Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Методи за определяне на процента мазнини в тялото

Методи за определяне на процента мазнини в тялото

от 07 юли 2014г., обновено на 02 яну 2018г.
Методи за определяне на процента мазнини в тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от най-често прилаганите диагностични измервания както в спорта, така и извън него, са методите за определяне на процента мазнини в тялото. Това е така, защото процентът на подкожните мазнини в нашето тяло е показателен не само за нашата визия, но и за здравословното ни състояние и физическа форма. При спортистите повишеното количество на мазнини в тялото се смята за неблагоприятно за техните постижения, поради което поддържането на оптимален процент мазнини е изключително важно. При елитните спортисти мазнините в тялото рядко надминават 10-11%.

Въпреки че се препоръчва телесните мазнини да не са в голямо количество, прекалено ниският процент също може да има неблагоприятен ефект върху здравето и спортните постижения.

Колко трябва да бъде процента на мазнините в тялото?

Според разположението си масната тъкан в тялото бива два вида - подкожна и висцерална. Висцералната мастна тъкан е разположена около вътрешните органи и има защитна функция. Тя е 3–5% при мъжете и 8–12% при жените и е жизненонеобходима за тялото.

Подкожната мастна тъкан е тази, която се изменя при затлъстяване и тази, която имат за цел да измерят различните методи на анализ на телесните тъкани. Няма точно фиксирани идеални стойности на мастната тъкан в тялото, а нейния препоръчителен процент варира спрямо пола, възрастта, соматотипа, спортната дейност и др.

Различните източници дават различни оптимални стойности на процента мазнини в тялото. Спортистите обикновено поддържат 6–13% за мъжете и 14–20% за жените. При професионалните бодибилдъри, стойностите могат да достигнат почти критични нива - между 2-4% в определени периоди.

Норма за % мазнини зависимост от възрастта и пола

  под 30 години над 30 години
Мъже 14-20% 17-23%
Жени 17-24% 20-27%

При стойности над 30% за мъжете и 35% за жените се поставя диагнозата затлъстяване. В тези случаи, освен че имаме изразен естетически проблем, започва да се покачва риска от различни заболявания. Същото важи и за прекалено ниският процент.

процент на мазнини

Оптимални стойности на подкожни мазнини за поддържане на добро здраве и спортна форма

възраст 19-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-59 60+

Минимум

мъже

6 6 6 6 6 6 6 6

Максимум

мъже

15 16,5 18 19,5 20,5 21,5 22,5 23,5

Минимум

жени

9 9 9 9 9 9 9 9

Максимум

жени

22 22,5 22,7 23,7 25,4 27,2 30,0 31,0

Най-популярните методи за измерване на процента мазнини в тялото

Съществуват множество методи и техники за определяне на процента мастна тъкана в тялото. Едни от тях използват модерна апаратура, други си служат с антропометрични данни, а трети залагат на класическия метод с кожните гънки. Разликата между всички тях е единствено в точността и трудоемкостта на изпълнение. За най-точни се смятат тези, които използват най-новото поколение апарати, а за най-ненадеждни - математическите методи. Въпреки разликите обаче, всеки един метод има място в измерването на процента мазнини, защото в много от случаите е най-важно да регистрираме прогреса, а не с максимална точност количеството мазнини.

Метод на биоелектричния импеданс

Апарати за измерване мазнини 

Най-често срещаният метод за измерване на мазнините чрез използване на апаратура е този на биоелектричния импеданс. Той се осъществява с апарати, които пропускат през тялото слаб електричен ток със специална характеристика. Така, без да се усеща нищо, апаратът засича съпротивлението на тъканите според тяхното водно съдържание и дава много точна информация за процента на мастната тъкан. Най-новите модели на тези апарати правят комплексен анализ на тялото и дават информация за множество други параметри като: водно съдържание, чиста мускулна маса, базов метаболизъм, индекс телесна маса и др.

Такова изследване може да си направите в много от модерните фитнес центрове и кабинети по естетична медицина.

Метод на кожните гънки

Измерване на кожна гънка 

Това е може би един от най-старите методи, но и един от най-точните. Прави се със специални гънкомери (калипери), които измерват дебелината на захваната между пръстите кожна гънка. Точността на измерване с клипер е 0,5 mm и ако се прави коректно може да ни даде много достоверни резултати. Измерването се прави по методика с определен брой фиксирани места по тялото, обикновено между 7 и 15. След това резултатите се попълват в протокол и се изчислява процента на мазнини.

Има различни сайтове, които имат калкулатори и обяснения как да направите измерванията и в домашни условия. Единственото, което ви е нужно е да имате калипер.

Метод използващ индекса на телесната маса (BMI)

индекс телесна маса 

Единствените методи, които не изискват специална апаратура или уреди за измерване са тези на основата на математически формули. Те използват антропометрични данни като обиколки, килограми и ръст. 
Една от най-простите формули е на базата на индекса на телесната маса (BMI). Той е един от базовите индекси за определяне на затлъстяването и е свързан с връзката между ръста и теглото на човек.

Може да определите своя индекс чрез интерактивния калкулатор за BMI.

След това използвайки формулата трябва да направите нужните изчисления.

Подкожни мазнини % = (1.20 × BMI) + (0.23 × възраст) − (10.8 × пол) - 5.4

като възрастта е в години, а пола е 1 за мъже и 0 за жени.

Имайте предвид, че тази формула е направена на базата на статистически изследвания и може да ви даде само ориентировъчна информация относно процентът на подкожни мазнини в тялото.

Още по темата:
  • Силата на 50-те повторения за изграждане на допълнителна мускулна маса Силата на 50-те повторения за изграждане на допълнителна мускулна маса
  • Най-лесният начин за изчисляване на чистата мускулна маса в тялото Най-лесният начин за изчисляване на чистата мускулна маса в тялото
  • Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж
  • Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж
4.3/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МЕДИСАНА КАНТАР - АНАЛИЗАТОР С BLUETOOTH BS 444 40444
86.00лв.

МЕДИСАНА КАНТАР - АНАЛИЗАТОР С BLUETOOTH BS 444 40444

МЕДИСАНА КАНТАР - АНАЛИЗАТОР BS 460 40482
99.00лв.

МЕДИСАНА КАНТАР - АНАЛИЗАТОР BS 460 40482

ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР - АНАЛИЗАТОР ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА ТЕГЛО И ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ JOCCA 7148
68.00лв.

ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР - АНАЛИЗАТОР ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА ТЕГЛО И ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ JOCCA 7148

ИНОЛИВИНГ ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР - АНАЛИЗАТОР 148
65.00лв.

ИНОЛИВИНГ ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР - АНАЛИЗАТОР 148

ИНОЛИВИНГ ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР - АНАЛИЗАТОР 117
59.00лв.

ИНОЛИВИНГ ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР - АНАЛИЗАТОР 117

КАНТАР - АНАЛИЗАТОР (ЕЛЕКТРОННА ДИАГНОСТИЧНА ВЕЗНА) МИКРОЛАЙФ WS 200 BT
120.00лв.

КАНТАР - АНАЛИЗАТОР (ЕЛЕКТРОННА ДИАГНОСТИЧНА ВЕЗНА) МИКРОЛАЙФ WS 200 BT

Безплатна доставка за България!

Коментари към Методи за определяне на процента мазнини в тялото

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Методи за определяне на процента мазнини в тялото
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 08:07
    Коментирайте "Методи за определяне на процента мазнини в тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • Методи и съвети за извършване на клизма
  • Телесна температура
  • Как да свалим холестерола и триглицеридите без лекарства
  • Отслабване с мед и канела
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Затлъстяване
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Как да почистим мазнината от стъкленото шише?
  • 5-хидрокситриптофан

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 261 дни, 19 часа и 49 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 371 дни, 17 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 7 часа и 17 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 18 часа и 53 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 20 часа и 33 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 10 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах