Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

от 15 май 2020г., обновено на 26 авг 2020г.
Автор: Костадин Йочев
10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Стегнатите и тонизирани крака са само на 10 минути от вас. С това наше тренировъчно предизвикателство те ще са все по-близо до вас. Ще постигнете видимо по-тънки и стройни крака, които същевременно ще бъдат много по-силни. Само за 10 минути вие ще натоварите всеки един мускул, който се намира в долната част на тялото ви.

Необходимото оборудване за тренировката е хронометър и подложка за йога, която може да бъде заменена от всяка по-мека повърхност в дома ви, като килим и т.н.

10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

Всяко упражнение се изпълнява за 1 минута, а тези, които са за единия крак, по 30 секунди за левия и десния. Между упражненията се стремете да не правите почивка, по метода на кръговите тренировки. Предизвикателството се изпълнява по 2 пъти седмично. Ако търсите по-голямо предизвикателство и сте в по-добра форма:

  • Начинаещи – 1 кръг

  • Средно напреднали – 2 кръга

  • Напреднали – 3 кръга

Упражненията

  1. Ножични напади в отскок (клипчето включва и спринт на място, но това е само за силно напреднали, изпълнявайте само основното упражнение)

     

  2. Напад назад

     напад назад

  3. Мида

     мида

  4. Калф преси от стоеж в комбинация с бицепс сгъвания с дъмбели

    калф преси + бицепс сгъвания с дъмбели 

  5. Магарешки ритници от колянна опора (ако разполагате с ластици, можете да ги използвате за по-добро натоварване)

    магарешки ритници 

Още по темата:
  • Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • Най-добрите упражнения за тренировка с малки тежести Най-добрите упражнения за тренировка с малки тежести
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

СНБ АКТИВЕН ГЕЛ ЗА КРАКА С ПРОПОЛИС И ЛАВАНДУЛОВО МАСЛО 100 мл
17.00лв.

СНБ АКТИВЕН ГЕЛ ЗА КРАКА С ПРОПОЛИС И ЛАВАНДУЛОВО МАСЛО 100 мл

СЕГРЕТА КАЛИБРАТО ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 5 размер 70 DEN
45.30лв.

СЕГРЕТА КАЛИБРАТО ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 5 размер 70 DEN

СЕГРЕТА ПЛЮС ЧОРАПОГАЩИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 1 размер
57.10лв.

СЕГРЕТА ПЛЮС ЧОРАПОГАЩИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 1 размер

СЕГРЕТА ПЛЮС ДАМСКИ 3 / 4 ЧОРАПИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 2 размер
29.30лв.

СЕГРЕТА ПЛЮС ДАМСКИ 3 / 4 ЧОРАПИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 2 размер

ПОДОФАРМ МЕД ПОДОФЛЕКС КРЕМ ЗА КРАКА СЪС СРЕБЪРНИ ЙОНИ 75 мл
33.70лв.

ПОДОФАРМ МЕД ПОДОФЛЕКС КРЕМ ЗА КРАКА СЪС СРЕБЪРНИ ЙОНИ 75 мл

Коментари към 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 16:16
    Коментирайте "10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Тренировка за супер промяна за краката с диск от щанга
  • Да запазим по-дълго време гладки крака след бръснене
  • Ако ви болят краката, направете лечебна процедура за 3 дни с дафинов лист
  • Масажът на краката стимулира мозъка
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 1 час и 36 мин.

Прекалено потене на крака, без следи от гъбички и без неприятна миризма, причина?

преди 1525 дни, 16 часа и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 27 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 17 часа и 9 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дн

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 7 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩ КРЕМ ЗА КОСА (БЕЗ ОТМИВАНЕ) 100 мл

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС ПРЕМИУМ НАТУРАЛ * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС КОМФОРТ ПЛЮС * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС СУПЕР ТЪНКИ * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС КОЛОР * 3

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18

НАУ ФУДС СУПЕР ЕНЗИМИ таблетки * 90

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:44:42

ФЛОРАДИКС БИЛКОВА КРЪВ сироп с желязо 250 мл SALUS HAUS

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:42:39

ЗЕИН ФАРМА АШВАГАНДА капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:42:15

МЕЛИСИНА капки 20 мл ХИМАКС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:41:53
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival