Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории

Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории

от 27 дек 2016г., обновено на 30 апр 2025г.
Автор: Костадин Йочев
Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес ще ви покажа една невероятна тренировка, която използвам, когато свалям килограми и изчиствам тялото си от натрупаните през зимните месеци излишни мазнини. Тя отнема 30-40 минути и ако я правите по няколко пъти седмично, вие ще видите огромните промени, които ще се получат във вашето тяло.

Тренировката се състои от няколко различни кръга, специално разработени за извличане на максимални ползи от тренировката.

  • В кръг номер 1 ще заложим на супер сериите, като няма имаме почивка между тях, но и няма да „гоним“ часовника

  • В кръг номер 2 ще увеличим плътността на тренировката, като се опитаме да направим възможно най-много повторения от упражненията, за определен период от време

  • В кръг номер 3 ще се върнем към супер сериите, но този път ще имаме почивки между упражненията

  • Като за финал ще направим по няколко спринта.

Ето и тренировката:

Кръг №1:

Изпълнете едно след друго упражненията, без почивка между тях! След като приключите с всички упражнения, починете 45 секунди, след което повторете още 2 пъти този кръг, за общо 3 кръга.

1А) Клек с тежестта на тялото – 12 повторения

1Б) Лицеви опори – 12 повторения

1В) Напади назад, с редуване на краката – 8 повторения за всеки крак

1Г) Набирания на лост или обратно гребане с тежестта на тялото – 8 повторения

Кръг №2:

Направете всяко упражнение по 20 секунди с 10 секунди почивка между кръговете! Изпълнете указаните серии от всяко упражнение, преди да преминете към следващото! Почивайте ако имате нужда между упражненията!

2А) Набирания на лост или обратно гребане с тежестта на тялото – 4 серии по 20 секунди с 10 секунди почивка между тях

2Б) Клек със скок – 8 серии по 20 секунди с 10 секунди почивка

2В) Лицеви опори с близко поставяне на ръцете една до друга – 4 серии по 20 секунди с 10 секунди почивка

2Г) Скачане на въже – 8 серии по 20 секунди с 10 секунди почивка

 

За кръг номер 3 трябва да направите по 2 допълнителни завъртания в сравнение с кръг 1. Правете само по 30 секунди почивка между кръговете, вместо 45. Тези 15 секунди разлика ще окажат огромна разлика в начина, по който ще се чувствате.

Кръг №3:

Изпълнявайте последователно всички упражнения без почивка! След завършване на кръга, починете си 30 секунди, и преминете към втория и финален кръг!

3А) Клек само с тежестта на тялото – 12 повторения

3Б) Лицеви опори – 12 повторения

3В) Напади назад със смяна на краката – 8 повторения на всеки крак

3Г) Набиране на лост – 8 повторения

Усещате голямата разлика от почивката, която е само с 15 секунди по-кратка, но тялото ви приема натоварванията много тежко.

Кръг №4:

Направете 6 спринта по 20 м, като можете да почивате между всеки от спринтовете.

Това е, както виждате, тренировката е за кратко време, но в нея са събрани много неща. В зависимост от периодите ви на почивка, всичко продължава между 30 и 40 секунди, през които ще изгорите над 1000 калории.  

Още по темата:
  • Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Втора част: Плиометрична кутия или пейка Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Втора част: Плиометрична кутия или пейка
  • Табата за цялото тяло Табата за цялото тяло
  • Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа
  • Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Трета част: С тежестта на тялото Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Трета част: С тежестта на тялото
4.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЙЧЪРС ПЛЮС HERBAL ACTIVES ГУГУЛИПИД таблетки 1000 мг * 30
58.90лв.

НЕЙЧЪРС ПЛЮС HERBAL ACTIVES ГУГУЛИПИД таблетки 1000 мг * 30

СПИРУЛИНА капсули 380 мг * 100 NATURE`S WAY
40.90лв. 34.76лв.

СПИРУЛИНА капсули 380 мг * 100 NATURE`S WAY

ПРОМО
ОСТРОВИТ L-КАРНИТИН ТАРТАРАТ прах 210 г
65.95лв.

ОСТРОВИТ L-КАРНИТИН ТАРТАРАТ прах 210 г

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД
61.20лв.

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ЦИТРУС течна формула 1000 мг 473 мл
62.00лв.

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ЦИТРУС течна формула 1000 мг 473 мл

L - КАРНИТИН + МАЛИНОВИ КЕТОНИ сироп 400 мл
38.60лв.

L - КАРНИТИН + МАЛИНОВИ КЕТОНИ сироп 400 мл

Коментари към Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 20:50
    Коментирайте "Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • Осемте най-важни упражнения за отслабване
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
  • 5 начина за горене на повече калории при плуване
  • Л-карнитин като спортна добавка
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Силова тренировка за футболисти във фитнеса
  • 4 начина за елиминиране на мазнините от гърба
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2269 дни, 7 часа и 4 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2284 дни, 8 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 8 часа и 51 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 5 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 21 часа и 42 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 4 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Насърчете загубата на излишни мазнини с мед, хрян и лимон Насърчете загубата на излишни мазнини с мед, хрян и лимон

Насърчете загубата на излишни мазнини с мед, хрян и лимон

от 17 яну 2020г. Прочети повече
3 доказано ефективни начина да се справите с целулита 3 доказано ефективни начина да се справите с целулита

3 доказано ефективни начина да се справите с целулита

от 16 яну 2020г. Прочети повече
Противоречивата диета на Аткинс Противоречивата диета на Аткинс

Противоречивата диета на Аткинс

от 20 дек 2019г. Прочети повече
Научете повече за метаболитната съдба на мазнината, която губим при отслабване. Възможно ли е да издишаме мазнина Научете повече за метаболитната съдба на мазнината, която губим при отслабване. Възможно ли е да издишаме мазнина

Научете повече за метаболитната съдба на мазнината, която губим при отслабване. Възможно ли е да издишаме мазнина

от 27 май 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival