Менталният фитнес – основата на върховите спортни постижения

Ключът към спортните върхове е скрит не къде да е, а в „тавана“, а именно в психическата устойчивост. Именно това отличава добрите спортисти от световните звезди и едните никога няма да се превърнат в легенди, за разлика от другите. Именно умението да се контролира стреса, който неминуемо е част от всяко състезание е тайната, с която карате мозъка си да „стреля по-бързо“, защото когато се участва във висококонкурентна надпревара, всички спортисти са отлично подготвени физически и онзи, който успее да овладее психиката си, успява да излезе едни гърди напред. Именно тук е ролята на менталният фитнес.

Реакцията при краткосрочен стрес е критична. Когато човек е стресиран, „центърът на страха“ в мозъка активира централната нервна система и така се получава отговор. Активира се така наречената хипоталамо-хипофизно-адренокортикална ос, през която се регулира хормона на стреса (кортизола). Чрез бързо повишаване на нивата на глюкоза, ускоряване на сърдечната честота и увеличаване на притока на кръв към мускулите на ръцете и краката, този стрес отговор позволява да се реагира на заплахата. В състезателна среда, тази заплаха е напрежението от конкурентната среда, желанието да победиш опонентите си. След като всичко приключи, системата започва да действа в обратен ред и връща нивата на хормона в норма.

При често изпадане в това състояние (например, при сгъстен календар на състезанията), тази система постоянно се засилва. Хормоните, които са толкова важни за бързите реакции за „бягство или битка“, могат да доведат до храносмилателни проблеми, лош сън и отслабена имунна система, което прави човек по-податлив на вируси като грип, и хронични здравословни проблеми.

Затова, трябва да се научите да свеждате стреса до минимум, не само по време на състезания, но и в живота ви като цяло. В спортната психология това е познато като вътрешно центриране, което се постига чрез три основни стълба: осъзнаване, внимание и стремеж. И когато започнете да губите почва под краката си, чрез менталния фитнес лесно и бързо можете да „рестартирате“ мозъка си и той да накара тялото ви да даде най-доброто от себе си.

Менталният фитнес - основа на върховите спортни постижения

Осъзнаване

Първата стъпка е да разберете, че не сте в баланс. Осъзнаването е един от най-мощните инструменти за започване на промяната. След като изгубите центъра си, имате възможност да направите съзнателен избор, за да промените вътрешното си състояние.

Осъзнатият избор, който правите ще разгърне по-високи нива на вашия потенциал. Затова трябва да пренасочите вашите енергия и фокус. Това става с ежедневни тренировки на психиката: първо, представяте си, че сте в деня на състезанието, оставате леко да ви завладее напрежението, след което си пренасочвате мислите си към любимо ваше място, където се чувствате спокойни и щастливи, и в същото време започвате да дишате дълбоко. Това трябва да се превърне в ежедневен навик за вас, защото по този начин психиката ви се обучава да потиска притеснението и вие лесно можете да излезете от сянката на притеснението и стреса, връщайки се към спокойствието. Можете да правите това упражнение дори по няколко пъти дневно.

Насочване на вниманието по време на действие

Тук става въпрос да осъзнавате какво се случва около вас и да успеете да се погледнете отстрани, виждайки се в заобикалящата ви среда. Така ще можете да прецените кои конкуренти ви се струват потенциално най-опасни за успеха ви и как се виждате вие сред тях. В този момент вие сте готови за третата и последна стъпка.

Стремеж

Това е намерението ви да отговорите на предизвикателството. Стремежът е основа на бъдещия успех, чието семе се посява чрез насочване на вниманието ви върху спокойствието и извличането на максимума от тялото ви в настоящия момент. Тук се включва дори и спирането за момент, оглеждането на предлаганите възможности и вземането на най-правилното решение въз основа на тях.

Винаги, когато усетите, че вътрешното ви спокойствие е компрометирано, отделете няколко секунди или минути, затворете очи и направете трите стъпки. Не забравяйте, че стресът е отрова за тялото ви, напрежението сковава тялото, което и да е много подготвено чисто физически, няма да успее да разгърне потенциала си в най-важния момент.