Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 7-минутна тренировка за изумителен корем на Кайла Итсинес

7-минутна тренировка за изумителен корем на Кайла Итсинес

от 02 март 2016г.
7-минутна тренировка за изумителен корем на Кайла Итсинес - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако искате силен и секси корем, няма нужда да прекарвате по цял ден в тренировки. Днес ще ви представим една бърза тренировка, демонстрирана от придобила култов статус в последно време фитнес инструкторка Кайла Итсинес.

Без повече предисловия, заредете таймера на 7 минути и изпълнете указаните по-долу упражнения в реда, по който са зададени, като се стремите да направите възможно най-много кръгове за това време! Повторенията за всяко упражнение са по 15, след което веднага преминавате към следващото.

„Джобно ножче“ със свити крака

Вземете двойка гири с маса от 2,5 до 5 килограма, легнете на земята с прави крака, съберете ръцете си и ги изпънете назад, минавайки в близост до ушите ви! От тази позиция, стегнете коремно-мускулния си корсет и без да вдигате долната част на гърба си от подложката вдигнете краката и ръцете си на няколко сантиметра от пода! Това е началната ви позиция. От нея, свийте едновременно коленете си към гърдите и изнесете изпънатите си ръце към глезените ви, държейки гирите долепени една към друга! Върнете се в начална позиция контролирано! Това е едно повторение.

Обратни коремни преси с повдигане на бедрата

Легнете на пода и отпуснете ръцете си странично на тялото, с длани надолу, за да запазите баланса на тялото си! Държейки краката си възможно най-изправени, стегнете корема си и ги вдигнете вертикално нагоре! След това вдигнете бедрата си от пода, като тежестта на тялото се поема от горната част на гърба! Контролирано, свалете таза си обратно на пода и спуснете краката на няколко сантиметра от пода, за да завършите повторението!

Въздушен велосипед

Легнете на пода, сложете ръцете си зад тила с лакти насочени странично и отлепете петите си от пода! От тази позиция, вдигнете главата си и с извивка в торса едновременно насочете десния лакът към лявото коляно (което се свива към гърдите), след което ги върнете и изпълнете същото движение, с докосване на левия лакът към дясното коляно! Това е едно повторение. Изпълнете всички 15 повторения без прекъсване!

Кръстосан алпинист

Застанете в позиция за лицеви опори, стегнете корема си, и изнесете лявото си коляно странично покрай десния си лакът, върнете в начална позиция и веднага изнесете дясното коляно странично покрай левия ви лакът! Това е едно повторение, като всички 15 повторения се изпълняват без прекъсване между тях.

Динамични подскоци

Застанете в позиция за лицеви опори, със събрани крака! От тази позиция, отскочете напред с двата крака, приземявайки се със свити колене, като пръстите на краката ви трябва да са в близост до задната част на китките ви. Без да отлепяте длани от пода, отскочете назад отново с двата крака и се върнете в начална позиция! Повторенията отново се правят без пауза.

Коремни преси с докосване на пода със срещуположна ръка

Легнете на пода с изпънати крака и ръце поставени зад тила, с разтворени странично на тялото лакти! Изпълнете коремна преса и при изправянето свалете дясната си ръка, извийте торса на ляво и докоснете с пръстите на ръката си пода вляво от вас (в близост до коляното ви)! Върнете се в начална позиция, отново изпълнете коремна преса и този път докоснете пода вдясно от вас с лявата ръка! Това е едно повторение.

Клек + скок със свиване на колене към гърдите

Застанете в изправено положение, с крака разтворени на широчината на раменете и ръце свити в лактите под прав ъгъл, със събрани длани и вдигнати около нивото на гърдите! Свийте колене и клекнете до достигане на бедрата ви успоредно на пода, след което с експлозивно движение скочете възможно най-високо, свивайки колене към гърдите! Приземете се на пръсти със леко присвиване на коленете, за да поемете тежестта на тялото си, след което се изправете, за да завършите повторението!

Още по темата:
  • Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ
32.00лв.

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към 7-минутна тренировка за изумителен корем на Кайла Итсинес

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7-минутна тренировка за изумителен корем на Кайла Итсинес
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:54
    Коментирайте "7-минутна тренировка за изумителен корем на Кайла Итсинес"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Коремни упражнения на въртящ диск
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 14 часа и 14 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 13 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 18 часа и 36 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 56 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 13 часа и 5 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 47 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival