Фитнес промяна за тийнейджъри

Тийнейджърите са една особена категория на занимаващите се с фитнес... Обикновено, те не знаят какво точно правят, нямат много знания, но искат ако е възможно да се превърнат в Рони Колман, Арнолд или във Фил Хийт и ако може това да стане до лятото или в по-добрия вариант – до абитуриентския бал. Всеки, който е минал по този път знае, че тук няма преки пътища, иска се работа, време, правилно хранене и възстановяване.

Днес ще се опитам да помогна на вече запалилите се по фитнеса, чрез даване на няколко съвета и предлагане на тренировъчна програма, която ще промени физиката ви от детска към мъжка.

Препоръки към младите любители на фитнеса

• Наслаждавайте се на процеса на развитие на тялото си и бъдете търпеливи! Не бързайте в натрупването на голяма мускулна маса или в получаването на релеф!

• Винаги отбелязвайте прогреса си! Учете се от по-опитните и от онези, които са постигнали прогрес, но никога от онези, които просто са използвали стероиди, за да прескочат всички етапи на мускулното развитие!

• Тренирайте здраво, но умно! Не продължавайте тренировките си до пълно изтощение! Фитнесът има за цел да подобри живота ви, а не да ви кара да се чувствате изцедени и без никаква енергия 24 часа, 7 дни в седмицата.

• Поставете си ясни и реално осъществими цели! Ако искате просто да сте във форма – направете го! Ако искате плажно тяло – направете го! Ако искате да станете следващия Мистър Олимпия – е, трябва много работа и доста добър треньор, но... поне можете да опитате ;) Не си поставяйте целите на базата на всички останали. Всеки е в залата по различни причини и с различни цели.

Как да тренирате?

Опитът ми показва, че повечето момчета започват да гледат от опитните билдъри и без дори да попитат, започват да работят всеки ден за различна мускулна група. Разбира се, в първите 3-4 месеца ще забележите доста голям напредък, но след това се достига до платото. Това е типично за натуралните културисти, а изследванията показват, че тренировките веднъж седмично за една мускулна група не е оптималния вариант за тийнейджърите. Затова моята препоръка е да се заложи на програмата с избутващи движения / издърпващи движения и упражнения за крака, като този сплит се прави по два пъти седмично. След известно време, увеличете обема на тренировката, като това може да стане по няколко начина, а именно, чрез правене на повече серии, чрез увеличаване на повторенията или чрез добавяне на допълнителни упражнения. На всеки 1,5-2 месеца правете по една разтоварваща седмица, в която работите само с 50-60% от използваните от вас тежести в обичайните си тренировки. Правете това винаги, когато започнете да чувствате, че ефективността ви спада или се чувствате изморени.

Тренировъчна програма

Ден 7: Пълна почивка

Ден 11: Пълна почивка