Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Пилатес упражнения за по-добър сън

Пилатес упражнения за по-добър сън

от 17 авг 2016г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Пилатес упражнения за по-добър сън - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако сте опитали всички „ритуали“ преди лягане и все още имате проблеми със съня, предлагаме ви малко помощ от света на пилатеса. Следващите 6 упражнения ще ви помогнат да заспите по-лесно и да спите по-дълбоко.

Сто

  • Легнете по гръб! Наведете главата си към гърдите!

  • Издишайте и повдигнете горната част на гърба си, след което протегнете ръце към краката си (с длани насочени към земята)!

  • Дръжте ръцете си на около 5 сантиметра над пода!

  • Изпънете краката си и ги вдигнете под ъгъл около 45 градуса! Пръстите са в контра шпиц.

  • Започнете да правите пулсиращи движения с ръцете нагоре-надолу с малка амплитуда. Вдишвайте в рамките на 5 повдигания и сваляния на ръцете, след което издишайте за същите повторения. Така завършвате един цикъл и трябва да се върнете в начално положение. Направете още 9 цикъла, за да извършите 100 напомпвания нагоре-надолу!
    Коремът ви през цялото време е ангажиран, за да запази стабилността на позицията ви. Не докосвайте с долната част на ченето гърдите си, а запазвайте разстояние между тях!

Разпъване на гръбнака напред

  • Седнете на пода с изпънати крака и изправен торс! Ходилата ви трябва да са стегнати и свити нагоре.

  • Изпънете ръцете си пред вас и ги дръжте успоредно на пода!

  • Вдишайте и се наведете напред, сякаш се опитвате да докоснете пръстите на краката си, но без да променяте позицията на ръцете!

  • Вдишайте и се върнете в начална позиция!

Съвет: Съсредоточете мисълта си към контрол върху движението на средната част на тялото си!

Трион

  • И тук позата ви на седеж е като в горното упражнение, с разликата, че ръцете ви не са изпънати напред, а са разтворени странично, успоредно на пода, с длани насочени към надолу.

  • Завъртете се странично и се наведете над краката, достигайки с ръка над ходилата си, като през цялото време се стремите да държите ръцете си изпънати!

  • Върнете се в начална позиция и повторете същото движение, но този път със завъртане в другата посока и с другата ръка!

Съвет: Дръжте ръцете си точно срещу раменете! Мислете за усукването на торса и на корема си все едно изстисквате мокра кърпа!

Малката русалка

  • Седнете на пода със свити от дясната страна на тялото крака!

  • Поставете дясната си ръка върху глезена на едноименния крак, а лявата ръка изпънете нагоре, с длан обърната към главата!

  • Извийте тялото си надясно към свитите крака, стремейки се да се разтегнете възможно най-добре!

  • Върнете се в начална позиция и повторете 3 пъти! След това се обърнете огледално на тази позиция (свийте краката си от лявата страна на тялото и вдигнете дясната ръка нагоре) и повторете!

Съвет: Опитайте се да правите разпъването възможно най-дълбоко, без да отлепяте седалището си от пода!

Усукваща се котка

  • Застанете на „четири крака“, като ръцете ви са точно под раменете!

  • Протегнете ръка диагонално под тялото! Отпуснете глава върху пода и погледнете в посоката, в която сочи ръката ви! Свободната ви ръка е свита в лакътя и служи за опора.

  • Задръжте за 30 секунди, за да усетите доброто усукване и разтягане на гръбнака!

  • Повторете след това на другата страна!

Съвет: Вкарайте и раменете в усукването и правете дълбоки вдишвания и пълни издишвания!

Въртене на раменете

  • Седнете на пода с кръстосани крака и ръце, поставени върху краката!

  • Бавно започнете да въртите раменете си напред за 3 бавни повторения, след което сменете посоката назад и отново направете 3 бавни повторения!

Съвет: Правете през цялото време дълбоки вдишвания и се съсредоточете върху пълния обхват на движението, правейки големи кръгове с рамене!

Още по темата:
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Пилатес упражнения за крака за стягане и оформяне на долната част на тялото Пилатес упражнения за крака за стягане и оформяне на долната част на тялото
  • Пилатес упражнения - Повдигане на таза "вълна" Пилатес упражнения - Повдигане на таза "вълна"
  • Пилатес упражнения - Ритане с петa по корем Пилатес упражнения - Ритане с петa по корем
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв. / 61.36 €

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв. / 61.36 €

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв. / 19.94 €

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв. / 296.55 €

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

МАГИЯТА НА СЪНИЩАТА - ПЕЙДЖИН АЛЕКСАНДЪР
10.00лв. / 5.11 €

МАГИЯТА НА СЪНИЩАТА - ПЕЙДЖИН АЛЕКСАНДЪР

ВЪЗГЛАВНИЦА С АЛОЕ ВЕРА И ЛАВАНДУЛА
14.40лв. / 7.36 €

ВЪЗГЛАВНИЦА С АЛОЕ ВЕРА И ЛАВАНДУЛА

Коментари към Пилатес упражнения за по-добър сън

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Пилатес упражнения за по-добър сън
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:56
    Коментирайте "Пилатес упражнения за по-добър сън"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Как тестостеронът влияе на съня
  • Сомнифобия (страх от сън) – симптоми, причини и лечение
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • Сънотворни средства
  • Дългият сън и излежаването през уикенда са полезни за здравето
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 19 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival