10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

Стегнатите и тонизирани крака са само на 10 минути от вас. С това наше тренировъчно предизвикателство те ще са все по-близо до вас. Ще постигнете видимо по-тънки и стройни крака, които същевременно ще бъдат много по-силни. Само за 10 минути вие ще натоварите всеки един мускул, който се намира в долната част на тялото ви.
Необходимото оборудване за тренировката е хронометър и подложка за йога, която може да бъде заменена от всяка по-мека повърхност в дома ви, като килим и т.н.
10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
Всяко упражнение се изпълнява за 1 минута, а тези, които са за единия крак, по 30 секунди за левия и десния. Между упражненията се стремете да не правите почивка, по метода на кръговите тренировки. Предизвикателството се изпълнява по 2 пъти седмично. Ако търсите по-голямо предизвикателство и сте в по-добра форма:
-
Начинаещи – 1 кръг
-
Средно напреднали – 2 кръга
-
Напреднали – 3 кръга
Упражненията
-
Ножични напади в отскок (клипчето включва и спринт на място, но това е само за силно напреднали, изпълнявайте само основното упражнение)
-
Напад назад
-
Мида
-
Калф преси от стоеж в комбинация с бицепс сгъвания с дъмбели
-
Магарешки ритници от колянна опора (ако разполагате с ластици, можете да ги използвате за по-добро натоварване)
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 37.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС ОТВОРЕНА УНИВЕРСАЛНА НЕОПРЕНОВА НАКОЛЕНКА С ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА модел 885
ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ И СИЛИКОНОВА ОПОРА ЗА МАЛЕОЛА модел 164
ГРИЙН ФАРМАСИ КРЕМ ЗА КРАКА С ШИРОКОЛИСТ ЖИВОВЛЯК И ОРЕХОВО МАСЛО - ПРИ НАПУКВАНЕ 50 мл
ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ СМРАДЛИКА 5 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Функционални тренировки
- Болка и подуване в големия пръст на крака
- Как да си помогнем при подути крака
- Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
- Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
- Домашни средства срещу студените ръце и крака
- Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
Коментари към 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака