Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Почивката като метод за мускулен растеж

Почивката като метод за мускулен растеж

от 07 март 2015г.
Почивката като метод за мускулен растеж - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Въпрос: Тъй като правя отделна тренировка за различните мускулни групи и се събират по 3-4 дни почивка след това за всяка от тях, мога ли да правя силови тренировки всеки ден?

Отговор: Склонен съм по-скоро да кажа, не. Мускулите ви и енергийната система, която ги захранва, се нуждаят от време за възстановяване. С други думи, дори и отделните части на тялото да получават по няколко дни почивка, нервната система на тялото е под постоянно натоварване и именно нейната „преумора” налага пропускане на тренировъчни дни. Ако не го направите, то нервната ви система ще „прегори” и това ще засегне тренировките ви в бъдеще.

Много културисти, включително и професионалистите, тренират по 4-5 дни седмично, правейки по няколко дни почивка. Това според мен е най-добрият вариант за изграждане на мускулите и вече доказва своята ефективност в рамките на доста години.

Можете да прекарвате част от почивните си дни в извършване на умерено кардио и / или стречинг и други ненатоварващи занимания. Дори целта на тренировките ви да бъдат здраве и общ тонус, а не трупане на мускулна маса и увеличаване на силата, ежедневното натоварване не е добра идея.

Стрес върху ставите

Друг фактор, който трябва да се вземе в предвид е стресът върху ставите от натоварването на тежестите. Най-уязвими са раменете, тъй като те участват в почти всички упражнения за горната част на тялото. Независимо, че в единият ден може да правите тласкане на щанга за гърди, а в другия например гребане за гръб, раменете са включени и в двете тренировки. Ето защо правете почивки, за да щадите и ставите, като по този начин ще помогнете за намаляване на износването им.

Като обобщение ще кажа само, че въпреки любовта ни към тренировките и желанието да ги правим възможно най-често, то почивката е един от най-важните фактори, които ще спомогнат растежа на мускулите, защото без възстановяване резултатите няма да такива, каквито се очаква.

Още по темата:
  • Страхотно дупе, само за 20 минути Страхотно дупе, само за 20 минути
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПОЧТИ ПЕРФЕКТНА ПОЧИВКА - ЛУСИ ДАЙМЪНД - СИЕЛА
16.90лв.

ПОЧТИ ПЕРФЕКТНА ПОЧИВКА - ЛУСИ ДАЙМЪНД - СИЕЛА

БИОФИЧИНА ТОСКАНА ПОЧИСТВАЩ МУС ЗА ЛИЦЕ, ТЯЛО И КОСА С НЕВЕН И ОВЕС 3 В 1 200 мл
33.20лв.

БИОФИЧИНА ТОСКАНА ПОЧИСТВАЩ МУС ЗА ЛИЦЕ, ТЯЛО И КОСА С НЕВЕН И ОВЕС 3 В 1 200 мл

МОЕТО ГОЛЯМО ГРЪЦКО ЛЯТО - СЮ РОБЪРТС - СИЕЛА
16.00лв.

МОЕТО ГОЛЯМО ГРЪЦКО ЛЯТО - СЮ РОБЪРТС - СИЕЛА

БИОФРЕШ LAVENDER ORGANIC OIL ДЪЛБОКОПОЧИСТВАЩ САПУН 100 г
3.30лв.

БИОФРЕШ LAVENDER ORGANIC OIL ДЪЛБОКОПОЧИСТВАЩ САПУН 100 г

НАУ ФУДС BCAA BIG (ВЕРИЖНО РАЗКЛОНЕНИ АМИНОКИСЕЛИНИ) 600 г
140.00лв.

НАУ ФУДС BCAA BIG (ВЕРИЖНО РАЗКЛОНЕНИ АМИНОКИСЕЛИНИ) 600 г

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ АРГИНИН АЛФА - КЕТОГЛУТАРАТ (AAKG) прах 200 г
39.95лв.

ОСТРОВИТ АРГИНИН АЛФА - КЕТОГЛУТАРАТ (AAKG) прах 200 г

Коментари към Почивката като метод за мускулен растеж

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Почивката като метод за мускулен растеж
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 20:41
    Коментирайте "Почивката като метод за мускулен растеж"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Страхотно дупе, само за 20 минути
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
  • Почивка на легло
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Как слабите хора могат лесно да покачват мускулна маса - отговорите
  • Какво представляват стероидите?
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1229 дни, 8 часа и 18 мин.

Почивка в Златоград - къде да отседнем и какво да разгледаме?

преди 2215 дни, 9 часа и 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 8 часа и 42 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 4 часа и 52 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 21 часа и 33 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 4 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Почивка на легло Почивка на легло

Почивка на легло

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Хранене при амиотрофия Хранене при амиотрофия

Хранене при амиотрофия

от 26 авг 2020г. Прочети повече
Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

от 06 авг 2019г. Прочети повече
Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима

Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима

от 27 март 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival