подложка за йога, която може да бъде заменена от всяка по-мека повърхност в дома ви, като килим и т.н.

10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

Всяко упражнение се изпълнява за 1 минута, а тези, които са за единия крак, по 30 секунди за левия и десния. Между упражненията се стремете да не правите почивка, по метода на кръговите тренировки. Предизвикателството се изпълнява по 2 пъти седмично. Ако търсите по-голямо предизвикателство и сте в по-добра форма:

  • Начинаещи – 1 кръг

  • Средно напреднали – 2 кръга

  • Напреднали – 3 кръга

Упражненията

  1. Ножични напади в отскок (клипчето включва и спринт на място, но това е само за силно напреднали, изпълнявайте само основното упражнение)

     

  2. Напад назад

     напад назад

  3. Мида

     мида

  4. Калф преси от стоеж в комбинация с бицепс сгъвания с дъмбели

    калф преси + бицепс сгъвания с дъмбели 

  5. Магарешки ритници от колянна опора (ако разполагате с ластици, можете да ги използвате за по-добро натоварване)

    магарешки ритници 

Още по темата:
  • Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв. / 408.52 €

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

СЕГРЕТА ДЪЛГИ КОМПРЕСИВНИ САМОЗАДЪРЖАЩИ СЕ ЧОРАПИ БЕЖОВИ 5 размер 140 DEN
45.60лв. / 23.31 €

СЕГРЕТА ДЪЛГИ КОМПРЕСИВНИ САМОЗАДЪРЖАЩИ СЕ ЧОРАПИ БЕЖОВИ 5 размер 140 DEN

СЕГРЕТА БИКИНИ ЧОРАПОГАЩИ СЪС СЛАБА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 5 размер 70 DEN
30.60лв. / 15.65 €

СЕГРЕТА БИКИНИ ЧОРАПОГАЩИ СЪС СЛАБА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 5 размер 70 DEN

СЕГРЕТА ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ БЕЗ ПРЪСТИ БЕЖОВИ 5 размер 140 DEN
47.80лв. / 24.44 €

СЕГРЕТА ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ БЕЗ ПРЪСТИ БЕЖОВИ 5 размер 140 DEN

СИЙСТАРС ЕКСФОЛИРАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА И ПЕТИ С ЛИМОН 120 мл
19.30лв. / 9.87 €

СИЙСТАРС ЕКСФОЛИРАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА И ПЕТИ С ЛИМОН 120 мл

ИМУФЕН КРЕМ ЗА ОНКО СИНДРОМ РЪКА - КРАК 100 мл
46.06лв. / 23.55 €

ИМУФЕН КРЕМ ЗА ОНКО СИНДРОМ РЪКА - КРАК 100 мл

Коментари към 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
    www.framar.bg 
    на 23 August 2025 в 05:05
    Коментирайте "10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • След две операции спасяват от ампутация крака на 63-годишен мъж
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Алтернативни начини за справяне с болка в краката
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Отървете се завинаги от твърда кожа и мазоли с кисело мляко, лук, зехтин или алое
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Здравните власти в САЩ докладваха за американец, заразен с чумаЗдравните власти в САЩ докладваха за американец, заразен с чума

Здравните власти в САЩ докладваха за американец, заразен с чума

от 22 авг 2025г.Прочети повече
Лекари в Китай спасиха мъж с вътрешно обезглавяванеЛекари в Китай спасиха мъж с вътрешно обезглавяване

Лекари в Китай спасиха мъж с вътрешно обезглавяване

от 22 авг 2025г.Прочети повече
Кои лекарства причиняват синини?Кои лекарства причиняват синини?

Кои лекарства причиняват синини?

от 22 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 37 дни, 15 часа и 47 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 42 дни, 19 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Упражнения при плоско стъпало Упражнения при плоско стъпало

Упражнения при плоско стъпало

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M20.1 Hallux valgus (придобит) M20.1 Hallux valgus (придобит)

M20.1 Hallux valgus (придобит)

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Ортези за долен крайник Ортези за долен крайник

Ортези за долен крайник

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст

Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст

от 12 яну 2012г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ХАЛЕК КАПАН КЪЩИЧКА ЗА ХЛЕБАРКИ

СОРИА НАТУРАЛ БЯЛ ТРЪН ЕКСТРАКТ 50 мл

ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО капсули 500 мг * 100 NATURE'S WAY

СУОНСЪН ТОНАЛИН CLA капс. * 100 SWU681

СОЛГАР ВИТАМИН А таблетки 5000 IU * 100

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ПРОФИХОЛ ПЛЮС таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 22 авг 2025г. в 17:35:25

СЕРОКСАТ таблетки 20 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 22 авг 2025г. в 17:35:16

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 150 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 22 авг 2025г. в 17:32:30

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 22 авг 2025г. в 17:32:11

ПРОФИХОЛ ПЛЮС таблетки * 30

Коментар на: Георги от 22 авг 2025г. в 16:56:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival