Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото

Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото

от 07 май 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Готови ли сте за една страхотна тренировка с упражнения от пилатеса, с която да ангажирате цялото си тяло и да работите за мускулите на краката, за да ги направите по-силни и стегнати? Нека да започваме!

Планк Джак

Планк Джак е една страхотна комбинация между планк и Джъмпинг Джак – първото е сред топ 3 на най-добрите упражнения за коремно-мускулния корсет, а второто повишава сърдечния ритъм и е сред супер упражненията за кардио.

Начинът на изпълнение е следния:

  1. Застанете в позиция за лицеви опори, като поставите дланите си на пода приблизително успоредни една на друга! Стегнете коремните си мускули и се опитайте да държите тялото си изправено през цялото време, без да спускате таза си надолу или да го вдигате нагоре!
  2. От тази начална позиция, леко отскочете и разтворете краката си странично, стремейки се да ги приземите възможно най-меко на пода, върху възглавничките и пръстите на ходилата! След това веднага отскочете отново и се върнете в начална позиция! Дръжте коремната си преса стегната за максимален ефект!
  3. Повторете движенията 5 пъти, без пауза, спазвайки умерено бърз непрекъснат ритъм!

Глутеус мост с притискане на пилатес обръч между бедрата

За това упражнение ще ви е необходима някаква подложка (за йога или ако не разполагате с такава, килимче, за да ви е по-удобно на земята) и пилатес обръч (можете да го замените и с топка).

  1. Легнете върху подложката със свити колене и ходила стъпили стабилно върху нея, разтворени на широчината на раменете! Поставете пилатес обръча между бедрата си, малко над вътрешната част на коленете ви!
  2. Стегнете бедрата си и притиснете обръча силно, задръжте за момент, след което се отпуснете и върнете в начална позиция, за да завършите едно повторение!
  3. Изпълнете 10 повторения!

Тичане на място на пръсти с високо повдигане на коленете

  1. Застанете изправени, с изпънати гърди и леко изправени на пръсти, стремейки се да не докосвате земята с пети през цялото време на изпълнението!
  2. Започнете да тичате на място само на пръсти, като се стремите да вдигате коленете си нагоре, възможно най-високо!
  3. Упражнението се изпълнява за 1 минута.

Алпинист

  1. Застанете в горна позиция за лицеви опори, като ръцете са поставени малко по-широко от ширината на раменете!
  2. Краката ви трябва да са изпънати и тялото ви да бъде в права линия. Поддържайте баланс върху левия крак, а десния свийте и приведете коляното към дясната ръка (движението е подобно на планинското катерене, с разликата че то се извършва вертикално, а упражнението е хоризонтално).
  3. Върнете десния крак в първоначално положение и повторете горната стъпка, но с левия крак! Така завършвате 1 повторение.
  4. Изпълнете 20 повторения!

Жабешки подскоци на едно място

  1. Заемате позиция за лицеви опори и от нея скочете с разтворени крака напред (ръцете остават неподвижни) и при приземяването ходилата ви трябва да са 1 идея по-напред от дланите!
  2. След това скачате назад, събирате краката във въздуха и се приземявате в позиция за лицеви опори, за завършването на повторението!
  3. Изпълняват се 10 повторения.

Глутеус мост с разтягане на пилатес обръч около бедрата

Упражнението до някъде наподобява първото в тази тренировка, но този път няма да притискате обръча между бедрата си, а ще се опитате да го разтегнете, като той се поставя около краката ви, които са вътре в него и работим за външната част на бедрата и дупето. При разтягането задръжте за момент, преди да отпуснете напрежението на мускулите! Изпълнете 15 повторения!

Ножка

  1. Легнете върху подложката със събрани крака и ръце изпънати назад, успоредни една на друга!
  2. Вдигнете торса си и дръжте ръцете изпънати, наведете се напред и изнесете ръцете си напред към краката, докато ги докоснете, след което се върнете до начална позиция!
  3. Изпълнете 10 повторения! 

 

Източник:

Фотограф: Пламен Георгиев; 

Фитнес модели: Елиза Трайкова - Фрамар и Петко Кънев от КросСпорт

Още по темата:
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
  • Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ СМРАДЛИКА 5 мл
21.00лв.

ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ СМРАДЛИКА 5 мл

ХИМАЛАЯ КРЕМ ЗА КРАКА 75 мл.
6.80лв.

ХИМАЛАЯ КРЕМ ЗА КРАКА 75 мл.

СЕГРЕТА ПЛЮС ЧОРАПОГАЩИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 3 размер
57.10лв.

СЕГРЕТА ПЛЮС ЧОРАПОГАЩИ С УСИЛЕНА КОМПРЕСИЯ БЕЖОВИ 3 размер

СТЕЛКИ С 8 МАГНИТА УНИВЕРСАЛЕН РАЗМЕР 35 - 45
13.80лв.

СТЕЛКИ С 8 МАГНИТА УНИВЕРСАЛЕН РАЗМЕР 35 - 45

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЛМАРОЗА 10 мл
7.40лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЛМАРОЗА 10 мл

Коментари към Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 18:03
    Коментирайте "Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Отървете се завинаги от твърда кожа и мазоли с кисело мляко, лук, зехтин или алое
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Могат ли брекетите да причинят сънна апнея и рецесия на долна челюст?

преди 740 дни, 15 часа и 38 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 3 часа и 22 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 2 часа и 14 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 18 часа и 55 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 1 час и 46 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 8 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival