Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж

Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж

от 06 юни 2016г.
Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За никого не е тайна, че доброто възстановяване играе огромна роля в постигането на високи спортни резултати. Независимо към кое направление на спорта сте се насочили, научете какво трябва да правите след тренировка, за да дадете възможност на тялото ви да се „поднови“ и да бъде готово за следващото натоварване.

Какво представлява активният лимфен дренаж?

Това е може би най-простият метод за ускоряване на възстановяването, но в същото време е много ефективен. Когато тренирате дадена мускулна група, увеличавате притока на кръв към нея, за да подпомогне работата на мускулите. Този увеличен кръвен поток също предизвиква и натрупване на определено количество други течности в областта на натоварването, което е много често наблюдаван ефект при добро напомпване на мускулите по време на тежките тренировки.

Докато лимфната система е от основно значение за функциите на тялото, твърде многото локални лимфни възли могат да ограничат процеса по възстановяване на месните тъкани и като цяло на тялото. Контролът върху размера на локалните лимфни възли е от основно значение за ускоряване на възстановяването. Може да се направи по два начина:

Вдигнете ръцете или краката!

На първо място, ние може да използваме гравитацията в наша полза. Вдигнете крайниците си (ръцете или краката) над нивото на сърцето, за да прокарате лимфната течност обратно в централното кръвообращение!

При тренировките за долна част на тялото, просто легнете по гръб и повдигнете краката си върху кутия за плиометрични скокове или върху стол, като можете да свиете леко коленете си, за по-голямо удобство.

При работата за горна част на тялото, вдигнете ръцете си нагоре, като ги държите леко отпуснато, за да улесните дренажа. Направете това 5-15 минути след тренировката!

Направете лека и лежерна разходка

Вторият прост механизъм за намаляване на натрупванията на лимфна течност е чрез използване на активности с ниско натоварване, като бавно ходене или колоездене. Активните мускулни контракции осигуряват натиск върху пасивните вени и лимфни възли, което влива течността обратно в централното кръвообращение. Бавното ходене за няколко минути е всичко онова, от което се нуждаете за ускорите възстановителните процеси в тялото си.

Още по темата:
  • Как да тренираме след травма - съвети за безопасност Как да тренираме след травма - съвети за безопасност
  • 3 начина за по-бързо възстановяване след тренировка 3 начина за по-бързо възстановяване след тренировка
  • Сауната в спорта Сауната в спорта
  • Как да бъдете във форма във всички възрасти - съвети за тренировки, хранене и възстановяване Как да бъдете във форма във всички възрасти - съвети за тренировки, хранене и възстановяване
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПАНАЦЕЯ ТИНКТУРА ОРЕХ 100 мл
17.20лв.

ПАНАЦЕЯ ТИНКТУРА ОРЕХ 100 мл

ЛИКУИД ОФ разтвор 250 мл ХЕРБАМЕДИКА
33.80лв.

ЛИКУИД ОФ разтвор 250 мл ХЕРБАМЕДИКА

БИЛКА ЪПГРЕЙП КРЕМ С ОТСЛАБВАЩ ЕФЕКТ С ЕКСТРАКТ ОТ БЯЛО ГРОЗДЕ И КОФЕИН 180 мл.
8.70лв.

БИЛКА ЪПГРЕЙП КРЕМ С ОТСЛАБВАЩ ЕФЕКТ С ЕКСТРАКТ ОТ БЯЛО ГРОЗДЕ И КОФЕИН 180 мл.

НУКС CREME FRAICHE DE BEAUTY ХИДРАТИРАЩ ОЗАРЯВАЩ ОКОЛООЧЕН КРЕМ 15 мл
54.10лв.

НУКС CREME FRAICHE DE BEAUTY ХИДРАТИРАЩ ОЗАРЯВАЩ ОКОЛООЧЕН КРЕМ 15 мл

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв.

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ШОКОЛАД 750 г
69.00лв.

НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ШОКОЛАД 750 г

Коментари към Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 00:41
    Коментирайте "Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Хирургически дренаж
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Хранене при мононуклеоза
  • Лимфна система
  • Дренаж на абсцес
  • L04 Остър лимфаденит
  • Шънт
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Постурален дренаж
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 43 дни, 5 часа и 15 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 572 дни, 9 часа и 19 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 14 часа и 46 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 14 часа и 23 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 12 часа и 42 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 8 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival