Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Макс 30 – кардио тренировката, която ще ви остави без дъх

Макс 30 – кардио тренировката, която ще ви остави без дъх

от 11 ное 2015г., обновено на 01 дек 2015г.
Макс 30 – кардио тренировката, която ще ви остави без дъх - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако търсите наистина „дяволски“ добра кардио тренировка, която да ви осигури безумно добри резултати, то вие сте на правилното място. Това е една невероятна тренировка, която е част от програмите на един от най-популярните лични треньори в световен мащаб – Шон Ти. Днес ще ви представим тренировката за цялото тяло, която комбинира в едно плиометрична, кардио и интервална тренировка, като всички те се правят само с тежестта на тялото. Макс 30, както можете да се сетите от името, отнема само половин час и обхваща всички мускулни групи в тялото. Не си мислете, че нещата са лесни, тук ключовите думи са БЪРЗИНА и ТРУДНОСТ. Почивка се прави тогава, когато приключите работата. Само за 60 дни ще получите уникални резултати, като освен тотална промяна на тялото ви, вие ще имате и „чудовищна“ издръжливост и ще се чувствате в невероятна форма.

Нека преминем и към кратката тренировка Макс 30, която се състои само от 4 упражнения. Всяко от тях се прави в рамките на 1 минута, след което се преминава към следващото и така в 7 кръга.

Клек с ритник напред

  1. От изправена позиция бързо преминете в клек, с разтваряне на краката на широчина два пъти по-голяма от тази на раменете!

  2. Бързо се изправете и направете ритник напред, като крака ви трябва да се изпъне напълно!

  3. Отново се върнете в клек и повторете с другия крак!

  4. Това е едно повторение, направете възможно най-много в рамките на 60 секунди, след което преминете към следващото упражнение!

Бърпи с напад

  1. Поставете ръце на пода и отскочете назад, за да застанете в позиция за лицеви опори!

  2. Веднага след това с експлозивно движение се върнете до позиция клек, издърпвайки коленете си към гърдите!

  3. От тази позиция изнесете единия си крак назад и направете дълбок отпад (напад назад)!

  4. Изправете се и веднага направете следващото повторение. Отново целим най-много повторения за времето от 60 секунди.

Коремни преси „Звезда“

  1. Легнете по гръб, изпънете ръцете си назад без да докосвате земята, след това отлепете и краката от пода.

  2. Издишайте и използвайки коремните мускули свийте се в коремна преса, коленете ви са под ъгъл от 90 градуса и леко ги докосвате с ръце.

  3. Върнете се обратно в напълно изпъната позиция, отново без да докосвате земята с ръце и с крака и повторете.

  4. Направете възможно най-много коремни преси „Звезда“ за 60 секунди.

Силово ръкопляскане

  1. Застанете в позиция клек, с широко разтворени крака (2 пъти повече от широчината на раменете), като това е началната ви позиция!

  2. Отскочете във въздуха вдигайки едното си коляно към гърдите, а другия ви крак остава изпънат!

  3. В най-високата ви точка на скока плеснете с ръце, като ръцете ви се срещат под бедрото на вдигнатия ви крак!

  4. Върнете се в начална позиция и веднага направете следващото повторение. В следващия кръг сменете повдигания крак!

След приключването на това упражнение свършва и първия кръг, като след него отново започвате от първото движение и така в продължение на 7 кръга.

Успешна промяна на тялото!

Още по темата:
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио
  • 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сърцевина и баланс Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сърцевина и баланс
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв. / 61.36 €

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв. / 61.36 €

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв. / 12.78 €

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв. / 22.50 €

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
54.95лв. / 28.10 €

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв. / 26.59 €

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

Коментари към Макс 30 – кардио тренировката, която ще ви остави без дъх

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Макс 30 – кардио тренировката, която ще ви остави без дъх
    www.framar.bg 
    на 18 August 2025 в 22:12
    Коментирайте "Макс 30 – кардио тренировката, която ще ви остави без дъх"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Ускоряване на метаболизма по естествен път
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Пет шепи - вълшебната диета на Виктория Бекъм
  • Тамарило
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреденВсе по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

от 18 авг 2025г.Прочети повече
При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохолаПри кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

от 18 авг 2025г.Прочети повече
Диета с ниско остатъчно съдържаниеДиета с ниско остатъчно съдържание

Диета с ниско остатъчно съдържание

от 18 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 33 дни, 8 часа и 54 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 38 дни, 12 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДУРЕКС ОВЛАЖНЯВАЩ ГЕЛ REAL FEEL 50 мл

АНАНТРА ФИМЕЙЛ ЗА ЖЕНИ таблетки * 14

АРТРОАКТАЛ тинктура 100 мл

ДОКТОР УАКДЕС КАНЧНАР ГУГУЛ капсули * 60

ТЕНА ИЗМИВАЩА ПЯНА 3 в 1 БЕЗ ИЗПЛАКВАНЕ 400 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:45

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:02

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: Ани от 18 авг 2025г. в 17:39:06

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: Лия от 18 авг 2025г. в 17:27:12

СТАФИСАГРИА D6 пилули 10 гр.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 15:56:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival