10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

Стегнатите и тонизирани крака са само на 10 минути от вас. С това наше тренировъчно предизвикателство те ще са все по-близо до вас. Ще постигнете видимо по-тънки и стройни крака, които същевременно ще бъдат много по-силни. Само за 10 минути вие ще натоварите всеки един мускул, който се намира в долната част на тялото ви.

Необходимото оборудване за тренировката е хронометър и подложка за йога, която може да бъде заменена от всяка по-мека повърхност в дома ви, като килим и т.н.

10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

Всяко упражнение се изпълнява за 1 минута, а тези, които са за единия крак, по 30 секунди за левия и десния. Между упражненията се стремете да не правите почивка, по метода на кръговите тренировки. Предизвикателството се изпълнява по 2 пъти седмично. Ако търсите по-голямо предизвикателство и сте в по-добра форма:

• Начинаещи – 1 кръг

• Средно напреднали – 2 кръга

• Напреднали – 3 кръга

Упражненията

1. Ножични напади в отскок (клипчето включва и спринт на място, но това е само за силно напреднали, изпълнявайте само основното упражнение)

    

2. Напад назад

    

3. Мида

    

4. Калф преси от стоеж в комбинация с бицепс сгъвания с дъмбели

    

5. Магарешки ритници от колянна опора (ако разполагате с ластици, можете да ги използвате за по-добро натоварване)