Л-карнитин като спортна добавка

от 15 ное 2012г.

Една от най-популярните спортни добавки за изгаряне на мазнини и отслабване е л-карнитин (L-carnitine). Той е форма на естествената за тялото аминокиселина карнитин, която се образува от аминокиселините метионин и лизин. Л-карнитинът влиза в състава на различни комбинирани добавки за изгаряне на мазнини (фетбърнъри) или се използва като самостоятелен продукт. Като самостоятелна спортна добавка може да бъде в течна форма или на капсули.

В някои хранителни продукти също може да се открие карнитин: млякото и млечните продукти, както и в месото, най-вече в телешкото и агнешкото.

Основни функции на Л-карнитина:

Една от функциите на карнитина е да пренесе дълговерижните мастни киселини до "енергийната пещ" на клетката (митохондриите). Там мастните киселини се изгарят и се образува енергия.

Карнитинът може да увеличи мускулната издръжливост и енергията по време на физическо натоварване. Той може да притъпи чувството за глад, което може много да подпомогне при диети.

Той също така има добро профилактично действие срещу чернодробни заболявания, бъбречни и сърдечносъдови проблеми. Доказано е, че употребата на Л-карнитин има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява се снабдяването на сърцето с енергия и се стимулира работоспособността му. Л-карнитина оказва ефект при сърдечната аритмия и дори увеличава издръжливостта на сърцето.
Той е добър антиоксидант и спомага за пречистването на организма от отпадните продукти и свободните радикали, които са се образували в резултат на метаболизма.
Л -карнитина може да се използва при тези, които страдат от хронична умора.

Начин на употреба и дозировка на Л-карнитин:

Дозировката се определя от целта и нивото на физическо натоварване. Обикновено спортистите примат дози между 2-4 грама на ден, но в общия случай се следват указанията на производителя. Приема се 30-60 минути преди тренировка, за да се използва енергията, която се произвежда при изгарянето на подкожните мазнини.

Странични ефекти на Л-карнитин:

При приемането на оптимални дневни дози Л-карнитин обинквенно няма странични ефекти. ДЛ-карнитинът не се препоръчва да бъде приеман без консултация с лекар, защото може да бъде токсичен.

При по-високи дневни дози или в отделни случи могат да се наблюдават следните странични ефекти:

Стомашно-чревни разтройства, гадене, повръщане - най-чести
Неприятна телесна миризма
Трудности при заспиването на вечер и повишени нива на енергия

По-рядко могат да се срещнат симптоми като запушване на носа, безпокойство, сърцебиене, повишено артериално налягане и алергична реакция.

При поява на сериозни странични ефекти, в това число и симптоми на алергична реакция, е нужно да се спре използването на Л-карнитин и да се направи консултация с лекар.

Противопоказания за използване на Л-карнитин

Не се препоръчва прием на Л-карнитин от хора със сериозни съпътстващи заболявания като: склонност към хранителни алергии, епилепсия, хипертония, захарен диабет, заболявания на щитовидната жлеза и обмяната на веществата.

Към основните противопоказания на Л-карнитин спадат:

Наличие на хранителна алергия към белтъчини, мляко, яйца или пшеница.
Бременност, в това число и планове за такава
Проблеми с щитовидната жлеза
Заболявания на обмяната на веществата
Заболявания свързани с хемодиализа
Онкологични заболявания

В заключение!

Л-карнитин може да е изключително ефективна хранителна добавка, но при спазването на две важни условия: редовни занимания със спорт и нискокалорична диета.

Самостоятелното приемане на Л-карнитин във високи дози, без спорт и диета, не само няма да доведе до желания резултат, но може е причина за различни нарушения в организма. Така, чрез внасянето на Л-карнитин от вън, може да наруши собственото му производство от тялото, което да има множество негативни последствия в дългосрочен план. Макар и най-популярната хранителна добавка за изгаряне на мазнини, той следва да бъде използван като допълнително, а не основно средство за отслабване.

Препаратите, които съдържат л-карнитин са много популярни сред спортуващите и могат да бъдат намерени в спортни центрове, фитнес зали и аптеки.

Още по темата: