Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Начини за корекция на мускулния дисбаланс, от който страдат 90% от жените

Начини за корекция на мускулния дисбаланс, от който страдат 90% от жените

от 30 яну 2018г., обновено на 22 фев 2018г.
Начини за корекция на мускулния дисбаланс, от който страдат 90% от жените - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Винаги в живота търсим оптималния баланс, а това в пълна сила важи и за мускулния. Скоро завърши едно много важно съвместно проучване на клиниката по физиология в Сан Диего и на университета в Оубърн, което продължи 10 години и в него участваха над 60000 жени-доброволци. То се отнасяше именно за баланса на скелетната мускулатура при нежния пол, като бе установено, че 90% от изследваните жени са имали дисбаланс на основни мускулни групи, като 5 от тях се срещат в почти 86% от участничките.

Дисбаланс между предна и задна част на бедрата

Когато се замислите колко дълго време прекарвате в седнало положение зад бюрото или автомобила, сигурно ви става ясно защо се получава този проблем със задната част на бедрата. Именно продължителното седене, в комбинация със стреса за предната част на бедрата при ходене и тичане, води до по-силното им развиване, спрямо задната част на бедрата. Може би усещате, че когато обуете обувки с висок ток, само след няколко крачки и вече усещате напрежение отзад в бедрата, а след няколко десетки метра вече тези мускули сякаш са се запалили от вътре.

Начин за корекция: Ходене, лек крос или умерено тичане нагоре по хълм, тъй като те значително повече натоварват задната част на прасците, в сравнение с предната и така ще спомогнете за изравняването на силата и обема им. След всяка тренировка направете едно добро разтягане, за да облекчите сковаността.

Дисбаланс между бицепс и трицепс

Жените са склонни да се съсредоточат в тренировките си върху задната горна част на ръцете си (трицепсите), вместо да използват големи тежести, за да предизвикат бицепсите си. Със сигурност не искате да имате отпуснати трицепси, но момичета, помислете, повечето ежедневни движения са свързани с вдигане на различни неща, дори и само да извадите портфейла от чантичката си, вие пак използвате бицепсите. Те не са за пренебрегване.

Начин за корекция: Тренирайте допълнително по 3 пъти седмично бицепсите с различни упражнения, наред с останалите ви тренировки по вашата програма.

Дисбаланс между гърди и гръб

Прекарването на дълго време в седнало положение отслабва мускулите на гърба и когато коремната стена е по-силна, тя издърпва торса и се получава едно ясно изразено прегърбване. Когато се работи и повече за стягане на гърдите, тогава този дисбаланс се засилва още повече.

Начин за корекция: Включете и тренировки за гръб във вашата тренировъчна програма! Освен това, стремете се да поддържате правилна поза на седене! Това много важно, тъй като с годините прегърбването става още по-силно и качеството ви на живот може да бъде влошено.

Дисбаланс между лява и дясна половина на тялото

Дали това несъответствие се дължи на предишна ваша контузия или на прекалено втвърдени мускули, много често едната половина на тялото е по-силна от другата. С течение на времето, това може да доведе до проблеми с позата, болки и още повече до някакво нараняване, така че е добре да коригирате този проблем възможно най-бързо и тялото ви да работи в синхрон.

Начин за корекция: Включете упражнения за сила, които са насочени към едната страна на тялото (по-слабата), като например напади или вдигане на дъмбел от лежанка с едната ръка.По-стегнатите мускули можете да масажирате с фоумролер или с топка за тенис, а след всяка тренировка правете разтягане, за да се справите с тази скованост!

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:
  • 10 упражнения, с които да откриете слабостите във физиката си 10 упражнения, с които да откриете слабостите във физиката си
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Разтежение на коремните мускули в спорта Разтежение на коремните мускули в спорта
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ИЗОФЛАВОНИ ОТ ЧЕРВЕНА ДЕТЕЛИНА капсули * 90 SANCT BERNHARD
121.30лв.

ИЗОФЛАВОНИ ОТ ЧЕРВЕНА ДЕТЕЛИНА капсули * 90 SANCT BERNHARD

Безплатна доставка за България!
КАЛИВИТА КРЕМ ЕВРИМОМЕНТ 135 мл
54.20лв.

КАЛИВИТА КРЕМ ЕВРИМОМЕНТ 135 мл

НУТРИКОСТ BCAA ЗА ЖЕНИ прах с вкус на манго 300 г
87.60лв.

НУТРИКОСТ BCAA ЗА ЖЕНИ прах с вкус на манго 300 г

КАЛЦИЙ + МАГНЕЗИЙ + ВИТАМИН D3 таблетки * 120 HOLLAND & BARRETT
29.70лв.

КАЛЦИЙ + МАГНЕЗИЙ + ВИТАМИН D3 таблетки * 120 HOLLAND & BARRETT

НАТУРЕА ГЕЛ 100 мл
24.20лв.

НАТУРЕА ГЕЛ 100 мл

УЕЙ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ МАТРИЦА С ЛЕВЗЕЯ - ЧЕРЕШОВ ЙОГУРТ 800 г ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
95.00лв.

УЕЙ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ МАТРИЦА С ЛЕВЗЕЯ - ЧЕРЕШОВ ЙОГУРТ 800 г ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

Коментари към Начини за корекция на мускулния дисбаланс, от който страдат 90% от жените

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Начини за корекция на мускулния дисбаланс, от който страдат 90% от жените
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 03:59
    Коментирайте "Начини за корекция на мускулния дисбаланс, от който страдат 90% от жените"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Полов акт при жената
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Дубайски шоколад - Луксозният десерт, който превзе интернет! - рецепта

преди 276 дни, 17 часа и 47 мин.

*Ашваганда и хормоналният баланс при жените: Как билката влияе на менопаузата и ПМС

преди 293 дни, 12 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 17 часа и 41 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 1 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 12 часа и 10 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 4 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival