Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж

Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж

от 06 дек 2016г., обновено на 01 апр 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Изтезание по руски за мускулен растеж

Може би ще ви бъде трудно да повярвате какви методи на тренировка са измислили руснаците. Супер бавни повторения, толкова бавни, че дори не ви е минавало през ума, че съществуват такъв тип тренировки. Отворете си очите добре – 4 минути за 1 лицева опора!!! Точно така, четири минути за едно повторение. Може би ще си кажете: „Е, какво толкова?“, но около 30-тата секунда вече ще сте размислили и ще разберете колко брутален е този метод.

В школите по бойни спортове в Москва използват друг, не по-малко „измъчващ“ метод за тренировка. Те правят 1 серия от 30 лицеви опори, като на пръв поглед нещата са елементарни, дори за всеки начинаещ трениращ. Уловката е, че ексцентричната (спускането) и концентричната (повдигането) фази на всяко от повторенията се правят с продължителност от 30 секунди. Представяте ли си? Това е по 1 минута на всяко повторение или половин час за тази „само“ една серия от 30 повторения.

Този метод на тренировки не се използва само при лицевите опори, а в много от упражненията. Например, когато се правят движения с пудовка, които трябва да се изпълнят с перфектна изометрична форма и много бавни преходи. Това е адски трудно.

Квази изометрична тренировка

Най-краткото обяснение на тази тренировка е, че се правят супер бавни повторения на упражненията, което е толкова ефективно, че няма да повярвате какво се случва с тялото ви. Прави се квази имометрично спускане и квази изометрично повдигане.

И така, какво точно представлява квази изомометричната контракция? При нея трябва да се движите толкова бавно, че едва да се забелязва. Когато се прави изометрично движение, вие заключвате ставите си под някакъв специфичен ъгъл. При квази изометрията се включва пълния диапазон на движенията, но също така е ефективно и когато се прави само част от диапазона. Например, при изпълнение на лицеви опори, можете да направите нормално спускане до долна позиция, след което много бавно да се вдигнете нагоре (минимум в рамките на 30 секунди). Почивате около 1-2 минути, след което повтаряте! Направете няколко такива повторения.

Кое прави квази изометрията толкова ефективна?

Този метод ще ви даде ненадмината сила през целия диапазон на движенията. Ще получите съзнателен и несъзнателен контрол на тази сила, като всичко се дължи на нервната система. Всяка мускулна контракция причинява неврологична стимулация. Когато започнете да контролирате тези стимулации, дори и на подсъзнателно ниво, вие ще започнете да управлявате много по-добре своите мускули.

Ще развиете много по-добри интрамускулна и интермускулна координация. При първата, вие ще можете да използвате множество мускули за извършване на много добро координирано движение, а при втората ще карате точно определени мускулни влакна в самия мускул да направят контракция, за да извършите перфектно насочено движение.

Освен всичко това, квази изометричните тренировки премахват слабите места в обхвата на движенията. Според руските инструктори по бойни изкуства, когато се тренира бързо, тогава се губи част от стойността на тренировката.

Това до голяма степен е така, защото когато се работи бързо, движенията до голяма степен остават без контрола на мускулите, с изключение на малка част от целия им диапазон, а в голямата част всичко се дължи на инерцията. Това е голям проблем при подготовката във всички спортове.

И накрая, квази изометричните тренировки ще ви помогнат много по-безопасно да спирате и да сменяте посоката на движението с много висока точност, като това се дължи на ролята на интрамускулната координация. Това означава, че бойците могат да променят посоката на удара с висока точност, а футболистите стават много по-пъргави и повтратливи, като могат да сменят посоката с топка в крака много бързо, с което затрудняват значително повече противниковите защитници.

От къде да започнете?

В началото, ако решите да използвате тежести за упражненията, осигурете си тренировъчен партньор. Ако не разполагате с такъв, по-добре да изберете упражнения като клек само с тежестта на тялото или само с 30-40% от обикновено използваните от вас тежести.

Засичайте продължителността на ексцентричните и концентричните фази, като те трябва да са по 30 секунди! По просто казано, опитайте се да направите движението надолу за 30 секунди и нагоре отново за 30 секунди. Това е голямо предизвикателство!

Започнете само с едно повторение, а след като се усъвършенствате, поставете си за цел от 2 до 5 повторения!

Най-подходящите упражнения за квази изометрията

Страхотни упражнения за този метод са лицевите опори, коремните преси, клековете без утежнение и набирания.

Когато говорим за упражнения с тежести, опитайте такива с пудовки {в оригиналната им тежест от 16 килограма (пуд е руска мярка за тежест, равна на 16 килограма, от където идва и името на този уред)}, като например раменни преси, гръдни преси от лег, гоблет (преден) клек, български клек или коремни преси със задържане на пудовката пред гърди! Започнете с 3-5 серии по 1 повторение! Опитайте като за начало с общо 30 секунди за повторение (по 15 за спускане и повдигане) и с течение на времето си поставете за цел по 2 минути! Почивайте по 2-5 минути между сериите! Имайте предвид, че неврологичната умора е това, което ще ви удари първо. Ако формата ви се влошава, тогава спрете до тук!

Можете също така да комбинирате квази изометрията с експлозивни повторения. Опитайте например много бавно сваляне, с рязко вдигане или обратно! Това е чудесен вариант за развиване на голяма мощ и рязкост на ударите с ръцете и с краката в различните спортове.

Предупреждения за безопасност

Не използвайте квази изометрията за упражнения, които са свързани със значителни биомеханични недостатъци! Първото такова упражнение, което ми изниква в ума е мъртвата тяга. Да, не правете мъртва тяга с този метод! Никога!!!

Използвайте дишане на пресекулки

Може би ви изниква въпроса за дишането, по време на квази изометричните повторения!?! Не задържайте дъха си! Дишайте на пресекулки, с бързо и кратко поемане на въздух през носа и издишане през устата!

Още по темата:
  • Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж
  • Развиване на физически качества и технико-тактическа подготовка в кикбокса Развиване на физически качества и технико-тактическа подготовка в кикбокса
  • Тренировъчен метод 5/3/1 за скоростно постигане на естетично и силно тяло Тренировъчен метод 5/3/1 за скоростно постигане на естетично и силно тяло
  • Техники за повишаване на ефективността на тренировката за начинаещи Техники за повишаване на ефективността на тренировката за начинаещи
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АУДИО-ВИЗУАЛНОТО ПРОИЗВЕДЕНИЕ. КОНКУРЕНЦИЯ И БАЛАНС НА ПРАВА - РОСЕН КАРАДИМОВ - СИЕЛА
25.00лв.

АУДИО-ВИЗУАЛНОТО ПРОИЗВЕДЕНИЕ. КОНКУРЕНЦИЯ И БАЛАНС НА ПРАВА - РОСЕН КАРАДИМОВ - СИЕЛА

МАЛКА КНИГА НА ТИБЕТСКИТЕ РИТУАЛИ - ДЖУДИ ЦУАЙ - ХЕРМЕС
14.95лв.

МАЛКА КНИГА НА ТИБЕТСКИТЕ РИТУАЛИ - ДЖУДИ ЦУАЙ - ХЕРМЕС

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
134.00лв.

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН ОВКУСЕН прах 200 г
27.95лв.

ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН ОВКУСЕН прах 200 г

ОСТРОВИТ КРЕАТИН ХИДРОХЛОРИД капсули * 300
51.95лв.

ОСТРОВИТ КРЕАТИН ХИДРОХЛОРИД капсули * 300

ПЮРВИТАЛ ОКСИЖЕНИК капсули * 60
43.00лв.

ПЮРВИТАЛ ОКСИЖЕНИК капсули * 60

Коментари към Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:44
    Коментирайте "Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Методи и съвети за извършване на клизма
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Методи за лечение на анорексия
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Прогонете молците с ефективни 6 метода
  • Тестовете за истинска сила - I част
  • КП № 145 ЕНДОСКОПСКИ ПРОЦЕДУРИ ПРИ ОБСТРУКЦИИ НА ГОРНИТЕ ПИКОЧНИ ПЪТИЩА
  • Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1538 дни, 10 часа и 3 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1964 дни, 9 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 48 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 25 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 45 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival