Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

от 15 май 2020г., обновено на 26 авг 2020г.
Автор: Костадин Йочев
10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Стегнатите и тонизирани крака са само на 10 минути от вас. С това наше тренировъчно предизвикателство те ще са все по-близо до вас. Ще постигнете видимо по-тънки и стройни крака, които същевременно ще бъдат много по-силни. Само за 10 минути вие ще натоварите всеки един мускул, който се намира в долната част на тялото ви.

Необходимото оборудване за тренировката е хронометър и подложка за йога, която може да бъде заменена от всяка по-мека повърхност в дома ви, като килим и т.н.

10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

Всяко упражнение се изпълнява за 1 минута, а тези, които са за единия крак, по 30 секунди за левия и десния. Между упражненията се стремете да не правите почивка, по метода на кръговите тренировки. Предизвикателството се изпълнява по 2 пъти седмично. Ако търсите по-голямо предизвикателство и сте в по-добра форма:

  • Начинаещи – 1 кръг

  • Средно напреднали – 2 кръга

  • Напреднали – 3 кръга

Упражненията

  1. Ножични напади в отскок (клипчето включва и спринт на място, но това е само за силно напреднали, изпълнявайте само основното упражнение)

     

  2. Напад назад

     напад назад

  3. Мида

     мида

  4. Калф преси от стоеж в комбинация с бицепс сгъвания с дъмбели

    калф преси + бицепс сгъвания с дъмбели 

  5. Магарешки ритници от колянна опора (ако разполагате с ластици, можете да ги използвате за по-добро натоварване)

    магарешки ритници 

Още по темата:
  • Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
  • Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 37.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
203.00лв.

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 37.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ОТВОРЕНА УНИВЕРСАЛНА НЕОПРЕНОВА НАКОЛЕНКА С ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА модел 885
50.00лв.

ВАРИТЕКС ОТВОРЕНА УНИВЕРСАЛНА НЕОПРЕНОВА НАКОЛЕНКА С ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА модел 885

ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ И СИЛИКОНОВА ОПОРА ЗА МАЛЕОЛА модел 164
44.30лв.

ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ И СИЛИКОНОВА ОПОРА ЗА МАЛЕОЛА модел 164

ГРИЙН ФАРМАСИ КРЕМ ЗА КРАКА С ШИРОКОЛИСТ ЖИВОВЛЯК И ОРЕХОВО МАСЛО - ПРИ НАПУКВАНЕ 50 мл
6.60лв.

ГРИЙН ФАРМАСИ КРЕМ ЗА КРАКА С ШИРОКОЛИСТ ЖИВОВЛЯК И ОРЕХОВО МАСЛО - ПРИ НАПУКВАНЕ 50 мл

ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ СМРАДЛИКА 5 мл
21.00лв.

ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ СМРАДЛИКА 5 мл

Коментари към 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 10:06
    Коментирайте "10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

възпаление на втория пръст на левия крак (това ми се случва за първи път)

преди 934 дни, 17 часа и 48 мин.

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2121 дни, 21 часа и 50 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 18 часа и 17 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 10 часа и 58 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 17 часа и 50 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Упражнения при плоско стъпало Упражнения при плоско стъпало

Упражнения при плоско стъпало

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M20.1 Hallux valgus (придобит) M20.1 Hallux valgus (придобит)

M20.1 Hallux valgus (придобит)

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Ортези за долен крайник Ортези за долен крайник

Ортези за долен крайник

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст

Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст

от 12 яну 2012г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СКИНЦИКЛОПЕДИЯ КОМПЛЕКТ ЗА ХИДРАТАЦИЯ НА КОЖАТА HYDRATATION ROUTINE EXPERT

ЧЕРЕН ДРОБ И ЖЛЪЧКА ДЕТОКС ФОРМУЛА капсули * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

БЯЛ РАВНЕЦ таблетки * 120 ТОШКОВ

ПЮР НУТРИШЪН КАНДИДА КОМПЛЕКС капсули * 60

БОЧКО ЗАЩИТНО МЛЯКО ПРОТИВ УХАПВАНЕ ОТ НАСЕКОМИ 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival