Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории

Днес ще ви покажа една невероятна тренировка, която използвам, когато свалям килограми и изчиствам тялото си от натрупаните през зимните месеци излишни мазнини. Тя отнема 30-40 минути и ако я правите по няколко пъти седмично, вие ще видите огромните промени, които ще се получат във вашето тяло.
Тренировката се състои от няколко различни кръга, специално разработени за извличане на максимални ползи от тренировката.
-
В кръг номер 1 ще заложим на супер сериите, като няма имаме почивка между тях, но и няма да „гоним“ часовника
-
В кръг номер 2 ще увеличим плътността на тренировката, като се опитаме да направим възможно най-много повторения от упражненията, за определен период от време
-
В кръг номер 3 ще се върнем към супер сериите, но този път ще имаме почивки между упражненията
-
Като за финал ще направим по няколко спринта.
Ето и тренировката:
Кръг №1:
Изпълнете едно след друго упражненията, без почивка между тях! След като приключите с всички упражнения, починете 45 секунди, след което повторете още 2 пъти този кръг, за общо 3 кръга.
1А) Клек с тежестта на тялото – 12 повторения
1Б) Лицеви опори – 12 повторения
1В) Напади назад, с редуване на краката – 8 повторения за всеки крак
1Г) Набирания на лост или обратно гребане с тежестта на тялото – 8 повторения
Кръг №2:
Направете всяко упражнение по 20 секунди с 10 секунди почивка между кръговете! Изпълнете указаните серии от всяко упражнение, преди да преминете към следващото! Почивайте ако имате нужда между упражненията!
2А) Набирания на лост или обратно гребане с тежестта на тялото – 4 серии по 20 секунди с 10 секунди почивка между тях
2Б) Клек със скок – 8 серии по 20 секунди с 10 секунди почивка
2В) Лицеви опори с близко поставяне на ръцете една до друга – 4 серии по 20 секунди с 10 секунди почивка
2Г) Скачане на въже – 8 серии по 20 секунди с 10 секунди почивка
За кръг номер 3 трябва да направите по 2 допълнителни завъртания в сравнение с кръг 1. Правете само по 30 секунди почивка между кръговете, вместо 45. Тези 15 секунди разлика ще окажат огромна разлика в начина, по който ще се чувствате.
Кръг №3:
Изпълнявайте последователно всички упражнения без почивка! След завършване на кръга, починете си 30 секунди, и преминете към втория и финален кръг!
3А) Клек само с тежестта на тялото – 12 повторения
3Б) Лицеви опори – 12 повторения
3В) Напади назад със смяна на краката – 8 повторения на всеки крак
3Г) Набиране на лост – 8 повторения
Усещате голямата разлика от почивката, която е само с 15 секунди по-кратка, но тялото ви приема натоварванията много тежко.
Кръг №4:
Направете 6 спринта по 20 м, като можете да почивате между всеки от спринтовете.
Това е, както виждате, тренировката е за кратко време, но в нея са събрани много неща. В зависимост от периодите ви на почивка, всичко продължава между 30 и 40 секунди, през които ще изгорите над 1000 калории.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НАУ ФУДС ГЛЮКОМАНАН капсули 575 мг * 180
СУОНСЪН АКТИВЕН АМР АМР - К СТИМУЛАТОР капсули 225 мг * 60
ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН капсули * 300
ФОРМУЛА БЕДРА И ХАНШ таблетки * 60 ХЕЛТ ЕЙД
НАУ ФУДС L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60
ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 90 TNT 21
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Програми за релеф
- Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
- Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
- Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
- 5 начина за горене на повече калории при плуване
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- 7 тренировки с ходене, с които да отслабнете и влезете във форма
- Супер кардио тренировки на велоергометър
- 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате
- Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
- 5 съвета за справяне с упоритите мазнини в гърба
Коментари към Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории