Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Отслабнете бързо с HIIT тренировка навън

Отслабнете бързо с HIIT тренировка навън

от 15 ное 2017г., обновено на 10 яну 2018г.
Отслабнете бързо с HIIT тренировка навън - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако тренировките във фитнеса са ви омръзнали, а вкъщи е пренаселено, най-добрата алтернатива за тренировка за отслабване е всяко любимо място навън. Именно такова място сме избрали, за да ви представим една високоинтензивна сесия с огромна ефективност, която ще ви вкара във форма за много кратко време. Най-хубавата част тук е, че нямате нужда от никакво оборудване, а само от хубаво време навън. Готови ли сте да се поизпотите? Тогава да излизаме!

Високоинтензивна бърза тренировка навън за отслабване

Ефективността на тази тренировка се дължи факта, че тя засяга бързо потрепващите мускули. Това означава, че ще изгорите много повече мазнини по време на натоварването и след него, а мускулите ви ще разчитат на съхранената в тях глюкоза за снабдяване с енергия. Голямата интензивност на работа ще ви накара да използвате на максимум вашата сила и скорост, а това ще накара тялото ви да секретира повече хормони, които изгарят мазнините.

Можете да използвате тази високоинтензивна тренировка два или три пъти седмично, а ако сте в по-добра форма, можете да я правите след силова, за да повишите още повече своите резултати в горенето на мазнините и да постигнете много по-бързо красиво скулптурирано тяло.

Програмата на тренировката е следната:

  • 5 х 100 метра спринт

  • 60 метра подскоци с високо вдигане на коляно

  • 60 метра ходене с напади

  • 60 метра странично ходене в полуклек

  • 20 скока от клек

  • Завършете с нови 5 х 100 метра спринт

Ако сте в по-добра кондиция, можете да направите 2 или 3 кръга.

Същността на упражненията на НІІТ тренировката навън

Подскоци с високо вдигане на коляно

Отскочете експлозивно напред и нагоре с вдигнато ляво коляно като при приземяването отново отскочете, но този път с вдигнато дясно коляно! Продължете по този модел до достигането на 60 метра! Стремете се да стягате седалищните и коремните си мускули, когато коляното ви е в най-горна позиция! Дръжте раменете си назад, за да поддържате правилна поза на тялото!

Ходене с напади

Направете крачка напред с левия си крак и се спуснете в напад, докато дясното ви коляно почти докосва земята! Лявото ви коляно трябва да бъде точно над глезена, а не да преминава пред пръстите на краката, тъй като така се натоварва самата става и изпълнението е неправилно и неефективно. След това се изтласкайте с десния крак напред и направете следващата крачка напред, отново преминавайки в напад! Правете нападите с ляв и десен крак, до достигането на линията за 60 метра! Винаги се съсредоточавайте върху правилната форма, не толкова върху скоростта! При всяка крачка, при спускането в напад, коленете ви трябва да се свиват под прав ъгъл, гърба ви се поддържа изправен, а корема стегнат. Ако се почувствате изморени, можете да смените нападите напред, със странични такива за известно време, но след това се върнете към класическите напади, за да завършите вашите 60 метра. Все пак, по-добре е да продължите да се движите, вместо да се предадете.

Странично ходене в полуклек

Хванете дланите си и вдигнете леко ръцете си пред тялото, след което приклекнете така, че да усетите достатъчно напрежение в бедрата си, които се изнасят назад! Раменете ви трябва да са в една линия с коленете. Без да променяте тази позиция, започнете да ходите настрани! Колкото по-ниско сте се спуснали, толкова по-трудно става упражнението, а също и натоварването в седалищните мускули става по-силно. Ще усетите силното изгаряне в бедрата при изпълнението, но нали това е целта ви, затова продължете до преминаването на 60 метра!

Скок от клек

Застанете с леко разтворени крака и пръсти на ходилата сочещи напред, хванете дланите си и клекнете дълбоко, изнасяйки ръцете си леко напред! От тази позиция, скочете възможно най-високо, а при приземяването веднага преминете отново в клек! Повторете 20 пъти! Това е експлозивно движение, което се изпълнява без никакви паузи. Поддържайте гърба си изправен, раменете изнесени назад, за да поддържате правилна поза на тялото!

Препоръчително дневно меню, за още по-добри резултати

  • Закуска преди тренировка – 120 грама овесени ядки с кокосови стърготини и малко стевия за подслаждане

  • Закуска след тренировка – 3 яйца (или 2 белтъка с 1 жълтък), 2 филийки пълнозърнест хляб намазани с фъстъчено масло

  • Обяд – 120 грама печено пилешко филе, салата от маруля, броколи, маслини, настъргани моркови, авокадо, краставици и пшеничени кълнове

  • Следобедна закуска – протеинов шейк

  • Вечеря – 150 грама пилешко, пуешко или чисто телешко месо (варено или печено) , 100 грама киноа, кафяв ориз или варени картофи, зелени зеленчуци (аспержи, броколи или зелен боб) 

Още по темата:
  • Табата тренировка за гърди и гръб Табата тренировка за гърди и гръб
  • 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар
  • HIIT тренировка за долна част на тялото HIIT тренировка за долна част на тялото
  • Интервални тренировки Интервални тренировки
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
54.95лв.

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв.

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

Коментари към Отслабнете бързо с HIIT тренировка навън

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Отслабнете бързо с HIIT тренировка навън
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 11:00
    Коментирайте "Отслабнете бързо с HIIT тренировка навън"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо ръцете ми гъбясват така бързо?

преди 730 дни, 10 часа и 37 мин.

Как бързо и трайно да постигнем лично щастие

преди 1384 дни, 23 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 1 час и 5 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 дни, 42 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 23 часа и 1 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 19 часа и 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival