Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Празнична кръгова тренировка

Празнична кръгова тренировка

от 12 март 2018г.
Празнична кръгова тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е времето, в което трябва да откриете най-силната мотивация в себе си. Навън е топло, денят е много по-дълъг, а лятото е на прага... Лошото е, че покрай празничните трапези, дори и най-стриктните се изкушават, а качването върху кантара лесно обезкуражава.

Затова ще ви помогна да преминете през празниците без много сътресения, с една лесна и ефективна кръгова тренировка, за която не се налага да търсите фитнес зала.

Празнична кръгова тренировка

Изпълнете упражненията последователно, с по 30 секунди почивка между тях!

10 клека с докосване на земята с пръстите на краката (с редуване на ляв и десен крак) в супер серия с 10 лицеви опори

Изпълнете клек, като при изправянето повдигнете левия си крак и с пръстите му докоснете земята, след това отново изпълнете клек и повторете докосването на пръстите с десния крак! След изпълнението на 10 клека, веднага слезте на пода и изпълнете 10 лицеви опори, като те могат да бъдат във всякакъв вариант, според вашето желание!

Комбинация от 10 повдигания на дъмбели пред тяло с изпънати ръце и подхват и бицепс сгъвания

Вземете 2 дъмбела и ги дръжте с подхват (дланите ви сочат напред)! Вдигнете дъмбелите пред тялото си с изправени ръце (леко свити лакти), до достигане на нивото на раменете, контролирано ги свалете до начална позиция, след което веднага комбинирайте с бицепс сгъване, като в крайна горна позиция стегнете мускулите си за допълнителното им изцеждане! Редувайте двете упражнения до завършване на общо 10 повторения (по 5 от всяко)!

10 отпада (напад назад) с редуване на краката

Застанете изправени, с леко разтворени крака, това е стартовата ви позиция. Направете широка крачка назад и се спуснете в напад, така че коляното на задния крак да достигне на около 5 сантиметра от земята, свит под прав ъгъл! След това се върнете до стартовата позиция и повторете отпада с другия крак! Редувайте краката за общо 10 повторения!

Супер серия от 20 коремни преси и 10 коремни преси „пеперуда“

Легнете на пода със свити колене и ходила стъпили на земята, с поставени ръце зад врата и разтворени странично лакти! Изпълнете 20 коремни преси, като само повдигате раменете си от пода и стягате коремните си мускули! След като приключите с тях, докато сте още легнали, разтворете широко коленете си и долепете едно към друго ходилата, а в същото време изпънете ръцете си назад, с длани към тавана! От тази позиция, изпълнете коремна преса, но с вдигане до горе, след което се протегнете напред и докоснете земята с пръстите на ръцете, като през цялото време държите ръцете си изпънати! Върнете се бавно и контролирано до началната си позиция! Повторенията тук са 10.

10 широки странични стъпки от полуклек

Свийте леко коленете си, спускайки се в полуклек, така че да усещате напрежение в бедрените си мускули. Направете широка крачка с левия крак, след което приберете десния до левия! След това повторете на обратно, до връщане в началната ви позиция! Повторете 10 пъти, по 5 на всяка страна!

10 скока от сумо клек

Разтворете краката си два пъти над широчината на раменете ви, след което преминете в клек, докато бедрата ви достигнат успоредно на пода! Рязко отскочете нагоре възможно най-високо, след което се приземете меко и веднага се потопете в следващия клек! Изпълнете 10 скока!

При завършването на този кръг, направете почивка от 90 секунди, след което го повторете още един или два пъти!

Още по темата:
  • Силова тренировка за футболисти във фитнеса Силова тренировка за футболисти във фитнеса
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории
  • Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СВАТБАТА - ПРАЗНИК НА ПРАЗНИЦИТЕ В БЪЛГАРСКИЯ СЕМЕЕН КАЛЕНДАР - ЛИЛИЯ СТАРЕВА - ХЕРМЕС
19.95лв.

СВАТБАТА - ПРАЗНИК НА ПРАЗНИЦИТЕ В БЪЛГАРСКИЯ СЕМЕЕН КАЛЕНДАР - ЛИЛИЯ СТАРЕВА - ХЕРМЕС

Коментари към Празнична кръгова тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Празнична кръгова тренировка
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:54
    Коментирайте "Празнична кръгова тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Силова тренировка за футболисти във фитнеса
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории
  • Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма
  • 30-минутна тренировка с тежестта на тялото за всеки
  • Екстремна кръгова тренировка за отслабване
  • Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
  • Кръгова тренировка за оформяне на тялото и силно тонизиране на мускулите само за 4 седмици
  • Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа
  • Супер кардио тренировки на велоергометър
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2275 дни, 21 часа и 8 мин.

Домашна тренировка за оформяне на задните части

преди 2858 дни, 22 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Продавам немска ваксина StroVak

преди 9 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 59 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 36 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Предпразнична диета Предпразнична диета

Предпразнична диета

от 05 апр 2019г. Прочети повече
Отбелязваме Международния ден на акушерката Отбелязваме Международния ден на акушерката

Отбелязваме Международния ден на акушерката

от 12 май 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival