Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф

Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф

от 11 яну 2016г., обновено на 25 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Живеем в много странни времена – и тук дори не става въпрос само за политическата обстановка. Благодарение на технологиите, ние сме в състояние да намерим информация за всичко, по-лесно и по-бързо от всякога. В същото време се забелязва, че стават все повече хората, които са или объркани в морето от познание или недостатъчно информирани.

В света на фитнеса картината е още по-мрачна. Хората изпадата в недоумение от хилядите режими за хранене като например с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати, палео, разделно хранене, периодично гладуване и т.н., а също така и от термините като суперсерии, намаляващи серии, натурален фитнес, фитнес стимулиран с препарати, и така нататък и така нататък. Много думи, много упражнения, много програми и диети, но все по-малко хора с добра и хармонично развита физика.

Изглежда, че хората вече не могат да видят гората през храстите; те стават жертви на фитнес индустрията, която им втълпява, че единственият начин да изглеждат добре е като купуват нейните продукти. Постоянно се втълпява, че не е възможно да имате толкова перфектни гени, че да придобиете красиво тяло. Да, това е вярно, не можете да се превърнете в зверовете – продукт на стероидите, но едва ли има някой от вас, който наистина го желае...

Това, от което наистина се нуждае човек, който иска да изглежда добре се разделя в две основни категории: упражнения и правилно хранене. Тренировките имат два много важни принципа, които са много важни, но те постоянно се нарушават от желаещите да притежават красиво тяло.

Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф

Прогресивно свръхнатоварване

То представлява постепенно увеличаване на стреса върху тялото по време на тренировка. Този принцип се отнася до непрекъснатото натоварване на опорно-двигателния апарат, с цел постигане на по-бързо увеличение на мускулните размери, сила и издръжливост. Най-просто казано, за да станете по-големи и по-силни, трябва непрекъснато да се стремите да вдигате все повече и повече, за да карате мускулите си да работят по-усилено, отколкото са свикнали. Ако не го правите, то тялото в един момент започва да привиква и се стига до „платото“.

Звучи доста лесно, но не рядко се случва така, че хвърляте доста усилия в залата, а резултатите са незадоволителни. За това всъщност има конкретна причина и тя е, че в 9 от 10 случая е нарушен принципа за свръхнатоварване.

Как можете да се справите със всичко това във този фитнес ад? Направете своята програма така, че постепенно да увеличавате използваните тежести или обема на сериите за около 4-5 седмици, след което включете 1 седмица за активно възстановяване! Променете упражненията и отново направете натоварващите 4-5 седмици!

Специфична адаптация към наложените нужди

Тренировките са форма на стрес. Вашето тяло се адаптира към него и именно в това се състои специфичността. Следователно, принципът на специфичната адаптация към наложените нужди гласи, че тялото ще получи най-добро развитие при точно определени видове упражнения, които са индивидуални при различните хора. При редовни тренировки, вие сами ще започнете да усещате кои движения ви носят по-добри ползи и кои трябва да намалят присъствието си в тренировъчната ви програма.

Хранене

Ето това е стълбата на успеха при вашата диета: Калории->хранителни добавки->време за хранене->качество на храната.

Първо трябва да разберете вашите основни нужди от калории, като можете да следвате следната логика:

  • Мъже: Базови общи дневни калории = Теглото (в кг.) х 26,5

  • Жени: Базови общи дневни калории = Теглото (в кг.) х 20

Това ще бъде вашето изходно ниво за калорийната формула. От това ниво вие ще можете да коригирате нивата на прием, в зависимост от това дали искате да отслабвате или да напълнявате.

Дневен прием на хранителни добавки

  • Протеини – 1 грам на 450 грама телесно тегло (1 грам протеин съдържа около 4 калории)

  • Въглехидрати – 1,5 грама на 450 грама телесно тегло (също около 4 калории)

  • Мазнини – приема им се базира на приетите калории от горните две добавки и представлява разликата между определения максимален прием на калории и сбора на въглехидратите и протеините (1 грам мазнини съдържа 9 калории)

Дневният прием трябва да се коригира в зависимост от разхода на енергия. При по-застоял начин на живот е добре да приемат по-малко калории, за да създадат калориен дефицит, докато по-активните хора могат да си позволят и малко повече калории. Хората с чувствителност към инсулина е добре да намалят приема на въглехидрати, замествайки ги с полезни мазнини.

Време за приема на хранителни добавки

Трите най-важни аспекта за времето на прием на добавки:

  • Приемайте протеини равномерно разпределено през целия ден

  • Въглехидратите се приемат в рамките на 4-5 часовия прозорец около тренировката

  • Мазнините се приемат далеч от времето на тренировката.

Още по темата:
  • Фитнес промяна за тийнейджъри Фитнес промяна за тийнейджъри
  • Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • Тренировка за релеф на детската площадка Тренировка за релеф на детската площадка
4.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г
159.00лв.

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180
93.20лв.

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 500 г
62.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 500 г

Коментари към Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 02:47
    Коментирайте "Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Хапване през нощта? Може, но само определени храни
  • Хранене след секцио – полезни и вредни храни
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
  • Как да превърнете тренировките в навик, който обичате?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1225 дни, 14 часа и 24 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 6 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 10 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 3 часа и 39 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 30 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival