Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф

5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф

от 14 апр 2014г.
Автор: Костадин Йочев
5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мускулният релеф е една от най-трудно постижимите задачи в бодибилдинга, тъй като тук влияние оказват множество фактори. Не е достатъчно просто да се тренира... Най-големият проблем е, че всички искат нещата да се получават бързо. Може би ще ви докарам до отчаяние, но релефът не е съвместим с краткото време, просто се изисква постоянство, правилно хранене и достатъчно време за възстановяване. Казвам ви го от личен опит, на мен ми отне около две години и половина да постигна желаната форма, въпреки че нямах много излишни мазнини по тялото си преди да започна. Разбира се, не съм използвал от забранените субстанции, а залагам на чистите тренировки и на добрата храна. Иначе нещата щяха да се получат много по-бързо, но пък резултатите щяха да се поддържат много по-трудно и с повече финикийски знаци. Ето и моята програма, към която се придържах, за да постигна желаните резултати:

Понеделник – гърди

  • Тласкане на щанга от лежанка

  • Тласкане на щанга от възходяща лежанка

  • Флайс на низходяща лежанка

  • Кросоувър на долен портален скрипец

  • Пулоувър с EZ щанга

  • Флайс на пек дек машина

Вторник – рамене

  • Милитъри преси с щанга

  • Арнолд преси с дъмбели

  • Странично повдигане на дъмбели

  • Повдигане на дъмбели пред тялото

  • Повдигане на раменете на Смит машина

  • Вертикално гребане (хеликоптер) на долен скрипец

  • Обратен флайс от седеж с наклон на тялото напред

Сряда – корем

  • Повдигане на краката от вис

  • Руски туистове с тежест

  • Коремни преси на наклонена пейка с диск от щанга зад врата

  • Въртене в горната част на тялото с щанга на раменете

  • Странични наклони с дъмбели

  • Ножични движения с краката от лег

Четвъртък - ръце

  • Бицепсово сгъване с EZ щанга

  • Скотово сгъване с щанга

  • Концентрирано сгъване

  • Трицепс екстензии на скрипец с въже

  • Френско разгъване с щанга

  • Кикбек с дъмбел

Петък – бедра

  • Клякане с щанга

  • Лег преси на машина

  • Бедрено разгъване

  • Бедрено сгъване от лег

  • Напади с щанга на раменете

  • Мъртва тяга

Събота – гръб

  • Набиране на висок лост

  • Издърпване на горен скрипец към гърдите с подхват

  • Издърпване на горен скрипец с широк хват зад врат

  • Гребане с дъмбел с една ръка

  • Гребане с щанга с наклон на торса напред

  • Гребане на скрипец с тясна ръкохватка от седеж

Неделя – почивка

Всички упражнения се изпълняват в 3 серии, като повторенията са между 12 и 15 с по-малки тежести. При движенията за корем залагаме на 20-30 повторения, отново в 3 серии.

Още по темата:
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сърцевина и баланс Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сърцевина и баланс
  • Фитнес промяна за тийнейджъри Фитнес промяна за тийнейджъри
  • 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180
92.50лв.

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180

ДАБЪЛ УУД L-ГЛУТАМИН капсула * 120
68.40лв.

ДАБЪЛ УУД L-ГЛУТАМИН капсула * 120

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г
48.20лв.

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 500
169.90лв.

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 500

Безплатна доставка за България!

Коментари към 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:39
    Коментирайте "5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Набиране за гръб на нисък лост
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 58 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 11 часа и 57 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 50 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 4 часа и 31 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 11 часа и 23 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 18 часа и 24 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival