Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения срещу остеопороза за всеки ден

Упражнения срещу остеопороза за всеки ден

от 02 сеп 2014г., обновено на 08 май 2025г.
Упражнения срещу остеопороза за всеки ден - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от универсалните средства, полезно както в превенцията, така и в лечението на остеопорозата, са физическите упражненията. Те заедно с ежедневната физическа активност са основно средство за увеличаване на костната здравина, поддържане на мускулната сила и подобряване на координацията и баланса на тялото. Използвани всеки ден физическите упражнения могат да помогнат за:

• Намаляване на загубата на костна плътност

• Подобряване на мускулната сила

• Подобряване на баланса и координацията

• Подобряване на нервно-мускулната функция

• Подобряване на стойката и походката

• Намаляване на болките и негативните усещания

За максимална ефективност упражненията трябва да бъдат съчетани с подходяща диета. В случаите на висок риск от фрактури и тежки форми на остеопороза, комплексът от упражнения се изготвя строго индивидуално и се изпълнява под ръководството на кинезитерапевт. Ако чувствате болка или дискомфорт по време на някое упражнение, намалете повторенията или го прескочете. Ако имате други субективни оплаквания се консултирайте с вашия лекуващ лекар.

Лесни упражнения срещу остеопороза в домашни условия 

Упражнение 1 - Корекция на стойката

 

  • Упражнението има за цел коригиране на стойката и подобряване на работата на мускулите на гърба
  • Застанете прави с гръб към стената 
  • Стегнете корема, издърпайте брадичката назад и изправете гърба
  • При правилно положение на тялото - тила, средната част на гърба, седалището и петите трябва да бъдат в една линия и да допират стената 
  • Останете така няколко минути, без да задържате дишането

Упражнение 2 - Подобряване на походката

 

  • Упражнението има за цел подобряване на стойката, походката и координацията
  • Ходенето укрепва долните крайници, сърцето и поддържа баланса на тялото
  • За да е максимално ефективно ходенето, трябва да се съблюдава за правилната походка
  • Дръжте главата си изправена с поглед гледащ напред
  • Дръжте гърба и врата си възможно най-изправени
  • Леко стегнете коремните мускули
  • Движете ръцете си свободно и естествено
  • Не задържайте дишането
  • Направете 5-10 минути ходене съблюдавайки за добрата походка и координация

Упражнение 3 - Ръце върху стената

 

  • Упражнението има за цел изтегляне на гърба и подобряване на движенията в рамената
  • Застанете с лице към стената с крака на широчината на раменете
  • Вдишвайки стегнете леко коремните мускули и вдигнете ръце върху стената (1)
  • Издишвайки върнете ръцете в изходна позиция
  • Повторете упражнението 5 пъти
  • Вдишвайки повдигнете дясната си ръка върху стената, а лявата изпънете леко назад (2)
  • Издишвайки върнете ръцете в изходна позиция
  • Направете по 5 повторения за всяка ръка (3)

Упражнение 4 - Прибиране на брадичка назад

 

  • Упражнението има за цел коригиране на позицията на шията и раменете
  • Застанете седнали на стол с поглед гледащ напред
  • Запазвайки хоризонталното положение на главата бавно издърпайте брадичката назад
  • Сложете ръцете на бедрата, за да помогнете за изправянето на гърба
  • Задръжте това положение за 5-10 секунди
  • Повторете 5 пъти

Упражнение 5 - Издърпване на ръцете назад

 

  • Упражнението има за цел укрепване на мускулите в горната част на гърба
  • Седнете с изправен гръб на стол, малко по-напред от облегалката
  • Сгънете двете си ръце в лактите и без да променяте позицията на гърба ги изтеглете максимално назад 
  • Задръжте в крайно положение за 5 секунди, дишайки нормално
  • Върнете се в изходно положение
  • Повторете 10 пъти

Упражнение 6 - Придвижване на таза

 

  • Упражнението има за цел укрепването на мускулите в областта на корема и кръста
  • Легнете по гръб със свити в колената крака и ходила стъпили на пода
  • Стремете се да поддържате нормалните извивки на гърба
  • Стегнете коремните мускули и завъртете таза си напред, без да използвате мускулите на бедрата и седалището
  • Останете в това положение за 5 секунди, без да задържате дишането
    повторете 10 пъти

Упражнение 7 - Разтягане на гърба и рамената

 

  • Упражнението има за цел укрепването и мобилизацията на горната част на гърба и раменете
  • Легнете на пода със свити колене, стегнат корем и ръце вдигнати нагоре над главата
  • Бавно свалете ръцете до нивото на гърдите, плъзгайки ги по пода
  • Задръжте в крайно положете за няколко секунди и върнете до горе
  • Дишайте бавно и спокойно
  • Повторете 10 пъти

Упражнение 8 - Разтягане на гърдите

 

  • Упражнението има за цел да коригира позицията на горната част на гърба и да разтегне гръдните мускули
  • Седнете удобно на стол и поставете ръце зад главата
  • Вдишайте и леко отворете лактите назад
  • Останете в крайна позиция за няколко секунди, без да задържате дишането
  • Повторете 10 пъти

Упражнение 9 - Изпъване на крака в коляното от седеж

 

  • Упражнението има за цел засилване на мускулите на бедрата
  • Седнете удобно на стол и поставете ръце на бедрата
  • Бавно изпънете единия крак, без да задържате дишането и променяте позицията на тялото
  • Задръжте за няколко секунди и бавно отпуснете
  • Направете 10 повторения за всеки крак

Упражнение 10 - Разтягане на подбедрицата

 

  • Упражнението има за цел разтягане на мускулите на подбедрицата
  • Застанете прави с крака на ширината на раменете
  • Поставете ръцете си на облегалката на стол за по-голяма опора
  • Стегнете корема, изправете гърба и бавно придвижете единия крак назад
  • Отпуснете тялото леко напред докато усетите леко разтягане в подбедрицата
  • Задръжте за няколко секунди и повторете с другия крак

Упражнение 11 - Повдигане на трупа от лицев лег

 

  • Упражнението има за цел засилване на паравертебралните мускули
  • Легнете по корем върху пода, като предварително поставите възглавница под корема
  • Може да поставите и кърпа навита на руло под челото
  • Вдишвайки повдигнете горната част на тялото и главата от пода
  • Задръжте за секунда в най-горно положение и бавно спуснете
  • Повторете 10 пъти

Упражнения 12 - Укрепване на рамената

 

  • Упражнението има за цел укрепване на мускулите на гърба, рамото и трицепса
  • Поставете левия крак пред десния и лявата ръка се хванете за облегалката на стол
  • В дясната ръка вземете малка гиричка или бутилка пълна с вода
  • Издърпайте дясната си рака назад и задръжте в крайно положение
  • Повторете 10 пъти и сменете изходното положение и ръцете

Вижте още:

Още по темата:
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон) Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Коремни упражнения на въртящ диск Коремни упражнения на въртящ диск
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
4.0/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СОЛГАР КАЛЦИЙ МАГНЕЗИЙ ЦИТРАТ таблетки * 50
37.80лв.

СОЛГАР КАЛЦИЙ МАГНЕЗИЙ ЦИТРАТ таблетки * 50

АБОФАРМА КАЛЦИЙ + ВИТАМИН D3 ефервесцентни таблетки * 20
8.20лв.

АБОФАРМА КАЛЦИЙ + ВИТАМИН D3 ефервесцентни таблетки * 20

Актуален
КОКСАМИН МАГНЕ таблетки * 60 ХЕРБАМЕДИКА
34.50лв.

КОКСАМИН МАГНЕ таблетки * 60 ХЕРБАМЕДИКА

СОЛГАР БОР капсули 3 мг * 100
35.60лв.

СОЛГАР БОР капсули 3 мг * 100

ИЗОФЛАВОНИ ОТ ЧЕРВЕНА ДЕТЕЛИНА капсули * 90 SANCT BERNHARD
121.30лв.

ИЗОФЛАВОНИ ОТ ЧЕРВЕНА ДЕТЕЛИНА капсули * 90 SANCT BERNHARD

Безплатна доставка за България!
ЕКВИЛИБРА КАЛИЙ + МАГНЕЗИЙ саше * 24
44.50лв.

ЕКВИЛИБРА КАЛИЙ + МАГНЕЗИЙ саше * 24

Коментари към Упражнения срещу остеопороза за всеки ден

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
    www.framar.bg 
    на 13 May 2025 в 15:28
    Коментирайте "Упражнения срещу остеопороза за всеки ден"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Естествени средства ускоряващи зарастването на счупена кост
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Домашни и натурални средства срещу остеопороза
  • Лекарството за хипотиреоидизъм левотироксин крие риск от остеопороза
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Контузия на лакътна кост - болката все още продължава

преди 3747 дни, 21 часа и 37 мин.

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 3819 дни, 22 часа и 55 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

[[Deal of Day]] Temu Coupon Code {{<<acv951295>>}} ? $400 Off ? first time customer – Colombia

преди 3 мин.

{unlimite Discount} Temu coupon code (acv951295) $400 off for New & Existing users - colmbia

преди 4 мин.

[[Popular Now]] Temu Coupon Code {{<<acv951295>>}} ? $400 Off ? new & old customer – Colombia

преди 7 мин.

[[Get Rewarded]] Temu Coupon Code {{<<acv951295>>}} ? $400 Off ? first order – Colombia

преди 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Остеопороза Остеопороза

Остеопороза

от 11 юни 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Промени в организма при редовна физическа активност Промени в организма при редовна физическа активност

Промени в организма при редовна физическа активност

от 24 юни 2022г. Прочети повече
Хранене при миозит Хранене при миозит

Хранене при миозит

от 03 фев 2021г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ЦИНК капс. 15мг * 90 337819

ЛЮКСЕОЛ БИОТИН капс. * 90 337390

ЛЮКСЕОЛ Ф-ЛА ПРИ КОСОПАД жел.табл. * 60 337307

ЛЮКСЕОЛ Ф-ЛА ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД капс. * 90 080272

АМАРИТОН капсули 50 мг * 30 ЧАЙКАФАРМА

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 14:15:09

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 14:13:06

АБИЗОЛ таблетки 10 мг * 28 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 14:11:17

ПРОКОМБО ПРОБИОТИК + ПРЕБИОТИК капсули * 10 ВИТАСЛИМ ИНОВЕ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 13:11:12

ЛИНФОРТЕ капсули * 14

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 13:10:08
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival