Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Пилатес упражнения за по-добър сън

Пилатес упражнения за по-добър сън

от 17 авг 2016г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Пилатес упражнения за по-добър сън - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако сте опитали всички „ритуали“ преди лягане и все още имате проблеми със съня, предлагаме ви малко помощ от света на пилатеса. Следващите 6 упражнения ще ви помогнат да заспите по-лесно и да спите по-дълбоко.

Сто

  • Легнете по гръб! Наведете главата си към гърдите!

  • Издишайте и повдигнете горната част на гърба си, след което протегнете ръце към краката си (с длани насочени към земята)!

  • Дръжте ръцете си на около 5 сантиметра над пода!

  • Изпънете краката си и ги вдигнете под ъгъл около 45 градуса! Пръстите са в контра шпиц.

  • Започнете да правите пулсиращи движения с ръцете нагоре-надолу с малка амплитуда. Вдишвайте в рамките на 5 повдигания и сваляния на ръцете, след което издишайте за същите повторения. Така завършвате един цикъл и трябва да се върнете в начално положение. Направете още 9 цикъла, за да извършите 100 напомпвания нагоре-надолу!
    Коремът ви през цялото време е ангажиран, за да запази стабилността на позицията ви. Не докосвайте с долната част на ченето гърдите си, а запазвайте разстояние между тях!

Разпъване на гръбнака напред

  • Седнете на пода с изпънати крака и изправен торс! Ходилата ви трябва да са стегнати и свити нагоре.

  • Изпънете ръцете си пред вас и ги дръжте успоредно на пода!

  • Вдишайте и се наведете напред, сякаш се опитвате да докоснете пръстите на краката си, но без да променяте позицията на ръцете!

  • Вдишайте и се върнете в начална позиция!

Съвет: Съсредоточете мисълта си към контрол върху движението на средната част на тялото си!

Трион

  • И тук позата ви на седеж е като в горното упражнение, с разликата, че ръцете ви не са изпънати напред, а са разтворени странично, успоредно на пода, с длани насочени към надолу.

  • Завъртете се странично и се наведете над краката, достигайки с ръка над ходилата си, като през цялото време се стремите да държите ръцете си изпънати!

  • Върнете се в начална позиция и повторете същото движение, но този път със завъртане в другата посока и с другата ръка!

Съвет: Дръжте ръцете си точно срещу раменете! Мислете за усукването на торса и на корема си все едно изстисквате мокра кърпа!

Малката русалка

  • Седнете на пода със свити от дясната страна на тялото крака!

  • Поставете дясната си ръка върху глезена на едноименния крак, а лявата ръка изпънете нагоре, с длан обърната към главата!

  • Извийте тялото си надясно към свитите крака, стремейки се да се разтегнете възможно най-добре!

  • Върнете се в начална позиция и повторете 3 пъти! След това се обърнете огледално на тази позиция (свийте краката си от лявата страна на тялото и вдигнете дясната ръка нагоре) и повторете!

Съвет: Опитайте се да правите разпъването възможно най-дълбоко, без да отлепяте седалището си от пода!

Усукваща се котка

  • Застанете на „четири крака“, като ръцете ви са точно под раменете!

  • Протегнете ръка диагонално под тялото! Отпуснете глава върху пода и погледнете в посоката, в която сочи ръката ви! Свободната ви ръка е свита в лакътя и служи за опора.

  • Задръжте за 30 секунди, за да усетите доброто усукване и разтягане на гръбнака!

  • Повторете след това на другата страна!

Съвет: Вкарайте и раменете в усукването и правете дълбоки вдишвания и пълни издишвания!

Въртене на раменете

  • Седнете на пода с кръстосани крака и ръце, поставени върху краката!

  • Бавно започнете да въртите раменете си напред за 3 бавни повторения, след което сменете посоката назад и отново направете 3 бавни повторения!

Съвет: Правете през цялото време дълбоки вдишвания и се съсредоточете върху пълния обхват на движението, правейки големи кръгове с рамене!

Още по темата:
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
  •  3 базови пилатес упражнения при болки в кръста 3 базови пилатес упражнения при болки в кръста
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

ХАЯ ЛАБС МЕЛАТОНИН капсули 1 мг * 60
9.10лв.

ХАЯ ЛАБС МЕЛАТОНИН капсули 1 мг * 60

МАГИЯТА НА СЪНИЩАТА - ПЕЙДЖИН АЛЕКСАНДЪР
10.00лв.

МАГИЯТА НА СЪНИЩАТА - ПЕЙДЖИН АЛЕКСАНДЪР

Коментари към Пилатес упражнения за по-добър сън

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Пилатес упражнения за по-добър сън
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 01:53
    Коментирайте "Пилатес упражнения за по-добър сън"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Причинява ли консумацията на сирене кошмари – ето какво казва науката
  • Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност
  • Каква е връзката между съня и диабет тип 2
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • Двуфазен модел на сън – забравеният средновековен навик
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1541 дни, 11 часа и 12 мин.

Препоръчайте ми добър уролог в Стара Загора или Пловдив

преди 1856 дни, 6 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 12 часа и 35 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 15 часа и 57 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 15 часа и 34 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 13 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival