Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка

Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка

от 29 март 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато се опитвате да отслабнете, тренировките са най-добрият начин да сторите това, а другият голям плюс от тях е, че с тяхна помощ можете да „изпуснете парата“ от ежедневния стрес. А коя програма е най-ефективна? Разбира се, тази, която съчетава в себе си кардио и силови тренировки. Но може ли да се постигне още по-голяма ефективност и максимално оползотворяване на времето в залата? Именно на такива съвети ще наблегна в този материал, за да можете да постигнете много по-добри резултати, само с минимални промени на начина, по който тренирате. Опитайте се да ги запомните и да ги прилагате още от следващото ви посещение на тренировъчната зала и сами ще се уверите, че не е толкова трудно да сте ефикасни в работата си във фитнеса.

Как се изгарят повече калории независимо от тренировката

  1. Не се разсейвайте по време на интервалите!

Независимо дали правите кардио на велоергометър, пътечка или на крос тренажор или пък изпълнявате силова тренировка, вие трябва да поддържате положително съотношение работа към почивка! Това означава, да тренирате при 80-90% от максималния за възрастта ви сърдечен ритъм за 30 секунди, след което да почивате 30 секунди, като през това време пулсът ви не пада под 70% от максималния (това означава, че не трябва да сядате и да четете списание, а да правите някакви допълващи упражнения, като например коремни преси). За измерването на пулса можете да ползвате кардио уредите, които в повечето случаи имат пулсомер, а другия вариант е да си вземете такъв уред (вече са на доста достъпни цени). Още нещо, когато работите с едно постоянно монотонно темпо, вие ще изгорите по-малко калории, отколкото ако правите интервали. Какво представляват те? Това са редуване на спринт или движения с много висока интензивност, последвани от бавно въртене, бягане и други, при които целта е да възстановите нормалното си дишане.

  1. Ограничете почивките си

Вече сте наясно, че изгарянето на калории е пряко свързано с поддържането на сърдечната честота по-висока от тази, когато сте в състояние на покой. Това означава, че дългите почивки между сериите не са ви приятел. Затова се стремете да ги ограничите до около 30-60 секунди!

  1. Не използвайте предварително зададената програма на кардио уредите „Отслабване“ (Weight-Loss)

Предварително зададените програми на фитнес уредите имат 1 основен недостатък – изненадата за мускулите, поради която те постоянно се опитват се нагаждат спрямо натоварването и от това се получава и тяхната промяна откъм обем, сила, издръжливост, здравина на връзките и т.н. Освен това, тези програми са настроени да държат сърдечната ви честота около 55%, а вие се нуждаете от поне 75% за постигане на видими резултати. Всъщност, именно това е един от ключовете към повече изгорени калории – ако за 1 сесия с предварително подготвената програма за уреда ще изгорите 200 калории, то с по-високия пулс вие ще успеете да изгорите около 400.

На пътечката за бягане

  1. Задайте голям наклон на лентата

Спринтът не е единственият начин да повишите пулса си, тичайки на пътечката. Вместо да увеличавате скоростта на въртене на лентата, просто увеличете наклона с около 3 до 5% и ще видите огромната разлика. Колкото повече увеличавате наклона, толкова повече калории ще горите, при това без да променяте скоростта на тичането. Освен това, наклонът променя ъгълът на тялото, с което се включват мускули, които при гладко бягане остават почти пасивни. Постепенно можете да увеличите ъгъла, но това се прави, когато можете спокойно да поддържате скорост от 7-8 километра в час за по-дълго време.

  1. Преминете към следващото ниво

Освен да бягате само, вие можете да опитате да намалите скоростта на пътечката до 2-4 км/ч и да изпълнявате например ходещи напади, като по този начин ще натоварите бедрата, седалищните мускули и долната част на гърба и това ще доведе до много по-голям разход на енергия.

На крос тренажора

  1. Включете ръцете си

Не дръжте ръцете си върху поставката на крос тренажора, така работите само за долната част на тялото ви, но ако хванете ръкохватките и работите с тях, тогава ще се включат и мускулите в горната част на тялото. Те ще започнат да усвояват повече кислород от кръвта, което ще накара кръвоносната система да използва повече енергия, а това води съответно до по-голям разход на калории.

На велоергометъра

  1. Карайте и изправени

Най-лесният начин да работите за повече мускулни групи върху велоергометъра е да се изправите. Когато сте седнали, основната работа се поема от предната част на бедрата, докато карането в изправено положение включва още прасците и коремната област.

В силовите тренировки

  1. Използвайте супер и гигантски серии

Вместо да почивате между отделните серии от упражнения, изпълнявайте едно след друго 2 или повече упражнения, които са предназначени за различни мускулни групи! По този начин можете да направите например упражнение за крака и веднага след него за бицепс или друга мускулна група в горната част на тялото. Едната мускулна група ще има времето да си почине, докато работите за другата, а в същото време сърдечния ритъм няма да се забави и процесът по горене на калории в тялото няма да спира. Изборът на супер сериите като начин за увеличаване на ефективността на тренировката се прави не само от аматьорите във фитнес средите, но и от професионалистите от най-високо ниво, възползвайте се и вие!

  1. Заменете фитнес машините с многоставни упражнения

Ако търсите начин да засилите консумацията на енергия, с машините ще бъде доста по-трудно, тъй като те се движат в една определена равнина и почти винаги изолират мускулната група, за която са предназначени. Затова, сменете ги с многоставните упражнения като мъртва тяга, преден клек с раменна преса, щангистко обръщане, напад с бицепсово сгъване с дъмбели и т.н. Така ще ангажирате много повече мускули, наред със средната част на тялото, която пък ще се стреми да запази баланса ви и така се гори в пъти повече енергия и тялото укрепва и се оформя по начина, по който желаете.

Още по темата:
  • Супер кардио тренировки на велоергометър Супер кардио тренировки на велоергометър
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Велоергометър за добра визия и здраво сърце Велоергометър за добра визия и здраво сърце
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЕЛОЕРГОМЕТЪР X BIKE
499.00лв.

ВЕЛОЕРГОМЕТЪР X BIKE

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
43.30лв.

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР

ЕЛИПТИЧЕН ТРЕНАЖОР ЗА СЕДЯЩ ФИТНЕС LEGXERCISE ELLIPSE
399.00лв.

ЕЛИПТИЧЕН ТРЕНАЖОР ЗА СЕДЯЩ ФИТНЕС LEGXERCISE ELLIPSE

ПОДМЛАДЯВАЩИЯТ ЕНЗИМ - Д-Р ХИРОМИ ШИНИЯ - СИЕЛА
14.90лв.

ПОДМЛАДЯВАЩИЯТ ЕНЗИМ - Д-Р ХИРОМИ ШИНИЯ - СИЕЛА

КАК ДА ОЦЕЛЕЕШ В БЪЛГАРИЯ - Ф. ЗУБЕРСКИ, В. ИВАНОВ, Д. ЙОРДАНОВ - СИЕЛА
20.00лв.

КАК ДА ОЦЕЛЕЕШ В БЪЛГАРИЯ - Ф. ЗУБЕРСКИ, В. ИВАНОВ, Д. ЙОРДАНОВ - СИЕЛА

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА
21.00лв.

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА

Коментари към Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 13:18
    Коментирайте "Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
  • Препоръки и съвети при крос на плажа
  • Велоергометър за добра визия и здраво сърце
  • СЪВЕТИ ПРИ НЕРВЕН СТОМАХ
  • 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • Млечни тайни или няколко хитринки при приготвяне на млякото
  • Съвети за справяне с отпуснатата задна част на ръцете
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Дълголетие и повече жизнена енергия - анкета

преди 148 дни, 22 часа и 28 мин.

Най-добрите ортодонти в Бургас

преди 739 дни, 11 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 21 часа и 29 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 10 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 21 часа и 1 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 4 часа и 3 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АБОФАРМА МАГНЕФОРС ДЕПО + B6 таблетки * 30

ПАРФЮМ ЖУЛИЕН Д'ИРВИ ЧЕРВЕН РУЖ СИКРЕТС ЗА ЖЕНИ 50 мл

ЛИГНИН БЯЛ БЕЛАНА 306 гр.

ДЮКРЕ АНАФАЗ БАЛСАМ ПРОТИВ НАКЪСВАНЕ ПРИ РЕАКТИВЕН КОСОПАД 200 мл

РЕГУЛАТПРО МЕТАБОЛИК течен концентрат 350 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 13:05:10

СИДЕРАЛ ФОРТЕ капсули * 30

Коментар на: Лили от 02 юли 2025г. в 12:51:08

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 12:33:22

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: Мила от 02 юли 2025г. в 12:01:56

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: Бонка Георгиева от 02 юли 2025г. в 11:50:19
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival