Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма

Това е една бърза тренировка за изгаряне на мазнини и влизане в перфектна форма, като за изпълнението ви е необходима фитнес топка и опционално гири и ластична лента, с които да добавите допълнителна интензивност. Повечето от упражненията представляват комбинация от движения, които са така подбрани, че да представляват едно естествено преливане от едното в другото, за да се извлече максимума от тях. Изпълняват се по 3 или 4 кръга от тези упражнения, като между тях почивката е минимална, а между самите упражнения в един кръг няма почивка, а се преминава директно от едното в другото.
Един кръг включва следните упражнения:
Снимка на упражнението |
Упражнение | Повторения |
![]() |
Клекове с фитнес топка, подпряна на стена (по-желание може да се използват гири, държани на нивото на раменете) |
20 |
![]() |
Коремни преси върху фитнес топка в комбинация с раменни преси с дъмбели |
15 |
![]() |
Комбинация от лицеви опори, свиване на колене към гърди и обратни V-образни коремни преси, върху фитнес топка |
10 |
![]() |
Комбинация между повдигане на таза с изпънати крака и бедрено сгъване, като при двете движения ходилата са върху фитнес топка (можете да поставите ластична лента около коленете и да задържите дъмбел върху корема си, за по-голямо натоварване) |
15 |
![]() |
Издърпване на фитнес топка с един крак със смяна на краката (можете да комбинирате един кръг от това упражнение със следващ с изпълнение на напад назад без топка) |
15 |
![]() |
Прехвърляне на фитнес топка между ръцете и краката от лег |
10 |
Упражнения, които можете да използвате за завършващи тренировката ви
Изпълнете 1-2 кръга!
-
Бърпи х 10 повторения
-
Лицеви опори х 10 повторения
-
Алпинист х 30 повторения
-
Странични ски скокове – 20 повторения
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
Безплатна доставка за България!ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
Безплатна доставка за България!АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Калкулатор индекс на телесната маса
- Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
Коментари към Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма