Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи

5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи

от 25 юли 2017г., обновено на 03 дек 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако сте решили да поддържате форма у дома, но не знаете как да започнете, тези пилатес упражнения за начинаещи са точно за вас. Чрез тази пилатес тренировка ще тонизирате всички основни мускулни групи в тялото, в това число на гърба, корема, седалището, което ще ви помогне да повишите стабилността на гръбначния стълб. Така, освен че ще стегнете цялото тяло, ще помогнете на гърба си, като намалите болките и напрежението в мускулите. Именно поради своето комплексното действие пилатес упражненията са много добър избор за поддържане на форма вкъщи.

Плуване

Това упражнение е изключително полезно за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стабилността на гръбначния стълб. Подобно на истинското плуване, то тонизира основните мускули около гръбначния стълб, което помага при болки в гърба, проблеми с кръста и гръбначни изкривявания. Така то се явява страхотно профилактично упражнение за целия гръбначен стълб и помага за подобряване на стойката.

Пилатес упражнения - Плуване

  • Изходно положение: Легнете по корем с ръце изпънати напред и леко разтворени и изпънати крака.
  • Повдигнете дясната ръка и левия крак на около 20-30 см от пода.
  • Свалете ги обратно на пода и едновременно с това повдигнете лявата ръка и десния крак.
  • Направете по 10 повдигания за всяка двойка крайници като дишате равномерно.

Повдигане на двата крака от страничен лег

Упражнението е изключително полезно за стягане на мускулите по страничната част корема, позната сред жените като зоната на паласките. Това, освен че подобрява стабилността на тялото в странична посока, помага за тонизирането на мускулите в тази област, които се използват сравнително рядко в ежедневието.

  • Легнете странично с изпъната долна ръка, а другата поставете за опора пред корема.
  • Използвайки като стабилна основа горната част на тялото, повдигнете едновременно двата крака нагоре на около 30 см от пода.
  • След това бавно се върнете до изходно положение.
  • Направете 10-15 повторения и сменете страната.

Повдигане на таза "Вълна"

Това пилатес упражнение за начинаещи е изключително ефективно за стягане на седалището, мускулите на кръста и корема. Освен това, при изпълнението му се активират и мускулите на тазовото дъно, поради което често влиза в гимнастиката на Кегел.

Пилатес упражнение -повдигане на таза

  • Легнете по гръб със свити колене и поставете ходилата си на пода.
  • Ръцете поставете до тялото с длани обърнати към пода.
  • Издишайте, приберете корема и завъртете таза, така че долепите кръста до пода.
  • След това, без да прекъсвате движението, отлепете седалището от пода и го повдигнете нагоре.
  • Вдишайте и по обратния начин се върнете до изходно положение.

Планк

Това е едно от най-ефективните пилатес упражнения за корем, с което може да тренирате вкъщи. За него не се изискват уреди, защото използва изцяло тежестта на тялото. Самото упражнение е статично, защото.

упражнение - планк

  • Легнете по корем, с леко разтворени крака и подпрени на лакти.
  • Повдигнете тялото от пода, така че да останете на пръстите на краката и лактите.
  • Стегнете корема и застанете така, че тялото ви да е право от главата до петите.
  • Задръжте в тази позиция за 30-60 секунди.

Повдигане на крак във въздуха от лег

Това пилатес упражнение, изглежда лесно за изпълнение, но натоварва значително коремните мускули и изисква добра стабилност на ядрото. Освен това помага за тонизирането на краката и помага за по-добрата координацията и стабилност при движение.

Повдигане на единия крак от лег

  • Легнете по гръб и поставете ръце на пода.
  • Повдигнете главата от пода и краката сгънати на 90 градуса в коленните и тазобедрените стави.
  • Изпънете единия крак в коляното, а другия оставете сгънат.
  • Задръжте в това положение за няколко секунди, след което сменете краката.

За завършване - Детска поза 

Това упражнение е заимствано от йога и помага за разпускане на цялото тялото тяло и гръбначния стълб след натоварване. Познато е като детска поза и всеки начинаещ може да го изпълнявате след всяка една тренировка.

детска поза йога

  • Застанете на колене и седнете върху подбедриците си.
  • Протегнете ръце, издължете гръбнака и се наведете напред, докато докоснете пода.
  • Отпуснете се максимално.
  • Останете в тази поза колкото желаете.

 

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
4.6/5 9 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
559.90лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
    www.framar.bg 
    на 16 June 2025 в 15:37
    Коментирайте "5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2105 дни, 3 часа и 21 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2250 дни, 1 час и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 2 дни, 23 часа и 21 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 3 дни, 6 часа и 22 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 6 дни, 22 часа и 39 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 4 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Създаване на техниката пилатес: съвкупност от упражнения за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние Създаване на техниката пилатес: съвкупност от упражнения за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние

Създаване на техниката пилатес: съвкупност от упражнения за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние

от 17 юли 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №23 15 г

КЛИПС П/В КОМАРИ ПАРАКИТО

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ № 11 СТРОЙНА ФИГУРА 30 мл

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №21 15 г

МЕНТА, ГЛОГ, ВАЛЕРИАНА С ВИТАМИН B6 таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:34:12

ФЕМОВИТА ФОРТЕ ДЕН И НОЩ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:33:24

ВЕРТИГОХИЙЛ таблетки * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:30:25

СЕДАТОН - 5 с 5-HTP капсули * 30 ФОРТЕКС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:30:05

РЕЛАКСИТЕРА капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:29:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival