7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар

Изследванията показват, че кратките тренировки с висока интензивност са способни много бързо да понижат нивата на кръвна захар при хората с диабет тип 2, предоставяйки им още едно решение на проблема при заболелите.

Наскоро проведено проучване доказа, че 30 минути високо интензивни интервални тренировки на седмица са способни да понижат нивата на кръвна захар в продължение на 24 часа след натоварването, пиковите стойности след хранене и в същото време да повишат митохондрийния капацитет на скелетната мускулатура, който е един от маркерите на метаболитното здраве.

Научете как да останете във форма и да предотвратите затлъстяването и инсулиновата резистентност с тази 7 минутна домашна тренировка. Упражненията не са трудни за изпълнение и няма да отнемат много от безценното ви време.

Тренировката

Снимка	Упражнение	Почивка
	Джъмпинг Джак	30 секунди
	Поза „Седене на стол“ с опора на стена	30 секунди
	Лицеви опори	30 секунди
	Коремни преси	30 секунди
	Степ ъп (качване) върху стол	30 секунди
	Клекове	30 секунди
Почивка 1 минута
	Кофички на стол	30 секунди
	Планк	30 секунди
	Бягане на място с високо вдигнати колене	30 секунди
	Напади	30 секунди
	Лицеви опори със завъртане на торса	30 секунди
	Страничен мост	30 секунди

Можете да повтаряте тези упражнения в рамките на 7 минути, колкото пъти успеете. За най-добри резултати, препоръчвам ви да изпълнявате тренировката 3 дни в седмицата, ако имате възможност, по 3-4 пъти дневно.

Още по темата:

• Физическа активност и диабет
• Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
• Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома
• Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения