Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж

Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж

от 06 юни 2016г.
Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За никого не е тайна, че доброто възстановяване играе огромна роля в постигането на високи спортни резултати. Независимо към кое направление на спорта сте се насочили, научете какво трябва да правите след тренировка, за да дадете възможност на тялото ви да се „поднови“ и да бъде готово за следващото натоварване.

Какво представлява активният лимфен дренаж?

Това е може би най-простият метод за ускоряване на възстановяването, но в същото време е много ефективен. Когато тренирате дадена мускулна група, увеличавате притока на кръв към нея, за да подпомогне работата на мускулите. Този увеличен кръвен поток също предизвиква и натрупване на определено количество други течности в областта на натоварването, което е много често наблюдаван ефект при добро напомпване на мускулите по време на тежките тренировки.

Докато лимфната система е от основно значение за функциите на тялото, твърде многото локални лимфни възли могат да ограничат процеса по възстановяване на месните тъкани и като цяло на тялото. Контролът върху размера на локалните лимфни възли е от основно значение за ускоряване на възстановяването. Може да се направи по два начина:

Вдигнете ръцете или краката!

На първо място, ние може да използваме гравитацията в наша полза. Вдигнете крайниците си (ръцете или краката) над нивото на сърцето, за да прокарате лимфната течност обратно в централното кръвообращение!

При тренировките за долна част на тялото, просто легнете по гръб и повдигнете краката си върху кутия за плиометрични скокове или върху стол, като можете да свиете леко коленете си, за по-голямо удобство.

При работата за горна част на тялото, вдигнете ръцете си нагоре, като ги държите леко отпуснато, за да улесните дренажа. Направете това 5-15 минути след тренировката!

Направете лека и лежерна разходка

Вторият прост механизъм за намаляване на натрупванията на лимфна течност е чрез използване на активности с ниско натоварване, като бавно ходене или колоездене. Активните мускулни контракции осигуряват натиск върху пасивните вени и лимфни възли, което влива течността обратно в централното кръвообращение. Бавното ходене за няколко минути е всичко онова, от което се нуждаете за ускорите възстановителните процеси в тялото си.

Още по темата:
  • 3 начина за по-бързо възстановяване след тренировка 3 начина за по-бързо възстановяване след тренировка
  • Как да тренираме след травма - съвети за безопасност Как да тренираме след травма - съвети за безопасност
  • Сауната в спорта Сауната в спорта
  • Как да бъдете във форма във всички възрасти - съвети за тренировки, хранене и възстановяване Как да бъдете във форма във всички възрасти - съвети за тренировки, хранене и възстановяване
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПАНАЦЕЯ ТИНКТУРА ОРЕХ 100 мл
17.20лв.

ПАНАЦЕЯ ТИНКТУРА ОРЕХ 100 мл

ЛИКУИД ОФ разтвор 250 мл ХЕРБАМЕДИКА
33.80лв.

ЛИКУИД ОФ разтвор 250 мл ХЕРБАМЕДИКА

БИЛКА ЪПГРЕЙП КРЕМ С ОТСЛАБВАЩ ЕФЕКТ С ЕКСТРАКТ ОТ БЯЛО ГРОЗДЕ И КОФЕИН 180 мл.
8.70лв.

БИЛКА ЪПГРЕЙП КРЕМ С ОТСЛАБВАЩ ЕФЕКТ С ЕКСТРАКТ ОТ БЯЛО ГРОЗДЕ И КОФЕИН 180 мл.

НУКС CREME FRAICHE DE BEAUTY ХИДРАТИРАЩ ОЗАРЯВАЩ ОКОЛООЧЕН КРЕМ 15 мл
54.10лв.

НУКС CREME FRAICHE DE BEAUTY ХИДРАТИРАЩ ОЗАРЯВАЩ ОКОЛООЧЕН КРЕМ 15 мл

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв.

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ШОКОЛАД 750 г
69.00лв.

НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ШОКОЛАД 750 г

Коментари към Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 14:24
    Коментирайте "Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Хирургически дренаж
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Мукозо-асоциирана лимфоидна тъкан
  • Лимфна система
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Алтернативни средства в терапията на лимфом
  • Хипербарна кислородна терапия в спорта
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 29 дни, 18 часа и 58 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 558 дни, 23 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 22 часа и 35 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 15 часа и 17 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 22 часа и 8 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 5 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА КОСА (С ОТМИВАНЕ) ПРИ ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД 150 мл

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА КОСА БЕЗ ОТМИВАНЕ (ЗА РАСТЕЖ И ПЛЪТНОСТ) 150 мл

МУРАКОЛ ПРОТЕКТ прах 360 г

ЛЯТОТО НА ЛЪЖИТЕ

НЕСТЕРИЛНИ ЛАТЕКСОВИ РЪКАВИЦИ С ПУДРА АЛДЕНА L * 100 бр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АДЕМТА 400 мг стомашно-устойчиви таблетки 400 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 13:03:29

K83.1 Запушване на дуктус холедохус

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 13:01:48

РОАКУТАН капсули 20 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:46:00

ФУНГОКАП капсули 150 мг * 3

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:43:49

ФЕМОВИТА ФОРТЕ ДЕН И НОЩ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:42:59
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival