Табата тренировка за гърди и гръб

от 24 яну 2017г., обновено на 30 апр 2025г.

Табата тренировките са доказан метод за изгаряне на излишните мазнини в тялото, като от дълги години те са в основата на подготовката на много елитни спортисти. Следващата тренировка е остра, бърза и ви гарантира бързото изгаряне на мазнини и изграждане на чиста и атлетична мускулатура.

Пригответе се да дадете всичко то себе си в тези няколко упражнения за гръб и гърди в стил Табата! Ще използвате ластични ленти за повечето от движенията, с изключение на лицевите опори (макар, че ви препоръчвам да опитате и тях да изпълните с ластичната лента... хванете я с двете ръце, прекарайте я зад горната част на гърба, като най-голямо напрежение трябва да има в началната позиция на лицевите опори).

Правете упражненията стегнато и възможно най-бързо, но без да използвате инерцията! Старайте се да усещате работата на мускулите си!

Обяснение на тренировката

Настройте интервалния таймер на 20 секунди работа и 10 секунди почивка! Изпълнете упражненията последователно, в рамките на 6 кръга.