Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Лесен начин за определяне на количествата храна при спазване на хранителен режим

Лесен начин за определяне на количествата храна при спазване на хранителен режим

от 27 дек 2018г., обновено на 22 март 2019г.
Лесен начин за определяне на количествата храна при спазване на хранителен режим - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Опитвате се да отслабнете, но усещате, че количествата храна, която консумирате е повече, отколкото хранителния ви режим изисква? Ако не искате постоянно да теглите всяко нещо, което ядете и това ви се струва доста ангажиращо и затормозяващо, днес ще ви покажа един изпитан метод, който да използвате с лекота. За него е необходима само ръката ви – юмрукът, дланите и палците могат да ви покажат колко е препоръчителната порция ориз, месо, мазнина и други.

Как се изгражда балансиран хранителен режим?

За добре балансираният хранителен режим, много важно е как ще структурирате пропорцията на макронутриентите – протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Всичко зависи от поставените цели, но за поддържане на личното тегло, много от експертите препоръчват протеините да бъдат около 10-15%, въглехидратите са 50-55% и мазнините са 30%. За отслабване вече пропорциите се променят, като се увеличава процента на протеините, за сметка основно на въглехидратите, като калорийния прием зависи от активността, личното тегло, пола и други фактори. Нещата са индивидуални, затова вие сами трябва да пресметнете колко калории трябва да приемате, но ето и някои храни, които често биват консумирани от средностатистическия, трениращ просто за здраве българин, без професионални цели.

Колко калории има в храната, с размери на човешка ръка?

Пилешка пържола на скара от гърди (без кожа) с размерите на човешка длан е около 100 грама, съдържа около 110 калории и е чудесен източник на протеини.

Варени зеленчуци (микс), 2 пълни шепи, са около 150 грама и се равняват на приблизително 82 калории.

Варен ориз (препоръчвам ви кафяв), с размерите на човешки юмрук, тежи приблизително 100 грама, осигурява 130 калории и е чудесен източник на въглехидрати.

Шепа плодове (микс) се равнява на около 80 грама, осигурява 42 калории и е добър източник на витамини, минерали и фибри.

Порция зехтин с размерите на палец се равнява на 1 супена лъжица и е равна на 60 калории. Зехтинът съдържа мононенаситени мастни киселини и помага за намаляването на холестерола.

Шепа бадеми е около 40 грама и осигурява около 230 калории. Това са едни от най-богатите на хранителни вещества ядки.

Желирани бонбони – те са доста често използвани за въглехидратно зареждане след тренировка. 1 шепа е равна на около 50 грама или 200 калории.

Млечен шоколад, не отричайте, че често посягате към него! Плочки шоколад с размерите на длан са около 16 грама, а в калорийно отношение – 90 единици. Поради голямото количество захар в шоколада, към това удоволствие трябва да се прибягва възможно най-рядко.

Една шепа картофен чипс е около 25 грама и 140 калории. Това, че картофите са пържени означава, че те съдържат нездравословни наситени мазнени, затова се опитайте във всеки случай да ги избягвате.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон
  • Направих 3 промени в живота си и пълното дете се превърна в атлетичен мъж Направих 3 промени в живота си и пълното дете се превърна в атлетичен мъж
  • Въздействие на обездвижването в детска възраст Въздействие на обездвижването в детска възраст
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЯЖТЕ МРЪСНО - ДЖОШ АКС - ХЕРМЕС
19.95лв.

ЯЖТЕ МРЪСНО - ДЖОШ АКС - ХЕРМЕС

ПОДМЛАДЯВАЩИЯТ ЕНЗИМ - Д-Р ХИРОМИ ШИНИЯ - СИЕЛА
14.90лв.

ПОДМЛАДЯВАЩИЯТ ЕНЗИМ - Д-Р ХИРОМИ ШИНИЯ - СИЕЛА

КФД НУТРИШЪН ДЕЛИКАТЕН КРЕМ С КРИСПИ 500 г
19.50лв.

КФД НУТРИШЪН ДЕЛИКАТЕН КРЕМ С КРИСПИ 500 г

ФРИТЮРНИК С ГОРЕЩ ВЪЗДУХ 7.4 л JOCCA
319.00лв.

ФРИТЮРНИК С ГОРЕЩ ВЪЗДУХ 7.4 л JOCCA

СОЛИ ВКУСНО 150 г ЯЖ ПОЛЕЗНО
7.70лв.

СОЛИ ВКУСНО 150 г ЯЖ ПОЛЕЗНО

ИСТИНАТА ЗА ХРАНАТА - ТИМ СПЕКТЪР - ХЕРМЕС
22.95лв.

ИСТИНАТА ЗА ХРАНАТА - ТИМ СПЕКТЪР - ХЕРМЕС

Коментари към Лесен начин за определяне на количествата храна при спазване на хранителен режим

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесен начин за определяне на количествата храна при спазване на хранителен режим
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:44
    Коментирайте "Лесен начин за определяне на количествата храна при спазване на хранителен режим"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Защо е полезно да се яде диня
  • "Какво ям в един ден“: Защо клиповете в TikTok могат да бъдат опасни
  • Див рожков, дърво на Юда, Церцис
  • Макароните са полезни и предразполагат към здравословно хранене
  • Забранените храни по време на бременност - част 1
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
  • Хранителна пирамида на принципите на здравословното хранене
  • Здравословно тегло
  • Как слабите хора могат лесно да покачват мускулна маса - отговорите
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Каква храна може да се даде за котка за добра козина?

преди 562 дни, 13 часа и 14 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 14 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 18 часа и 26 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 45 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 12 часа и 55 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival