10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака

Стегнатите и тонизирани крака са само на 10 минути от вас. С това наше тренировъчно предизвикателство те ще са все по-близо до вас. Ще постигнете видимо по-тънки и стройни крака, които същевременно ще бъдат много по-силни. Само за 10 минути вие ще натоварите всеки един мускул, който се намира в долната част на тялото ви.
Необходимото оборудване за тренировката е хронометър и подложка за йога, която може да бъде заменена от всяка по-мека повърхност в дома ви, като килим и т.н.
10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
Всяко упражнение се изпълнява за 1 минута, а тези, които са за единия крак, по 30 секунди за левия и десния. Между упражненията се стремете да не правите почивка, по метода на кръговите тренировки. Предизвикателството се изпълнява по 2 пъти седмично. Ако търсите по-голямо предизвикателство и сте в по-добра форма:
-
Начинаещи – 1 кръг
-
Средно напреднали – 2 кръга
-
Напреднали – 3 кръга
Упражненията
-
Ножични напади в отскок (клипчето включва и спринт на място, но това е само за силно напреднали, изпълнявайте само основното упражнение)
-
Напад назад
-
Мида
-
Калф преси от стоеж в комбинация с бицепс сгъвания с дъмбели
-
Магарешки ритници от колянна опора (ако разполагате с ластици, можете да ги използвате за по-добро натоварване)
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
СНБ АКТИВЕН ГЕЛ ЗА КРАКА С ПРОПОЛИС И ЛАВАНДУЛОВО МАСЛО 100 мл
СЕГРЕТА КАЛИБРАТО ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 5 размер 70 DEN
СЕГРЕТА ПЛЮС ЧОРАПОГАЩИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 1 размер
СЕГРЕТА ПЛЮС ДАМСКИ 3 / 4 ЧОРАПИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 2 размер
ПОДОФАРМ МЕД ПОДОФЛЕКС КРЕМ ЗА КРАКА СЪС СРЕБЪРНИ ЙОНИ 75 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Функционални тренировки
- Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
- Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
- Как да си помогнем при подути крака
- Болка и подуване в големия пръст на крака
- Тренировка за супер промяна за краката с диск от щанга
- Да запазим по-дълго време гладки крака след бръснене
- Ако ви болят краката, направете лечебна процедура за 3 дни с дафинов лист
- Масажът на краката стимулира мозъка
- Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
Коментари към 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака