Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф

Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф

от 11 яну 2016г., обновено на 25 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Живеем в много странни времена – и тук дори не става въпрос само за политическата обстановка. Благодарение на технологиите, ние сме в състояние да намерим информация за всичко, по-лесно и по-бързо от всякога. В същото време се забелязва, че стават все повече хората, които са или объркани в морето от познание или недостатъчно информирани.

В света на фитнеса картината е още по-мрачна. Хората изпадата в недоумение от хилядите режими за хранене като например с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати, палео, разделно хранене, периодично гладуване и т.н., а също така и от термините като суперсерии, намаляващи серии, натурален фитнес, фитнес стимулиран с препарати, и така нататък и така нататък. Много думи, много упражнения, много програми и диети, но все по-малко хора с добра и хармонично развита физика.

Изглежда, че хората вече не могат да видят гората през храстите; те стават жертви на фитнес индустрията, която им втълпява, че единственият начин да изглеждат добре е като купуват нейните продукти. Постоянно се втълпява, че не е възможно да имате толкова перфектни гени, че да придобиете красиво тяло. Да, това е вярно, не можете да се превърнете в зверовете – продукт на стероидите, но едва ли има някой от вас, който наистина го желае...

Това, от което наистина се нуждае човек, който иска да изглежда добре се разделя в две основни категории: упражнения и правилно хранене. Тренировките имат два много важни принципа, които са много важни, но те постоянно се нарушават от желаещите да притежават красиво тяло.

Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф

Прогресивно свръхнатоварване

То представлява постепенно увеличаване на стреса върху тялото по време на тренировка. Този принцип се отнася до непрекъснатото натоварване на опорно-двигателния апарат, с цел постигане на по-бързо увеличение на мускулните размери, сила и издръжливост. Най-просто казано, за да станете по-големи и по-силни, трябва непрекъснато да се стремите да вдигате все повече и повече, за да карате мускулите си да работят по-усилено, отколкото са свикнали. Ако не го правите, то тялото в един момент започва да привиква и се стига до „платото“.

Звучи доста лесно, но не рядко се случва така, че хвърляте доста усилия в залата, а резултатите са незадоволителни. За това всъщност има конкретна причина и тя е, че в 9 от 10 случая е нарушен принципа за свръхнатоварване.

Как можете да се справите със всичко това във този фитнес ад? Направете своята програма така, че постепенно да увеличавате използваните тежести или обема на сериите за около 4-5 седмици, след което включете 1 седмица за активно възстановяване! Променете упражненията и отново направете натоварващите 4-5 седмици!

Специфична адаптация към наложените нужди

Тренировките са форма на стрес. Вашето тяло се адаптира към него и именно в това се състои специфичността. Следователно, принципът на специфичната адаптация към наложените нужди гласи, че тялото ще получи най-добро развитие при точно определени видове упражнения, които са индивидуални при различните хора. При редовни тренировки, вие сами ще започнете да усещате кои движения ви носят по-добри ползи и кои трябва да намалят присъствието си в тренировъчната ви програма.

Хранене

Ето това е стълбата на успеха при вашата диета: Калории->хранителни добавки->време за хранене->качество на храната.

Първо трябва да разберете вашите основни нужди от калории, като можете да следвате следната логика:

  • Мъже: Базови общи дневни калории = Теглото (в кг.) х 26,5

  • Жени: Базови общи дневни калории = Теглото (в кг.) х 20

Това ще бъде вашето изходно ниво за калорийната формула. От това ниво вие ще можете да коригирате нивата на прием, в зависимост от това дали искате да отслабвате или да напълнявате.

Дневен прием на хранителни добавки

  • Протеини – 1 грам на 450 грама телесно тегло (1 грам протеин съдържа около 4 калории)

  • Въглехидрати – 1,5 грама на 450 грама телесно тегло (също около 4 калории)

  • Мазнини – приема им се базира на приетите калории от горните две добавки и представлява разликата между определения максимален прием на калории и сбора на въглехидратите и протеините (1 грам мазнини съдържа 9 калории)

Дневният прием трябва да се коригира в зависимост от разхода на енергия. При по-застоял начин на живот е добре да приемат по-малко калории, за да създадат калориен дефицит, докато по-активните хора могат да си позволят и малко повече калории. Хората с чувствителност към инсулина е добре да намалят приема на въглехидрати, замествайки ги с полезни мазнини.

Време за приема на хранителни добавки

Трите най-важни аспекта за времето на прием на добавки:

  • Приемайте протеини равномерно разпределено през целия ден

  • Въглехидратите се приемат в рамките на 4-5 часовия прозорец около тренировката

  • Мазнините се приемат далеч от времето на тренировката.

Още по темата:
  • Фитнес промяна за тийнейджъри Фитнес промяна за тийнейджъри
  • Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф
4.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАУ ФУДС ТРИ - АМИНО АРГИНИН / ОРНИТИН / ЛИЗИН капсули 775 мг * 120
64.00лв.

НАУ ФУДС ТРИ - АМИНО АРГИНИН / ОРНИТИН / ЛИЗИН капсули 775 мг * 120

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
186.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

Безплатна доставка за България!
ПЮРВИТАЛ СУПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
129.00лв.

ПЮРВИТАЛ СУПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС БОЙНО ВЪЖЕ 15 м x 5 см
250.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БОЙНО ВЪЖЕ 15 м x 5 см

Безплатна доставка за България!
АМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 250
52.00лв.

АМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 250

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
90.00лв.

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г

Коментари към Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф
    www.framar.bg 
    на 17 April 2021 в 09:26
    Коментирайте "Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Хранене според кръвната група - кръвна група А
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Здравословно хранене при диабет
  • 5 типа упражнения срещу основните здравословни проблеми при хората над 40 години
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Помага ли кофеинът да горим повече мазнини по време на тренировка
  • Упражнения на Валентин Дикул срещу хронични болки в гърба
  • Руски тренировъчни тайни за изключителна сила и мускулен растеж
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 413 дни, 17 часа и 44 мин.

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 605 дни, 22 часа и 4 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Covid-19 и здравните приложения - анкета

преди 9 дни, 16 часа и 47 мин.

Ваксина против COVID и комбинираната срещу хепатит А и Б

преди 10 дни, 13 часа и 14 мин.

КЕТАМИН без рецепта в София?

преди 11 дни, 7 часа и 16 мин.

Какво мислите за ваксинирането ?

преди 13 дни, 5 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се справяте с пролетната умора?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах