Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф "Нокаутираща" тренировка за отслабване и релеф

"Нокаутираща" тренировка за отслабване и релеф

от 05 фев 2015г.
Автор: Костадин Йочев
"Нокаутираща" тренировка за отслабване и релеф - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

На боксът, освен като на боен спорт, може да се гледа и като на един страхотен начин за поддържане на формата. Като доказателство можем да приведем формата на боксьорите, особено в по-леките категории, но не рядко и в тежките... По време на тренировка и на мач се вижда как вените на боксьорите са изпъкнали, а коремната им мускулатура е много добре оформена. Дори да не сте си поставили за цел да се качите на състезателния ринг, вие можете да се възползвате от предимствата на бокса, за да максимизирате до краен предел изгарянето на калории.

Оборудване: Нуждаете се само от боксова круша (в почти всеки фитнес вече има такава, а можете да посещавате и боксовите зали във вашето населено място), бинтове за ръцете и боксови ръкавици (може и уредни). Бинтовете са ви нужни, за да защитите ставите на пръстите и да осигурите подкрепа на китките.

Тренировката: Високо интензивната боксова тренировка се състои от обикновено от загряване, последвано 3 до 5 рунда с продължителност 2-3 минути, с почивка по 1 минута (може да се прави и активна почивка). Това е един сполучлив начин да поддържате пулса си висок и да накарате тялото си да гори мазнините с изумителна скорост.

Всеки удар е означен с определен номер, като по-надолу ще видите серия от номера, например 1-1-2-5, което означава изпълнение на серия от съответните удари. А ето и самата номерация и нейното значение:

  1. Ляв прав - Това е прав удар с водещата ръка. Ако сте с обратен гард, тогава се получава удар със задната ръка.

  2. Десен прав/десен крос – Това е прав удар със задната ви ръка. Същият е като при №1 за боксьорите с обратен гард.

  3. Ляво кроше – страничен удар с амплитуда като полукръг

  4. Дясно кроше

  5. Ляв ъперкът – възходящ удар тръгващ от горната част на бедрата

  6. Десен ъперкът

Загрявка: 5 минути скачане на въже

Рунд 1

Бинтовайте ръцете си и си сложете ръкавиците! Изпълнявайте серии от по 3-4 удара, като през цялото време се движите около боксовата круша. Времето за един рунд е по 2 минути, а след като започнете да свиквате правете по 3 минути. Можете да си подберете подходящи песни със същата дължина... Така едновременно ще се мотивирате допълнително и ще можете да измервате времето на рунда. Ето няколко примера за серии от удари, които следват естественото движение (вижте номерата на ударите и техните значения по-горе:

  • 1-1-2-1

  • 1-1-2-3

  • 2-3-5

  • 1-1-4

  • 3-2-2

  • 1-2-3-5

  • 1-1-2-5

Съвет: След всяка серия правете стъпка назад или встрани, не оставайте на същото място, където сте приключили серията, след което преминавайте към следващата. Постоянно си движете главата и правете стъпки наляво и надясно.

Активна почивка: Тичайте на място с високо вдигнати колене в рамките на 60-те секунди почивка.

Рунд 2

Направете този рунд по-дълъг, например 4 минути. Тук комбинациите ще са малко по-дълги, за да можете да използването инерцията, събрана от предния рунд. Целта е максимално изтощение, за да накарате тялото си да се търси допълнителна енергия, която е скрита в мастните депа.

  • 1-1-3-2-3

  • 3-3-2-3

  • 5-6-5-6-3

  • 5-3-4-6

  • 3-4-3-4-5-2

  • 2-3-5-3

  • 5-6-6 (първият ъперкът е в трупа, а следващият в главата)

  • 1-3-2-3

Ако след вторият рунд все още имате сили, завъртете отново първи-втори, докато не се изтощите напълно.

След това следват няколко серии за коремната мускулатура. Знам, че вече сте се отчаяли напълно, но така стоят нещата в боксовите зали, и като цяло в повечето бойни спортове.

Кръгова тренировка за корем

Свалете ръкавиците си, те вече няма да ви трябват. Изпълнете:

  • 20 обратни коремни преси с повдигане на краката

  • 60 секунди ножично движение на краката от лег

  • 30 секунди въздушен велосипед

  • 25 коремни преси, с крака увити около боксовата круша

Повторете кръга 2 пъти с 1 минута почивка между кръговете.

Разпускане на мускулатурата

  • Клек без утежнение – 15 повторения в 1 серия

  • Странични завъртания на торса – по 20 на всяка страна

  • Задържане на ходилото на единия крак към седалището – 30 секунди на крак

  • Хванете дясното си рамо с лявата ръка зад главата, след това с дясната ръка хванете лакътя на лявата и издърпвайте с пружиниращи движения и леко въртене на раменния пояс в посока на дърпането в продължение на 20 секунди, след което сменете ръцете.

Още по темата:
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио
  • 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сърцевина и баланс Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сърцевина и баланс
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв. / 61.36 €

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв. / 61.36 €

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв. / 12.78 €

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв. / 22.50 €

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
54.95лв. / 28.10 €

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв. / 26.59 €

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

Коментари към "Нокаутираща" тренировка за отслабване и релеф

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте "Нокаутираща" тренировка за отслабване и релеф
    www.framar.bg 
    на 13 August 2025 в 23:36
    Коментирайте ""Нокаутираща" тренировка за отслабване и релеф"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Ускоряване на метаболизма по естествен път
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Пет шепи - вълшебната диета на Виктория Бекъм
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Тамарило
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Какви изследвания трябва да си правят мъжете според възрастта сиКакви изследвания трябва да си правят мъжете според възрастта си

Какви изследвания трябва да си правят мъжете според възрастта си

от 13 авг 2025г.Прочети повече
Лука Кримски – хирургът и свещеникът, който обича страданиетоЛука Кримски – хирургът и свещеникът, който обича страданието

Лука Кримски – хирургът и свещеникът, който обича страданието

от 13 авг 2025г.Прочети повече
Какво е инсулинов индекс и каква е разликата му с гликемичния индексКакво е инсулинов индекс и каква е разликата му с гликемичния индекс

Какво е инсулинов индекс и каква е разликата му с гликемичния индекс

от 13 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 28 дни, 10 часа и 18 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 33 дни, 13 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Да се увеличи ли потребителската такса за здравноосигурените лица

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УИ БЕЙБИ COLORFUL ПРЕХОДНА НЕРАЗЛИВАЩА ЧАША С ДРЪЖКИ 240 мл

ХЕЛИКС капс.*30+ХЕЛИКС КРЕМ 100мл

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ ПРИ ПЪТУВАНЕ 20 мл.

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д-Р БАХ ПРИ МЕНОПАУЗА 20 мл

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ ДЕПРЕСИЯ 20 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЖЕЛЯЗО КОМПЛЕКС таблетки * 30 ВАЛМАРК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 авг 2025г. в 16:50:01

д-р Камелия Кирилова Христова

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 авг 2025г. в 16:16:26

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 авг 2025г. в 16:13:52

д-р Камелия Кирилова Христова

Коментар на: Вилизара Петрова от 13 авг 2025г. в 14:40:24

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Mia Ivanova от 13 авг 2025г. в 14:31:23
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival