Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио

Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио

от 18 юни 2015г., обновено на 30 дек 2017г.
Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Готови ли сте за следващата ни тренировка? Днес е време за чисто кардио. Както винаги ще започнем със загряването и стречинга, за да подготвим телата си за предстоящите натоварвания и да ги предпазим от травми.

След приключването им, преминаваме към същинската част на днешната тренировка. А тя включва следните упражнения:

Самоубийствено упражнение


То се състои от докосване на пода с ръка, изправяне, 2 крачки встрани и отново докосване на пода. Важното тук е скоростта, с която се правят движенията, а тя трябва да бъде възможно най-висока, тъй като тук говорим за истинско кардио. Докосването на пода се прави с едноименната на движението ръка (когато се правят крачки наляво, докосването се прави с лявата ръка и обратно).

Бързи редуващи се ритници напред

Свийте ръцете си и приберете лактите към тялото. Правете ритниците напред, като вдигате краката си на нивото на кръста. Темпото е бързо, като се старайте да направите възможно най-много ритници в рамките на 1 минута. През цялото време коремът ви трябва да бъде стегнат и не забравяйте да дишате! Ако имате нужда от почивка, можете да правите кратки спирания, но това ще повлияе на броя на повторенията, които ще изпълните за определеното време.

След приключване на упражнението, починете 15 секунди.

Ръгби спринт на място


Вдигнете ръцете си на нивото на гърдите, с длани обърнати напред и със свити лакти на 90 градуса (все едно сте поставили дланите си на стена). Разтворете краката си малко по-широко от раменете и започнете да правите бързо бягане на място, като вдигате съвсем леко ходилата си от земята. Идеята е краката ви да изглеждат така, сякаш вибрират. От тази начална поза започнете да правите обръщания на ляво, на дясно, направете няколко движения назад, напред и странично. Не спирайте бързото си движение през цялата минута работа. Коленете ви не трябва да бъдат стегнати, а напълно отпуснати.

Джъмпинг Джак с докосване на земята


Застанете в изправено положение със събрани крака, това е началната ви позиция. С лек отскок разтворете краката си малко над широчината на раменете си, наведете се и докоснете земята с лявата си ръка, в близост до десния крак. Отново с отскок се върнете в начална позиция и повторете с докосване на земята с дясна ръка, в близост до левия крак. Направете възможно най-много повторения от упражнението за 1 минута.

Спринт на място + ножични напади


Започнете да правите спринт на място, като на всеки 4-5 секунди правете напад с десния крак, който с ножичен отскок преминава в надпад с левия крак, след което продължавайте спринта. Времето за изпълнение е 1 минута, като се стремете да поддържате висока скорост.

Високо „скачане на въже” + крошета


Упражнението е комбинация между скокове, напродобяващи тези при скачането на въже, и боксови крошета с лявата и с дясната ръка. Направете между 4 и 8 скока, спрете и изпълнете същия брой крошета с лявата ръка. Отново повторете скоковете, спрете и направете крошета и с дясната ръка. Повторете възможно най-много пъти в рамките на минута.

Силов Джъмпинг Джак


Това е вариация на традиционния Джъмпинг Джак, при която при свалянето на ръцете се прави клек, до достигане на бедрата успоредно на земята, а краката са широко разтворени. Упражнението осигурява едно изключително аеробно натоварване. Направете възможно най-много повторения за минута работа.

Лицеви опори + алпинист + скок с вдигнати ръце


Движението представлява комплекс от трите упражнения, които се изпълнавят последователно. Правят се първо няколко повторения лицеви опори, след което веднага се преминава към алпинист и при приключването на 5-6 повторения се прави 1 скок с вдигнати ръце и отново слизате на пода за лицевите опори. Постарайте се да направите възможно най-много повторения за 1 минута.

Силово повдигане на колене

Началната позиция за това упражнение е полу напад (започнете да правите напад, но когато прехвърлите тежестта на тялото си върху предния крак, слезте още малко и спрете). Поставете дланите си една върху друга и вдигнете ръцете си на нивото на гърдите. Започнете много бързо да повдигате коляното на задния си крак и в същото време сваляйте ръцете си към коляното, като се стремите те да се срещнат на нивото на пъпа ви. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута, след което починете за 60 секунди.

Планински катерач от стоеж


Погледната от страни, тази вариация на катерача изглежда като изкачване по въображаема стълба. Отново приоритетна е бързата скорост. Вдигайте едновременно лява ръка – десен крак и обратно. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута.

Скиорски подскоци


Упражнението имитира подскоците, чрез които се завива при карането на ски. По своята същност представляват леки скокове наляво и надясно, с извъртане на ходилата при приземяването в посока обратна на скока (при скок на ляво завъртате двете си ходила под 45 градуса в посока дясно и при скок на дясната страна се прави огледално движение). Ръцете се движат едновременно назад и напред така, все едно се засилвате с щеките. Направете колкото можете повече подскоци за минута.

Ножични подскоци


Това са подскоци, при които се правят ножични движения на краката, а едновременно с тях и на ръцете. Стъпването на пода се прави както с пръстите, така и с петите. Правете възможно най-бързи движения с краката и бройте повторенията на скоковете, за да можете да следите прогреса си.

Планк вариация (скокове + планк)

Редувайте скок с вдигнати ръце с планк позиция. Не подценявайте формата на изпълнение, при планк се старайте тялото ви да бъде изправено, а корема стегнат. Направете възможно най-много повторения от последователни скокове и планк.

Лицеви опори с разтваряне на краката


Заемете позиция за лицеви опори. Едновременно със слизането към долна позиция разтворете краката си на широчина по-голяма от тази на раменете, а при вдигането ги съберете. Не забравяйте да дишате. Направете възможно най-много повторения за минута.

Завършете тренировката с разпускащи движения и с разтягане.

Автор: Костадин Йочев 

Още по темата:
  • Табата Табата
  • Високоинтензивна кардио тренировка Високоинтензивна кардио тренировка
  • Сайклинг Сайклинг
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
54.95лв.

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв.

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

Коментари към Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 06:07
    Коментирайте "Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1541 дни, 15 часа и 26 мин.

Ринопластика - само пластика на хрущяла?

преди 1726 дни, 8 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 16 часа и 49 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 20 часа и 11 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 19 часа и 49 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 18 часа и 8 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival