Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки HIIT тренировка за долна част на тялото

HIIT тренировка за долна част на тялото

от 28 яну 2019г.
HIIT тренировка за долна част на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази високоинтензивна тренировка е създадена за повишаване на силата и издръжливостта в краката, като тя е бърза и с познати упражнения, но това не означава, че е лесна, дори напротив. Дори и да си мислите, че сте в добра форма, тя ще ви доведе до лимита ви и дори отвъд него. Ако пък до този момент не сте правили HIIT тренировки, със сигурност ще ви бъде трудно, така че ако се налага да спрете и да си поемете въздух, направете го, важното е да завършите сесията. Ако пък сте „ветеран“ в този тип тренировки, дайте всичко от себе си и оползотворете всяка секунда и не спирайте, докато краката ви не откажат да ви се подчиняват!

Изпълнявайте тренировката веднъж седмично, като се стремете да подобрявате бройката на повторенията, които се изпълняват за определено време всеки път! Опитайте се да се съсредоточите върху правилната форма на изпълнението, защото често в опитите да се подобри времето, в комбинация с умората, формата се компрометира. Затова, можете да увеличите времето за почивка, за да се възстановявате и да имате силата да изпълните тренировката докрай и по най-ефективния начин. Добрата форма и пълната амплитуда на упражненията винаги се отплащат.

Трябва да ви предупредя, че има няколко неща, които трябва да спазвате при тази тренировка, за да не страдате от жестока мускулна треска в следващите 3-4 дни. За да намалите болката до минимум, първо направете добра загрявка и задължително разтягане на мускулите и сухожилията, пийте много течности преди, по време и след тренировката, а също така се заредете с малки порции въглехидрати на всеки 20-30 минути в следващите 1-2 часа!

Поради естеството на тази тренировка, можете да очаквате да изгорите голямо количество калории, като процесът може да продължи в следващите от 24 до 48 часа. Средният разход на калории е от 13 до 18 на минута, което в зависимост от вашето тегло означава, че за 28 минути, които са необходими за завършването на тренировката, се достигат 364-504, а със следтренировъчното изгаряне се добавят още до около 1000 допълнителни.

Структура на HIIT тренировката за долна част на тялото

  • 2,5 минути загрявка

  • 17 минути високоинтензивни интервали

  • 9 минути за охлаждане на мускулите

Загрявка и разтягане:

  • Дълбок клек само с тежестта на тялото – 20 секунди

  • Вдигане на изпънат крак напред и докосване на пръстите му с пръстите на срещуположната ръка – 20 секунди на крак

  • Повдигане на коляно нагоре и разтваряне встрани /изпълнява се бавно, като се акцентира на разтягането/ - 20 секунди на крак

  • Вдигане на коляно към гърдите бавно и придърпването му с ръце, за да се получи максимално добро разтягане на задната част на бедрата и на седалищните мускули – 20 секунди на крак

  • Джъмпинг Джак – 60 секунди

Структура на HIIT тренировката

Всяка група упражнение се изпълнява по 2 пъти с различна интензивност – 45 секунди с висока интензивност и 45 секунди с умерена интензивност, като между двете се прави активна почивка, без да сядате. Между групите можете да седнете за 1 минута, за да се възстановите.

Първа група:

  • Тичане на място с високо вдигнати крака

  • Джъмпинг Джак

  • Леко бягане на място

Втора група:

  • 2 пулсиращи клек и скок

  • Джъмпинг Джак

  • Леко бягане на място

Трета група:

  • Странични подскоци

  • Джъмпинг Джак

  • Леко бягане на място

Четвърта група:

  • Напади с подскок и размяна на краката

  • Джъмпинг Джак

  • Леко бягане на място

Структура на охлаждащите упражненията

Всяко упражнение се изпълнява за 2 минути, след което се почива 10 секунди, преди преминаването към следващото.

  • Бързи подскоци на пръстите

  • Редуване на клекове и напади

  • Глутеус мост – без пауза повдигане и спускане до земята

  • Навеждане на тялото напред с изпънати крака (ръцете могат да са вдигнати над главата или поставени зад тила)

Редактор: Костадин Йочев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Високоинтензивна кардио тренировка Високоинтензивна кардио тренировка
  • Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка
  • Табата Табата
  • Табата тренировка за гърди и гръб Табата тренировка за гърди и гръб
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!
БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

Коментари към HIIT тренировка за долна част на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте HIIT тренировка за долна част на тялото
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 06:09
    Коментирайте "HIIT тренировка за долна част на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Могат ли брекетите да причинят сънна апнея и рецесия на долна челюст?

преди 739 дни, 3 часа и 44 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 15 часа и 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 14 часа и 20 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 7 часа и 1 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 13 часа и 52 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 20 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival