Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж

Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж

от 05 фев 2019г.
Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Общоприето е, че за ефективно повишаване на мускулната маса и сила е необходимо да се тренира с по-големи тежести. Днес обаче ще ви покажа един метод, който е създаден в Япония, и благодарение на него може да се постигнат същите ефекти, но с по-малки натоварвания. Той се нарича Каатсу и по същество представлява затягане с турникет над работещата група, например при работа за бицепс или трицепс, турникета се поставя на ръката точно под рамото. С тези неортодоксален метод може да се работи само с 20-30% от максималните възможни тежести за 1 повторение, като се правят серии до отказ, а стягането ограничава притока на кръв към мускулите.

Повишаване на силата

Забележителната ефективност на Каатсу отчасти се дължи на активирането на бързо потрепващите мускулни влакна, тъй като тази техника намалява нивата на кислород до работещите мускули, поради затрудненото кровообращение.

Намаляването на наличния кислород в мускулните клетки ги подтиква да произвеждат повече енергия без кислорода (анаеробно), което активира бързо потрепващите влакна. Тези влакна имат по-голям потенциал от бавно потрепващите и като се стимулират чрез Каатсу, те ще развият бързо мускулната ви сила.

В едно японско проучване се вижда, че трениращите този метод увеличават значително силата си. Първата група работи с ниска интензивност и с 30% от тежестта, с която може да направи максимум 1 повторение, като упражнението е трицепс екстензии и се прави в серия до отказ, с пристегнати с турникети ръце. Втората група работи със същото упражнение, но този път се работи с висока интензивност и тежест 80% от максималната за 1 повторение, като тук ръцете са свободни и няма пристягане.

В края на проучванията се установява, че двете групи имат много близко развитие по отношение на силата.

В друго проучване отново участват 2 групи, те тренират по един и същ начин, но едните използват метода Каатсу, а другите не. Групата с турникетите в края на изследването имат по-добри показатели за сила, подобрили са функцията на съдовия ендотел и циркулацията на периферната кръв.

По-малко болка за по-голям мускулен растеж

Правилното изпълнение на метода Каатсу позволява притока на кръв към мускулите, но с леко ограничение. Адекватното ограничаване на кръвообращението може да се постигне чрез увиване на ластична лента, ластичен бинт или турникет точно над мускула, който искате да тренирате, без да пристягате прекалено силно, тъй като не трябва напълно да спрете притока на кръв от съображения за безопасност.

При стандартния подход е необходимо да оставите на мускула достатъчно време, за да се предизвикат биохимични и физиологични ефекти, които да го предизвикат да расте. 20 минути са напълно достатъчни.

Обикновено се изпълняват 4-5 серии, като се използват тежести, които са около 20-30% от максималната тежест, която можете да вдигнете само в 1 повторение. В първата серия се правят 30 повторения, а следващите 4 са с по 15. Почивката между сериите е 1 минута.

Каатсу е доста мощен инструмент за генериране на мускулна маса и повишаване на силата. Методът обаче има и недостатък, и това е болката, която се усеща, а трениращият чувства усилието си доста по-голямо от реалното. Това от своя страна води до стрес за мускулите, а нали съм ви казвал и друг път, именно това ги кара да се опитват да се адаптират като растат и повишават силата си. И въпреки тази болка, потенциалните ползи могат да компенсират до голяма степен чувството за дискомфорт.

Все пак, учени от университета в Индиана тестват и модифицирана версия на метода Каатсу, като те намаляват стягането на маншета с 50% и намаляват 30-те повторения, които са част от протокола на оригиналния метод. Това, което те виждат е, че реалните резултати са по-ниски от тези на оригиналния метод, но пък болката е значително по-слаба, така че ако имате нисък праг на болка, можете да заложите и на този вариант. Естествено, ефективността няма да толкова висока, но все пак ще е задоволителна.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж
  • Методи на тренировка Методи на тренировка
  • Тренировките до отказ – истината за невъзможното повторение Тренировките до отказ – истината за невъзможното повторение
  • Методи за определяне на процента мазнини в тялото Методи за определяне на процента мазнини в тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г
37.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
32.40лв.

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
134.00лв.

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г

Безплатна доставка за България!
БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30
83.20лв.

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30

Коментари към Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж
    www.framar.bg 
    на 07 July 2025 в 00:16
    Коментирайте "Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Методи и съвети за извършване на клизма
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Методи за лечение на анорексия
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1230 дни, 11 часа и 53 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2270 дни, 10 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 12 часа и 17 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 8 часа и 27 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 1 час и 9 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 8 часа
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

от 06 авг 2019г. Прочети повече
Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

от 23 сеп 2014г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival