Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 3 доказани метода срещу мускулна треска

3 доказани метода срещу мускулна треска

от 21 авг 2017г.
Автор: Костадин Йочев
3 доказани метода срещу мускулна треска - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мускулната треска... най-обичаното и мразено чувство за всеки трениращ. Може би ще се учудите на тези мои думи, но те са истина. Тя подсказва, че сте дали достатъчно натоварване на мускулите ви в залата, но от друга страна, едва ли има някой, който да не мрази силната болка, която ви парализира при сядане, качване на стълби, но понякога и при лежане и дори само от дишането.

На първо място, важно е да разберете, че не всяка мускулна треска е лоша. Погледнете на нея като на сигнал от тялото, че в него се извършват процеси по „ремонт“ на мускулите и в крайна сметка, те стават по-силни и големи. Както знаете, за да видите промени в мускулите си, трябва да нарушите тяхната структура. При използването на ново упражнение или на такова с висока интензивност, в мускулите се получават микро травми във влакната им, които при зарастването водят до растежа. Мускулната треска е просто част от процеса на трансформация на тялото от тренировките.

Ако започнете нова тренировъчна програма, почти неизбежно ще усетите мускулна треска, особено през първата седмица, докато тялото ви започне да се адаптира към новите натоварвания и интензивност. През това време, вие можете да направите най-доброто, за да се справите с болките в мускулите, следвайки съветите по-надолу, които се подкрепят от научните изследвания в областта на спорта.

Никога не пропускайте загрявката!

Още преди дори да си помислите за вдигане на тежести, дайте шанс на тялото ви да се разпусне. Дори нещо просто като бързо ходене или въртене на велоергометър за 10 минути преди тренировка, определено може да намали усещането за болката от мускулната треска, в дните след получаването й.

Динамичното разтягане е още една страхотна опция за включване във вашите предтренировъчни „ритуали“. Тази форма на стречинг се прави с движение и помага да се активират мускулите, които ще използвате по време на тренировката. Така ще имате по-добър баланс, координация и амплитуда на движенията.

Съществуват десетки видове динамични загряващи движения, които вие можете да използвате. Ето няколко от тях:

  • Придърпване на коляно към гърдите

  • Напади назад само с тежестта на тялото

  • Мъртва тяга на един крак с тежестта на тялото

  • Придърпване на ходилото назад към седалището

Вие също така можете да отделите малко време за плъзгане върху фоумролер, като учени са доказали ползотворното му въздействие върху мускулите и повишената им амплитуда на движение.

Опитайте да включите и загряващи серии преди основните тежки упражнения. Вместо да правите например подскоци за подготвянето на краката за клековете, направете няколко подготвящи серии от предстоящото упражнение, но с много по-леки от работните тежести! Постепенно увеличавайте тежестта, докато достигнете до тази, с която да направите първата от същинските ви серии! Това ще позволи на вашите стави да работят в пълния работен спектър на движенията, като същевременно ще увеличите притока на кръв и хранителни вещества към работещите мускулни групи.

Загряващите серии също спомагат на нервната ви система да се адаптира към предстоящото натоварване и така тя ще задейства мускулните ви влакна, които са подходящи за даденото вдигане на определената тежест. Само трябва да запомните, че загряващите серии не се правят до отказ.

Пример за загряваща серия при клека с щанга

  • 1 серия с 10 повторения с използване на 50% от работната ви тежест

  • 1 серия с 8 повторения с използване на 65% от работната ви тежест

  • 1 серия с 4-6 повторения с използване на 80% от работната ви тежест

Бележка: Винаги можете да добавите още допълнителни серии за загряване преди работните ви.

Не ви препоръчвам да правите статично разтягане по време на загрявката. Изследванията по този въпрос са показали, че статичния стречинг, който включва задържане в определена поза за 10-30 секунди, преди самата тренировка, всъщност може да намали изходящата сила на мускулите ви и да окаже негативно въздействие върху възможността ви да работите с по-големи тежести. Запазете този тип разтягане за края на тренировката, когато охлаждате мускулите си и ги извеждате от работен режим! Като цяло, следтренировъчният стречинг няма да ви помогне да се справите с мускулната треска, но пък ще ви направи по-гъвкави. За изпълнението му, можете да останете в разтегнато положение от 15 до 60 секунди, като се стремите да не преминавате зоната на лек дискомфорт.

Тренирайте въпреки болката от мускулната треска!

Макар, че може би това ви звучи страшно или странно, един от най-добрите „разрушители“ на мускулната треска е по-леката тренировка, въпреки треската. Това е моят фаворит сред средствата за преодоляване на болката в мускулите, работи изключително ефективно и мога да го опиша с поговорката „Клин, клин избива“. Това, че не се натоварвате напълно ще ви помогне да издържите на болката, но на следващия ден ще видите, че треската в мускулите ви почти няма да се усеща. Така мускулната ви треска ще бъде преодоляна не за почти седмица, а 2-3 в най-лошия случай.

Не се притеснявайте да намалите интензитета и обема на тази лека тренировка, просто се опитайте да поддържате правилна форма и пълна амплитуда на движенията!

Тялото ви е проектирано да се възстановява от микро травмите, които се получават по време на тренировките, като по този начин в следващата тренировка, в която правите същите упражнения, мускулната треска ще бъде значително по-малко и постепенно ще спре да се получава.

Вземете подпомагащи възстановяването добавки!

Добавките и хапчетата няма да накарат мускулната треска да изчезне като с магия, но ще помогнат за свеждането на болката до минимум и ще намалят дискомфорта. Например, можете да вземете допълнително протеин преди и след тренировката. Суроватъчният протеин и казеинът са едни от най-добрите варианти за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите. Аминокиселините с разклонена верига също намаляват болките след тренировки с голям обем.

Трениращите, които са в графата на относително начинаещите, могат да се възползват и от предимствата на бета-хидрокси бета-метилбутират, по-известен като НМВ. Това е метаболит (вторичен продукт) на леуцина и предотвратява разграждането на белтъците в мускула. Така той намалява мускулните увреждания, предизвикани от тренировките, и подпомагат възстановяването. Употребата на НМВ води до подобряване на силата и мускулната маса, когато е съчетан със силова тренировъчна програма. Имайте предвид, че тази добавка трябва да се приема редовно в рамките на 28 дни, за да зареди оптимално мускулите ви.

И разбира се, не можем да пропуснем рибеното масло. Изследванията показват, че приема на Омега-3 може да намали едновременно болката в мускулите и чувството за подуване, а в същото време увеличава обхвата на движенията, дори и при интензивно физическо натоварване. Рибеното масло е критично важно за изграждането и поддържането на мускулна маса и води до по-добро цялостно възстановяване.

Автор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Тренировка за възстановяване от мускулна треска Тренировка за възстановяване от мускулна треска
  • Предпазване и възстановяване от мускулна треска Предпазване и възстановяване от мускулна треска
  • Мускулна треска Мускулна треска
  • Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ
50.99лв.

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ

ХАРТМАН КОМПРЕС ХОТ / КОЛД 12 см х 29 см * 1
18.20лв.

ХАРТМАН КОМПРЕС ХОТ / КОЛД 12 см х 29 см * 1

НАТУРАЛИКО BCAA 2:1:1 таблетки * 300
99.00лв.

НАТУРАЛИКО BCAA 2:1:1 таблетки * 300

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО
1.90лв.

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО

ВИ-ШЕЙП BCAA ПРО 300 г
55.95лв.

ВИ-ШЕЙП BCAA ПРО 300 г

ОСТРОВИТ BCAA доза 80 мл
3.30лв.

ОСТРОВИТ BCAA доза 80 мл

Коментари към 3 доказани метода срещу мускулна треска

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 доказани метода срещу мускулна треска
    www.framar.bg 
    на 29 July 2025 в 17:07
    Коментирайте "3 доказани метода срещу мускулна треска"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)
  • Мускулна треска - лечение по естествен път
  • Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • Казеинов протеин
  • Тренировка за възстановяване от мускулна треска
  • Процедури с инфрачервена светлина в спорта
  • Еурикома лонгифолиа като спортна добавка
  • Възстановителна програма за връщане към бягане след травма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Препоръчително ли е да даваме Черен дроб от треска на бебе

преди 670 дни, 7 часа и 49 мин.

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1253 дни, 4 часа и 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 13 дни, 3 часа и 49 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 18 дни, 7 часа и 11 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 20 дни, 6 часа и 48 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 25 дни, 5 часа и 8 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма

Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма

от 06 юни 2025г. Прочети повече
Как да подготвите дома си за възстановителния период след смяна на тазобедрена става Как да подготвите дома си за възстановителния период след смяна на тазобедрена става

Как да подготвите дома си за възстановителния период след смяна на тазобедрена става

от 03 яну 2023г. Прочети повече
Мускулна треска - лечение по естествен път Мускулна треска - лечение по естествен път

Мускулна треска - лечение по естествен път

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Възстановяване след Цезарово сечение (секцио) Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)

Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СУОНСЪН ПОДСИЛЕН L - АРГИНИН капсули 850 мг * 90

МИО - ИНОЗИТОЛ + ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА 120 г VIRIDIAN

ХРИСТИНА БРОНЗИРАЩО ОЛИО СЪС ЗЛАТЕН ПРАХ 200 мл

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

ОЛИОСЕПТИЛ ЗА НОС И ГЪРЛО капсули * 15

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕРИУС перорален разтвор 0.5 мг/мл 120 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 16:19:40

ЕРИУС перорален разтвор 0.5 мг/мл 120 мл

Коментар на: Анонимен от 29 юли 2025г. в 15:13:09

ОСТРОВИТ АКВА КИК ЕЛЕКТРОЛИТИ саше 10 г * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:39:01

ФЕМИНОРМ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:34:18

ФИТО НЕО ХЕД РЕЛАКС - Д таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:32:10
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival