Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото

Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото

от 07 май 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Готови ли сте за една страхотна тренировка с упражнения от пилатеса, с която да ангажирате цялото си тяло и да работите за мускулите на краката, за да ги направите по-силни и стегнати? Нека да започваме!

Планк Джак

Планк Джак е една страхотна комбинация между планк и Джъмпинг Джак – първото е сред топ 3 на най-добрите упражнения за коремно-мускулния корсет, а второто повишава сърдечния ритъм и е сред супер упражненията за кардио.

Начинът на изпълнение е следния:

  1. Застанете в позиция за лицеви опори, като поставите дланите си на пода приблизително успоредни една на друга! Стегнете коремните си мускули и се опитайте да държите тялото си изправено през цялото време, без да спускате таза си надолу или да го вдигате нагоре!
  2. От тази начална позиция, леко отскочете и разтворете краката си странично, стремейки се да ги приземите възможно най-меко на пода, върху възглавничките и пръстите на ходилата! След това веднага отскочете отново и се върнете в начална позиция! Дръжте коремната си преса стегната за максимален ефект!
  3. Повторете движенията 5 пъти, без пауза, спазвайки умерено бърз непрекъснат ритъм!

Глутеус мост с притискане на пилатес обръч между бедрата

За това упражнение ще ви е необходима някаква подложка (за йога или ако не разполагате с такава, килимче, за да ви е по-удобно на земята) и пилатес обръч (можете да го замените и с топка).

  1. Легнете върху подложката със свити колене и ходила стъпили стабилно върху нея, разтворени на широчината на раменете! Поставете пилатес обръча между бедрата си, малко над вътрешната част на коленете ви!
  2. Стегнете бедрата си и притиснете обръча силно, задръжте за момент, след което се отпуснете и върнете в начална позиция, за да завършите едно повторение!
  3. Изпълнете 10 повторения!

Тичане на място на пръсти с високо повдигане на коленете

  1. Застанете изправени, с изпънати гърди и леко изправени на пръсти, стремейки се да не докосвате земята с пети през цялото време на изпълнението!
  2. Започнете да тичате на място само на пръсти, като се стремите да вдигате коленете си нагоре, възможно най-високо!
  3. Упражнението се изпълнява за 1 минута.

Алпинист

  1. Застанете в горна позиция за лицеви опори, като ръцете са поставени малко по-широко от ширината на раменете!
  2. Краката ви трябва да са изпънати и тялото ви да бъде в права линия. Поддържайте баланс върху левия крак, а десния свийте и приведете коляното към дясната ръка (движението е подобно на планинското катерене, с разликата че то се извършва вертикално, а упражнението е хоризонтално).
  3. Върнете десния крак в първоначално положение и повторете горната стъпка, но с левия крак! Така завършвате 1 повторение.
  4. Изпълнете 20 повторения!

Жабешки подскоци на едно място

  1. Заемате позиция за лицеви опори и от нея скочете с разтворени крака напред (ръцете остават неподвижни) и при приземяването ходилата ви трябва да са 1 идея по-напред от дланите!
  2. След това скачате назад, събирате краката във въздуха и се приземявате в позиция за лицеви опори, за завършването на повторението!
  3. Изпълняват се 10 повторения.

Глутеус мост с разтягане на пилатес обръч около бедрата

Упражнението до някъде наподобява първото в тази тренировка, но този път няма да притискате обръча между бедрата си, а ще се опитате да го разтегнете, като той се поставя около краката ви, които са вътре в него и работим за външната част на бедрата и дупето. При разтягането задръжте за момент, преди да отпуснете напрежението на мускулите! Изпълнете 15 повторения!

Ножка

  1. Легнете върху подложката със събрани крака и ръце изпънати назад, успоредни една на друга!
  2. Вдигнете торса си и дръжте ръцете изпънати, наведете се напред и изнесете ръцете си напред към краката, докато ги докоснете, след което се върнете до начална позиция!
  3. Изпълнете 10 повторения! 

 

Източник:

Фотограф: Пламен Георгиев; 

Фитнес модели: Елиза Трайкова - Фрамар и Петко Кънев от КросСпорт

Още по темата:
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
  • Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

СНБ АКТИВЕН ПРЕДПАЗВАЩ ЛОСИОН - СПРЕЙ ЗА ПЕДИКЮР С ПРОПОЛИС И ЛАВАНДУЛОВО МАСЛО 110 мл
13.50лв.

СНБ АКТИВЕН ПРЕДПАЗВАЩ ЛОСИОН - СПРЕЙ ЗА ПЕДИКЮР С ПРОПОЛИС И ЛАВАНДУЛОВО МАСЛО 110 мл

СЕГРЕТА БИКИНИ ЧОРАПОГАЩИ СЪС СЛАБА КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 2 размер 70 DEN
30.60лв.

СЕГРЕТА БИКИНИ ЧОРАПОГАЩИ СЪС СЛАБА КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 2 размер 70 DEN

СЕГРЕТА ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНО СИЛНА КОМПРЕСИЯ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ БЕЖОВИ 1 размер 140 DEN
50.20лв.

СЕГРЕТА ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНО СИЛНА КОМПРЕСИЯ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ БЕЖОВИ 1 размер 140 DEN

РЕПОМЕН МЪЖКИ КОМПРЕСИВНИ 3 / 4 ЧОРАПИ С ЛИКРА размер XS
24.70лв.

РЕПОМЕН МЪЖКИ КОМПРЕСИВНИ 3 / 4 ЧОРАПИ С ЛИКРА размер XS

ПОДОФАРМ МЕД ПОДОФЛЕКС МАЗ ЗА КРАКА 10% УРЕЯ 75 мл
22.99лв.

ПОДОФАРМ МЕД ПОДОФЛЕКС МАЗ ЗА КРАКА 10% УРЕЯ 75 мл

Коментари към Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:14
    Коментирайте "Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Отървете се завинаги от твърда кожа и мазоли с кисело мляко, лук, зехтин или алое
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

възпаление на втория пръст на левия крак (това ми се случва за първи път)

преди 943 дни, 17 часа и 56 мин.

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2130 дни, 21 часа и 57 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 18 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 23 часа и 55 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 15 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 18 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Упражнения при плоско стъпало Упражнения при плоско стъпало

Упражнения при плоско стъпало

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M20.1 Hallux valgus (придобит) M20.1 Hallux valgus (придобит)

M20.1 Hallux valgus (придобит)

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Ортези за долен крайник Ортези за долен крайник

Ортези за долен крайник

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст

Д-р Ели Иванова: Грижата за краката започва още в детска възраст

от 12 яну 2012г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival