Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Менталният фитнес – основата на върховите спортни постижения

Менталният фитнес – основата на върховите спортни постижения

от 21 авг 2020г., обновено на 28 авг 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Менталният фитнес – основата на върховите спортни постижения - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ключът към спортните върхове е скрит не къде да е, а в „тавана“, а именно в психическата устойчивост. Именно това отличава добрите спортисти от световните звезди и едните никога няма да се превърнат в легенди, за разлика от другите. Именно умението да се контролира стреса, който неминуемо е част от всяко състезание е тайната, с която карате мозъка си да „стреля по-бързо“, защото когато се участва във висококонкурентна надпревара, всички спортисти са отлично подготвени физически и онзи, който успее да овладее психиката си, успява да излезе едни гърди напред. Именно тук е ролята на менталният фитнес.

Реакцията при краткосрочен стрес е критична. Когато човек е стресиран, „центърът на страха“ в мозъка активира централната нервна система и така се получава отговор. Активира се така наречената хипоталамо-хипофизно-адренокортикална ос, през която се регулира хормона на стреса (кортизола). Чрез бързо повишаване на нивата на глюкоза, ускоряване на сърдечната честота и увеличаване на притока на кръв към мускулите на ръцете и краката, този стрес отговор позволява да се реагира на заплахата. В състезателна среда, тази заплаха е напрежението от конкурентната среда, желанието да победиш опонентите си. След като всичко приключи, системата започва да действа в обратен ред и връща нивата на хормона в норма.

При често изпадане в това състояние (например, при сгъстен календар на състезанията), тази система постоянно се засилва. Хормоните, които са толкова важни за бързите реакции за „бягство или битка“, могат да доведат до храносмилателни проблеми, лош сън и отслабена имунна система, което прави човек по-податлив на вируси като грип, и хронични здравословни проблеми.

Затова, трябва да се научите да свеждате стреса до минимум, не само по време на състезания, но и в живота ви като цяло. В спортната психология това е познато като вътрешно центриране, което се постига чрез три основни стълба: осъзнаване, внимание и стремеж. И когато започнете да губите почва под краката си, чрез менталния фитнес лесно и бързо можете да „рестартирате“ мозъка си и той да накара тялото ви да даде най-доброто от себе си.

Менталният фитнес - основа на върховите спортни постижения

Осъзнаване

Първата стъпка е да разберете, че не сте в баланс. Осъзнаването е един от най-мощните инструменти за започване на промяната. След като изгубите центъра си, имате възможност да направите съзнателен избор, за да промените вътрешното си състояние.

Осъзнатият избор, който правите ще разгърне по-високи нива на вашия потенциал. Затова трябва да пренасочите вашите енергия и фокус. Това става с ежедневни тренировки на психиката: първо, представяте си, че сте в деня на състезанието, оставате леко да ви завладее напрежението, след което си пренасочвате мислите си към любимо ваше място, където се чувствате спокойни и щастливи, и в същото време започвате да дишате дълбоко. Това трябва да се превърне в ежедневен навик за вас, защото по този начин психиката ви се обучава да потиска притеснението и вие лесно можете да излезете от сянката на притеснението и стреса, връщайки се към спокойствието. Можете да правите това упражнение дори по няколко пъти дневно.

Насочване на вниманието по време на действие

Тук става въпрос да осъзнавате какво се случва около вас и да успеете да се погледнете отстрани, виждайки се в заобикалящата ви среда. Така ще можете да прецените кои конкуренти ви се струват потенциално най-опасни за успеха ви и как се виждате вие сред тях. В този момент вие сте готови за третата и последна стъпка.

Стремеж

Това е намерението ви да отговорите на предизвикателството. Стремежът е основа на бъдещия успех, чието семе се посява чрез насочване на вниманието ви върху спокойствието и извличането на максимума от тялото ви в настоящия момент. Тук се включва дори и спирането за момент, оглеждането на предлаганите възможности и вземането на най-правилното решение въз основа на тях.

Винаги, когато усетите, че вътрешното ви спокойствие е компрометирано, отделете няколко секунди или минути, затворете очи и направете трите стъпки. Не забравяйте, че стресът е отрова за тялото ви, напрежението сковава тялото, което и да е много подготвено чисто физически, няма да успее да разгърне потенциала си в най-важния момент.

Източник:

Снимка: Калина Загорска - личен архив

Още по темата:
  • Кратко ръководство по спортна психология за родители на деца спортисти Кратко ръководство по спортна психология за родители на деца спортисти
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРИЛОЖНА ПСИХОЛОГИЯ И СОЦИАЛНА ПРАКТИКА - УЧЕБНО ПОМАГАЛО
12.00лв. / 6.14 €

ПРИЛОЖНА ПСИХОЛОГИЯ И СОЦИАЛНА ПРАКТИКА - УЧЕБНО ПОМАГАЛО

СМЕЛОСТТА ДА НЕ ТЕ ХАРЕСВАТ - ИЧИРО КИШИМИ, ФУМИТАКЕ КОГА - ХЕРМЕС
19.95лв. / 10.20 €

СМЕЛОСТТА ДА НЕ ТЕ ХАРЕСВАТ - ИЧИРО КИШИМИ, ФУМИТАКЕ КОГА - ХЕРМЕС

ЛИЧНОСТНИ РЕГУЛАТИВНИ ПРОЦЕСИ В БОЛНИЧНА СРЕДА. ОСНОВНИ НАПРАВЛЕНИЯ В ПСИХОЛОГИЧНАТА ПОМОЩ - ИВАН АЛЕКСАНДРОВ
12.00лв. / 6.14 €

ЛИЧНОСТНИ РЕГУЛАТИВНИ ПРОЦЕСИ В БОЛНИЧНА СРЕДА. ОСНОВНИ НАПРАВЛЕНИЯ В ПСИХОЛОГИЧНАТА ПОМОЩ - ИВАН АЛЕКСАНДРОВ

УКРЕПЕТЕ САМОЧУВСТВИЕТО СИ - ЩЕФАНИ ЩАЛ - ХЕРМЕС
19.95лв. / 10.20 €

УКРЕПЕТЕ САМОЧУВСТВИЕТО СИ - ЩЕФАНИ ЩАЛ - ХЕРМЕС

ГРАНИЧНО / БЕЗГРАНИЧНО - ЕЛЕНА ОЛИМПИЕВА - СИЕЛА
35.00лв. / 17.90 €

ГРАНИЧНО / БЕЗГРАНИЧНО - ЕЛЕНА ОЛИМПИЕВА - СИЕЛА

ПРОСОЦИАЛНО ПОВЕДЕНИЕ КАТО МЕЖДУЛИЧНОСТНО ОТНОШЕНИЕ
16.00лв. / 8.18 €

ПРОСОЦИАЛНО ПОВЕДЕНИЕ КАТО МЕЖДУЛИЧНОСТНО ОТНОШЕНИЕ

Коментари към Менталният фитнес – основата на върховите спортни постижения

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Менталният фитнес – основата на върховите спортни постижения
    www.framar.bg 
    на 16 September 2025 в 01:33
    Коментирайте "Менталният фитнес – основата на върховите спортни постижения"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Лечение със сертралин
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Холотропно дишане - техника за самопознание и терапия
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
САЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при децаСАЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при деца

САЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при деца

от 15 сеп 2025г.Прочети повече
Кога да направим първия си гинекологичен прегледКога да направим първия си гинекологичен преглед

Кога да направим първия си гинекологичен преглед

от 15 сеп 2025г.Прочети повече
Резистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в ЕвропаРезистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в Европа

Резистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в Европа

от 15 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 18 дни, 9 часа и 56 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 61 дни, 12 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Цветя, благотворителност или и двете за началото на учебната година

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАСТА ЗА ЗЪБИ АКВАФРЕШ ТРИПЪЛ ПРОТЕКШЪН ФРЕШ ЕНД МИНТИ 125 мл

АУРА ХЕРБАЛС ВИТАМИН D3 + K2 капки 30 мл

БИОХЕРБА СУЛФОРАФАН ОТ БРОКОЛИ 400 мкг * 60

БИОХЕРБА КОРДИЦЕПС капсули 360 мг * 100

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 18:42:32

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: Хейли от 15 сеп 2025г. в 17:32:19

ИТРАКОНАЗОЛ ФУНГИЗОЛ капсули 100 мг * 15

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:59:25

ПРЕДНИЗОЛОН КОРТИКО таблетки 5 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:57:27

БАНИВАЛ крем саше * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:56:58
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival