Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи

Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи

от 31 март 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Велоергометърът е много добър избор за кардио тренировка, който е и сред предпочитаните за начинаещите трениращи. Чрез него можете да постигнете много от целите си, подобно на бягането навън или използването на крос тренажор или пътечка за бягане. Велоергометърът е чудесен начин да навлезете в света на кардиото, но ако за пръв път започвате да се занимавате с тренировки, добре е да започнете по-леко и за по няколко минути, преди да преминете към по-сериозните натоварвания. Затова днес ще ви покажа една тренировка за начинаещи, за да се вработите правилно с вашия велоергометър. Знам, че повечето от вас използват този уред като закачалка за дрехите, но с днешните ограничения и заседнал начин на живот е добре да свалите нещата от него и да го използвате по предназначение :) Да започваме!

Предимства на велоергометъра

Този фитнес уред предлага всички предимства на колоезденето и дори и повече.

  • Ниско въздействие – вие няма да усещате натоварване върху ставите си, което е много важно при проблеми с коленете или бедрата. Тренировката се прави от седнало положение, което пък е добре за хората с хронични болки в гърба.

  • Коленете – колоезденето помага на ставите да се смазват по естествения им начин и също така стимулира повишаването на силата в бедрените мускули, което е много полезно от своя страна за облекчаване на болките в коленете, които често се получават от слабост в мускулите, които прехвърля натоварването не върху себе си, а върху самите стави, като не им осигуряват достатъчна опора.

  • Безопасност и удобство – Вие можете да тренирате в дома си, без значение какъв е трафикът или времето. Винаги, когато имате желанието да го направите.

  • Вариативност – Повечето велоергометри имат различни програми или пък вие самите можете да си създадете такава чрез настройване на трудността на въртене.

Настройки на велоергометъра

Ако никога преди това не сте работили с този уред, ще ви отнеме само няколко минути, за да се запознаете с него. Седалката трябва да бъде на такава височина, че когато седнете, коленете ви в най-долна позиция на педала да са съвсем леко свити, за да се избегне натоварването им. Трудността се наглася спрямо номерата и колкото по-нагоре, толкова по-предизвикателно. Това ще направим в нашата тренировка, ще ви казвам на каква трудност да настройвате при всеки от интервалите на въртене.

Описание на тренировката

  • Обикновено, скалите на велоергометъра са от 1 до 10, като 1 е много лесно, а 10 на границите на възможностите ви. Ако не сте тренирали никога и се чувствате изморени твърде бързо, просто свалете 1 или 2 степени на скалата под описаните от мен, за да можете да си изпълните тренировката, а с напредване на времето ще успявате да следвате и моя ритъм.

  • Ако започнете да се изморявате много, можете да спрете за почивка или дори да направите леко разтягане, за да освободите мускулите си.

  • С прогреса ви ще добавяте по няколко минути с всяка изминала тренировка, за да достигнете до заветните 30 минути.

Време в минути

Интензивност

Трудност по скалата на велоергометъра

5

Загрявка с комфортно за вас темпо и ниско натоварване

4

3

Увеличете темпото до умерена скорост или малко по-висока от тази, с която сте загрявали

5

2

Увеличете натоварването и скоростта на въртене до високо темпо

5-6

3

Намалете степента на натоварването или скоростта на въртене до умерено темпо

5

2

Отново увеличете трудността на въртенето и/или скоростта на въртене

5-6

5

Намалете съпротивлението на въртенето и въртете леко и спокойно, за да може тялото ви постепенно да се охлади и пулсът ви да се върне в нормални граници

4

Общо време: 20 минути

След като започнете да изпълнявате тренировката за зададените 20 минути, можете да добавите още 5 минути, разпределени в 3 минути с умерено темпо и 2 минути с високо темпо. По-нататък можете да добавите още 5 по същия начин, до достигане до висшата класа в тази домашна тренировка за начинаещи.

Още по темата:
  • Супер кардио тренировки на велоергометър Супер кардио тренировки на велоергометър
  • Велоергометър за добра визия и здраво сърце Велоергометър за добра визия и здраво сърце
  • Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЕЛОЕРГОМЕТЪР X BIKE
499.00лв. / 255.13 €

ВЕЛОЕРГОМЕТЪР X BIKE

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв. / 408.52 €

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 20 August 2025 в 12:51
    Коментирайте "Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Как се прави изследване за глисти?Как се прави изследване за глисти?

Как се прави изследване за глисти?

от 19 авг 2025г.Прочети повече
Пречиствателите за въздух могат да понижат високото кръвно наляганеПречиствателите за въздух могат да понижат високото кръвно налягане

Пречиствателите за въздух могат да понижат високото кръвно налягане

от 19 авг 2025г.Прочети повече
Андреа Джейвър: Приемах Ozempic, но не отслабнах и това ме накара да се срамувам от себе сиАндреа Джейвър: Приемах Ozempic, но не отслабнах и това ме накара да се срамувам от себе си

Андреа Джейвър: Приемах Ozempic, но не отслабнах и това ме накара да се срамувам от себе си

от 19 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 34 дни, 23 часа и 33 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 40 дни, 2 часа и 56 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как да изберете най-подходящата за вас домашна видео тренировка в YouTube Как да изберете най-подходящата за вас домашна видео тренировка в YouTube

Как да изберете най-подходящата за вас домашна видео тренировка в YouTube

от 26 яну 2022г. Прочети повече
По-малкият брой повторения на велоергометър дава по-добри резултати По-малкият брой повторения на велоергометър дава по-добри резултати

По-малкият брой повторения на велоергометър дава по-добри резултати

от 30 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МАКСИМАЛЕН ТЕРМОМЕТЪР ЕУРОФАРМА

ТЕРМОМЕТЪР БЕЗ ЖИВАК ЕВКОМА

СТЪКЛЕН ГАЛИЕВ ТЕРМОМЕТЪР EXATECH

ГАЛИЕВ МАКСИМАЛЕН ТЕРМОМЕТЪР ГЕРАТЕРМ КЛАСИК

ГАЛИЕВ ТЕРМОМЕТЪР

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОУ СИМПЪЛ СТИК SOS 50 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 авг 2025г. в 12:24:34

АБОФАРМА АБОФОЛИК МЕТА таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 авг 2025г. в 12:22:44

СОУ СИМПЪЛ СТИК SOS 50 мл

Коментар на: Гергана от 20 авг 2025г. в 12:22:16

ТИОЛИН КОМПЛЕКС капсули * 60 SUN WAVE PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 авг 2025г. в 12:20:49

ДЕГАЗИН капсули 280 мг * 32

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 авг 2025г. в 12:17:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival