Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма

Това е една бърза тренировка за изгаряне на мазнини и влизане в перфектна форма, като за изпълнението ви е необходима фитнес топка и опционално гири и ластична лента, с които да добавите допълнителна интензивност. Повечето от упражненията представляват комбинация от движения, които са така подбрани, че да представляват едно естествено преливане от едното в другото, за да се извлече максимума от тях. Изпълняват се по 3 или 4 кръга от тези упражнения, като между тях почивката е минимална, а между самите упражнения в един кръг няма почивка, а се преминава директно от едното в другото.

Един кръг включва следните упражнения:

Снимка на упражнението	Упражнение	Повторения
	Клекове с фитнес топка, подпряна на стена (по-желание може да се използват гири, държани на нивото на раменете)	20
	Коремни преси върху фитнес топка в комбинация с раменни преси с дъмбели	15
	Комбинация от лицеви опори, свиване на колене към гърди и обратни V-образни коремни преси, върху фитнес топка	10
	Комбинация между повдигане на таза с изпънати крака и бедрено сгъване, като при двете движения ходилата са върху фитнес топка (можете да поставите ластична лента около коленете и да задържите дъмбел върху корема си, за по-голямо натоварване)	15
	Издърпване на фитнес топка с един крак със смяна на краката (можете да комбинирате един кръг от това упражнение със следващ с изпълнение на напад назад без топка)	15
	Прехвърляне на фитнес топка между ръцете и краката от лег	10

Упражнения, които можете да използвате за завършващи тренировката ви

Изпълнете 1-2 кръга!

• Бърпи х 10 повторения

• Лицеви опори х 10 повторения

• Алпинист х 30 повторения

• Странични ски скокове – 20 повторения