Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Пилатес упражнение "Котешки гръб"

Пилатес упражнение "Котешки гръб"

от 02 май 2017г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Пилатес упражнение "Котешки гръб" - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от най-популярните упражнения в помощ на гръбначния стълб, използвано както в йогата, така и в Пилатес, се нарича "котешки гръб". То е едно от основните и не сложни упражнения, което всеки може и трябва да се научи да прави. То е изключително полезно при различни заболявания на гръбначния стълб и често се използва при болки в кръста и гръбначни изкривявания.

Изпълнение

  • Изходно положение: Застанете за четири крака - в колянна опора. Коленете ви трябва да се намират точно под тазобедрените стави, а дланите под раменете. Тазът и гръбначния ви стълб трябва да са в неутрално положение.
  • Издишайте, наклонете таза назад, извийте гърба нагоре, като арка, и отпуснете главата надолу.
  • Вдишайте и се върнете до изходно положение.
  • Издишайте и спуснете гърба надолу, снижавайки корема и повдигайки главата нагоре.
  • Вдишайте и отново се върнете до изходно положение.
  • Повторете упражнението "котешки гръб" 5 пъти, като може да включите и противоположното движение, като 4-та фаза на упражнението.

Основни мускули участващи в движението

Мускули разгъващи гърба (екстензия) - Мускули изправящи гръбначния стълб - m. erector spinae (образуван от Spinalis, Longisimus и Iliocostalis), Трансверзоспинални мускули

Мускули свиващи гърба (флексия) - Коремни мускули, Голям поясен мускул

Указания при изпълнение на упражнението

  • В изходното положение на упражнението приберете корема в посока към гръбначния стълб и вдишайте дълбоко. Това ще помогне да постигнете неутрална позиция на таза.
  • Във втората фаза на упражнението, издърпайте още корема навътре и започнете да извивате гръбначния стълб нагоре, издишвайки. В същото време тазът трябва да започне да завърта назад, а главата да се спуска надолу.
  • За да стимулирате извиването на гърба нагоре, притиснете ръцете здраво за пода и си помогнете с тях, избутвайки гърба чрез мускулите на раменете и лопатките. Задръжте малко време в крайна позиция.
  • В 3-та фаза плавно се върнете до изходно положение, отпускайки коремната мускулатура и сваляйки гърба.
  • От 3-та фаза може плавно да преминете в 4-та фаза, увеличавайки поясната извивка на гръбначния стълб, спускайки корема и повдигайки глава нагоре. При това тазът се завърта напред, а гърбът се извива в обратна посока.

Ползи от упражнението "котешки гръб"

Положителните ефекти и ползите от това упражнение са много и те не се изчерпват само до подобряване на подвижността на гръбначния стълб и въздействието върху мускулатурата. Чрез него се придобива навик за поддържане на правилна позиция на гръбнака и таза при изпълнението на различни упражнения, чрез координиране на мускулите поддържащи извивките на гръбначния стълб.Така например чрез четвърта фаза се научаваме да фиксираме извивката в кръста, което е изключително важно за много упражнения.

В положение на колянна опора гръбначния стълб е освободен от тежестта на тялото, поради което упражнението често се включва при различни лечебни комплекси, свързани с гръбначни изкривявания и заболявания на гръбначния стълб.Така в тази позиция могат да тренират различните мускулни, без да претоварва гръбнака.

  • Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб
  • Освобождава прешлените, премахва блокажите
  • Възстановява тонуса на мускулите на гърба и тонизира коремната мускулатура
  • Подобрява баланса между мускулите, поддържащи позицията на таза и правилните извивки на гръбначния стълб.
  • Подобрява стойката.
  • Премахва болките в гърба и кръста.
Още по темата:
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

МЕДТЕКСТИЛ ОРТОПЕДИЧНА ЯКА ЗА ШИЙНАТА ЧАСТ НА ГРЪБНАЧНИЯТ СТЪЛБ С МЕКА ФИКСАЦИЯ И ТВЪРДА ВЛОЖКА 1005 РАЗМЕР II
40.30лв.

МЕДТЕКСТИЛ ОРТОПЕДИЧНА ЯКА ЗА ШИЙНАТА ЧАСТ НА ГРЪБНАЧНИЯТ СТЪЛБ С МЕКА ФИКСАЦИЯ И ТВЪРДА ВЛОЖКА 1005 РАЗМЕР II

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ЗА КЛЮЧИЦА И ГРЪБНАЧЕН СТЪЛБ модел 138
73.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ЗА КЛЮЧИЦА И ГРЪБНАЧЕН СТЪЛБ модел 138

Коментари към Пилатес упражнение "Котешки гръб"

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Пилатес упражнение "Котешки гръб"
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 00:37
    Коментирайте "Пилатес упражнение "Котешки гръб""

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото
  • Алтернативно лечение на дископатия
  • Упражнения при плантарен фасциит
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 3871 дни, 8 часа и 4 мин.

Как действат пилатес упражненията – цялостно или само на отделни части от тялото?

преди 5035 дни, 14 часа и 16 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 8 часа и 48 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 1 час и 29 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 8 часа и 20 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 15 часа и 22 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Болка в опашната кост Болка в опашната кост

Болка в опашната кост

от 16 авг 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Алтернативно лечение на дископатия Алтернативно лечение на дископатия

Алтернативно лечение на дископатия

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival