Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф

5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф

от 14 апр 2014г.
Автор: Костадин Йочев
5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мускулният релеф е една от най-трудно постижимите задачи в бодибилдинга, тъй като тук влияние оказват множество фактори. Не е достатъчно просто да се тренира... Най-големият проблем е, че всички искат нещата да се получават бързо. Може би ще ви докарам до отчаяние, но релефът не е съвместим с краткото време, просто се изисква постоянство, правилно хранене и достатъчно време за възстановяване. Казвам ви го от личен опит, на мен ми отне около две години и половина да постигна желаната форма, въпреки че нямах много излишни мазнини по тялото си преди да започна. Разбира се, не съм използвал от забранените субстанции, а залагам на чистите тренировки и на добрата храна. Иначе нещата щяха да се получат много по-бързо, но пък резултатите щяха да се поддържат много по-трудно и с повече финикийски знаци. Ето и моята програма, към която се придържах, за да постигна желаните резултати:

Понеделник – гърди

  • Тласкане на щанга от лежанка

  • Тласкане на щанга от възходяща лежанка

  • Флайс на низходяща лежанка

  • Кросоувър на долен портален скрипец

  • Пулоувър с EZ щанга

  • Флайс на пек дек машина

Вторник – рамене

  • Милитъри преси с щанга

  • Арнолд преси с дъмбели

  • Странично повдигане на дъмбели

  • Повдигане на дъмбели пред тялото

  • Повдигане на раменете на Смит машина

  • Вертикално гребане (хеликоптер) на долен скрипец

  • Обратен флайс от седеж с наклон на тялото напред

Сряда – корем

  • Повдигане на краката от вис

  • Руски туистове с тежест

  • Коремни преси на наклонена пейка с диск от щанга зад врата

  • Въртене в горната част на тялото с щанга на раменете

  • Странични наклони с дъмбели

  • Ножични движения с краката от лег

Четвъртък - ръце

  • Бицепсово сгъване с EZ щанга

  • Скотово сгъване с щанга

  • Концентрирано сгъване

  • Трицепс екстензии на скрипец с въже

  • Френско разгъване с щанга

  • Кикбек с дъмбел

Петък – бедра

  • Клякане с щанга

  • Лег преси на машина

  • Бедрено разгъване

  • Бедрено сгъване от лег

  • Напади с щанга на раменете

  • Мъртва тяга

Събота – гръб

  • Набиране на висок лост

  • Издърпване на горен скрипец към гърдите с подхват

  • Издърпване на горен скрипец с широк хват зад врат

  • Гребане с дъмбел с една ръка

  • Гребане с щанга с наклон на торса напред

  • Гребане на скрипец с тясна ръкохватка от седеж

Неделя – почивка

Всички упражнения се изпълняват в 3 серии, като повторенията са между 12 и 15 с по-малки тежести. При движенията за корем залагаме на 20-30 повторения, отново в 3 серии.

Още по темата:
  • CrossFit® програма „Хелън“ CrossFit® програма „Хелън“
  • Фитнес промяна за тийнейджъри Фитнес промяна за тийнейджъри
  • Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце
  • Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
18.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА

АРМАГЕДОН СПОРТС СИЛИКОНОВИ РИНГОВЕ ЗА СТИСКАНЕ
20.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС СИЛИКОНОВИ РИНГОВЕ ЗА СТИСКАНЕ

Нов
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - СРЕДНА
20.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - СРЕДНА

МЕДИСАНА КОЛАН ЗА КОРЕМНИ МУСКУЛИ АМ 880 88322
118.00лв.

МЕДИСАНА КОЛАН ЗА КОРЕМНИ МУСКУЛИ АМ 880 88322

Безплатна доставка за България!
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ВИСОКА
25.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ВИСОКА

СИНТРАКС НЕКТАР ЛЕЙТ КАПУЧИНО 998 гр.
95.00лв.

СИНТРАКС НЕКТАР ЛЕЙТ КАПУЧИНО 998 гр.

Коментари към 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. www.framar.bg 
    на 11 December 2019 в 03:02
    Коментирайте "5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Футболна болест - ARS комплекс
  • Лечебно действие на магнезия
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Електростимулация
  • Лавандула
  • Алтернативна терапия на пареза и парализа

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Еднодневна Шопинг програма Одрин и Лозенград

преди 72 дни, 14 часа и 22 мин.

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 112 дни, 16 часа и 40 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Днес е световен ден на човешките права. Спазват ли се те в България?

преди 10 часа и 58 мин.

Бюджет за коледни подаръци - колко смятате да похарчите тази година?

преди 15 часа и 33 мин.

Раздразнена кожа около стома

преди 1 дни, 10 часа и 29 мин.

Успяхте ли да спрете цигарите и алкохола по време на бременността?

преди 1 дни, 13 часа и 53 мин.
Всички

АНКЕТА

Успяхте ли да се ваксинирате през есента на 2019 година?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2019 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах