Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Продукти - Е-аптека
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи

9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи

от 30 юни 2016г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би няма упражнение в пилатес, което да не засяга коремната мускулатура, но ако вашата цел е плосък корем, то ние ще ви предложим точните упражнения, които можете да изпълнявате дори и в дома ви, като чрез тях значително ще засилите нещата. Тези 9 движения служат за скулптуриране на корема и плочките ви ще се появят не след дълго.

Пилатес 100

Пилатес 100

Това е едно магическо упражнение без аналог. Мога да говоря за него само със суперлативи, дори не мога да намеря толкова силни думи, с които да изразя възхищението си!

Легнете върху удобна подложка по гръб, със събрани и изпънати в крака (пръстите са в шпиц), а ръцете са стегнати и оставени странично на тялото, с длани обърнати към пода! Повдигнете краката си във въздуха и стегнете коремната си мускулатура! Повдигнете главата си от земята и насочете погледа си към върха на пръстите на краката! Вдигнете ръцете си над бедрата и енергично започнете да ги движите нагоре-надолу в кратък диапазон! Правете дълбоко вдишване в продължение на 5 повторения, след което издишайте отново за 5 повторения! Направете 100 повторения или ако не можете, разделете ги на 5 серии по 20 повторения, като за 1 повторение се счита повдигане и сваляне на ръцете!

Трион

Пилатес упражнение

Седнете на пода с изпънати и разтворени на широчината на раменете крака с изпънат и изправен гръб! Вдигнете странично на тялото си ръцете, държейки ги изпънати, като се стремите да приближите максимално лопатките на гърба! Стегнете ходилата си и ги вдигнете към тавана (А)! Вдишайте и завъртете торса си наляво, докато дясната ви ръка премине над лявото коляно (Б)! Издишайте и направете 3 плъзгащи движения с предната ръка, все едно режете с трион, като прекарвате дланта си покрай външната страна на левия си глезен! Движението не идва от от свиването на ръката ви (тя си стои статична), а от кръста (В). Вдишайте и се върнете в начална позиция, след което се завъртете надясно и повторете! Това е една серия. Изпълнете 3 серии!

Двойни разтягащи коремни преси

Двойни разтягащи коремни преси

Легнете на пода, свийте колене към гърдите си и ги прегърнете с две ръце, повдигайки главата си от пода (А)! Вдишайте контролирано, докато изпъвате едновременно краката си напред и ръцете назад, стягайки корема си, за да се задържите без да докосвате пода с тях (Б)! Издишайте бавно и се върнете в начална позиция (В)! Направете 6 повторения!

Крис-крос

Пилатес упражнения - Крис-крос

Легнете по гръб, поставете ръцете си зад тила и вдигнете коленете си почти до гърдите! Вдишайте бавно извийте торса си наляво докато десния ви лакът докосне лявото коляно, а едновременно с това изпънете десния си крак напред, държейки го на няколко сантиметра от пода! Продължете да сменяте страните, завършвайки 6 повторения от извивания на всяка страна!

Тирбушон

Пилатес упражнение

Легнете по гръб и поставете ръцете си леко странично на тялото, с длани обърнати към пода, за да пазите баланс със тях! Съберете краката си, изпънете пръстите им и ги вдигнете към тавана! Вдишайте и повдигнете таза и долната част на гърба от пода, балансирайки единствено върху горната част на гърба си (А)! Бавно издишайте и свалете надолу таза си, извивайки краката си леко наляво (Б)! След това опишете низходяща дъга надясно и вдишайте бавно (В), докато достигнете до противоположната страна (Г), след което върнете в позиция (А)! При следващото повторение повторете стъпките в обратна посока! Това се счита за една серия. Направете 3 серии, преди да преминете към следващото упражнение!

Кръгове с единия крак от лег

Пилатес упражнение - кръгове с един крак от лег

Легнете на пода със събрани изпънати крака, ръцете са спуснати отстрани на тялото, като задната част на раменете е допряна до постелката! Вдигнете единия крак към тавана, стремейки се да бъде перпендикулярно на земята (А)! Започнете да описвате кръг с крака ви по посока на часовниковата стрелка (Б), като сваляте крака си надолу до ъгъл от около 45 градуса (В), след което го връщайте до вертикално положение (А)! Движението ви трябва да бъде контролирано. Направете по 5 кръга в едната и в другата посока, след което сменете краката и повторете!

Коремни преси „лодка“

Пилатес упражнение - коремни преси лодка

Легнете по гръб с изпънати назад ръце и със събрани крака!Стегнете корема си и вътрешната част на бедрата, чрез притискане на краката един към друг и повдигнете ръцете си от пода (А)! Вдишайте бавно и едновременно започнете да повдигате ръцете (водейки ги успоредно една на друга, на широчината на раменете) и краката, приближавайки ги едни към други (Б)! Когато ръцете ви застанат успоредно на бедрата ви (В), спрете, задръжте за секунда, и започнете да се връщате към позиция (А), като през цялото движение бавно издишате поетия въздух! Изпълнете 3 пъти!

Плуване

Легнете върху подложката или на мека повърхност на пода по корем и леко повдигнете изпънатите си ръце и крака от земята, поемайки тежестта на тялото си с пубисната (срамната) кост (А)! Вдишвайте и издишвайте нормално, докато редувате повдигания и сваляния на лява ръка – десен крак (Б) и дясна ръка – ляв крак (В), без да докосвате с тях пода! Избройте бавно от 1 до 10, като се стремите при вдигането да постигате максимална височина!

След приключване на всички упражнения, разтегнете добре корема си, като застанете в поза за лицеви опори, но на колене и извиете гръбнака си назад за няколко пъти!

Отклони от страничен планк

Пилатес упражнение - страничен плак

Седнете странично върху лявото си бедро, поддържайки горната част на тялото си с лявата ръка, която е почти напълно изпъната, като десния ви крак е върху левия! Поставете дясната си ръка върху коляното на горния крак(А)! Обърнете дланта нагоре, вдишайте бавно и контролирано и повдигнете бедрата си от пода преминавайки в страничен мост (планк), като едновременно с това разпънете свободната си ръка над главата, оставяйки я леко извита и отпусната (Б)! Свалете отново ръката си върху дясното бедро (В), издишайте бавно и се спуснете в начална позиция! Направете три повторения, след което се обърнете на другата страна за нови 3 повторения!

 

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Модификация на планк за ефективно стягане на корема Модификация на планк за ефективно стягане на корема
4.4/5 10 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MAT
24.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MAT

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС МАСАЖЕН ФОУМРОЛЕР 33 х 14 см различни цветове
30.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС МАСАЖЕН ФОУМРОЛЕР 33 х 14 см различни цветове

АРМАГЕДОН СПОРТС ГИМНАСТИЧЕСКА ТОПКА С ПОМПА размер 65 см
30.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ГИМНАСТИЧЕСКА ТОПКА С ПОМПА размер 65 см

Коментари към 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
    www.framar.bg 
    на 04 October 2023 в 17:03
    Коментирайте "9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 1484 дни, 4 часа и 46 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 1629 дни, 3 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Препоръчително ли е да даваме Черен дроб от треска на бебе

преди 6 дни, 7 часа и 45 мин.

Кафеникаво зацапване по време на бременност

преди 10 дни, 8 часа и 58 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 32 дни, 15 часа и 2 мин.

Психологът В. Б. от Шумен - впечатления.

преди 56 дни, 2 часа и 52 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Очаквате ли нова вълна на епидемията COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

от 28 окт 2020г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival